Naučna analiza otkriva koje dodatke ishrani žene najčešće koriste i šta zaista pomaže tokom menopauze

Savremene žene sve češće posežu za suplementima kako bi ublažile tegobe perimenopauze i menopauze. Dok društvene mreže nude mnoštvo saveta, naučna istraživanja su se usmerila na to koji suplementi zaista donose korist i pomažu kvalitetu života u ovom izazovnom periodu. Najnovija analiza otkriva da su magnezijum, kreatin i kolagen najpopularniji među ženama, ali se njihova delotvornost razlikuje.

Menopauza je vreme kada nivo estrogena u telu opada, što može uticati na san, raspoloženje, kao i zdravlje kostiju i mišića. Zbog toga je važno znati koje dodatke vredi koristiti. Naučna saznanja pokazuju da magnezijum, posebno kod žena sa njegovim deficitom, može pomoći protiv nesanice i anksioznosti. Prema rečima dr Ivane Petrović, specijaliste endokrinologije: „Magnezijum može doprineti kvalitetnijem snu i smanjenju anksioznosti, što je posebno važno u ovom periodu života.” Osim toga, magnezijum ima značajnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, što postaje još bitnije kada opada estrogen. Kod odabira oblika, citrat i glicinat magnezijuma se bolje apsorbuju od oksida, dok prevelike doze mogu dovesti do neprijatnih nuspojava.

Kreatin, koji je ranije bio poznat uglavnom sportistima, sada je sve češći izbor i kod žena u menopauzi. Istraživanja sugerišu da kreatin može doprineti očuvanju mišićne mase, snage i mentalne energije. Dr Jelena Marić, nutricionista, ističe: „Kod žena u perimenopauzi, kreatin je doveo do jačanja donjih ekstremiteta i boljeg sna.” Ipak, efekti nisu isti kod svih žena, posebno nakon menopauze, pa je važno konsultovati stručnjaka pre upotrebe.

Kolagen je postao deo svakodnevne beauty rutine zbog uticaja na kožu, kosu i zglobove. Naučni dokazi ipak potvrđuju blago poboljšanje gustine kostiju i olakšanje tegoba kod osteoartritisa, ali upozoravaju na neujednačen kvalitet proizvoda i često nerealna marketinška obećanja.

Stručnjaci savetuju da se pre početka korišćenja bilo kog suplementa obavezno konsultujete sa lekarom, posebno ako imate hronične bolesti ili koristite druge lekove. Najvažniju podršku tokom menopauze ipak donose uravnotežena ishrana, fizička aktivnost i redovne kontrole zdravlja.

Dr Borović preporučuje da dan započnete čašom vode ili limunadom zbog zdravlja srca i bolje hidratacije

Kardiolog dr Petar Borović je tokom gostovanja u Beogradu podelio svoje mišljenje o uticaju kafe na zdravlje, ističući da on lično ne pije ovaj napitak i smatra da kafa može imati negativne posledice po organizam. On tvrdi da kafa ne donosi stvarnu energiju, već izaziva kratkotrajan porast hormona stresa, što može dodatno opteretiti telo. Prema njegovim rečima, mnogo žena počinje dan kafom, ali organizam zapravo najviše traži vodu nakon noći bez unosa tečnosti. Dr Borović savetuje: „Organizam vapi za vodom. Idealno je početi dan čašom vode ili limunadom.” On dodaje da je kafa postala svakodnevni ritual, ali često zamenjuje osnovnu potrebu tela za hidratacijom i može dodatno dehidrirati već isrpljen organizam.

Posebno je istakao da kafa kod mnogih ljudi može probuditi želju za cigaretama, što je značajno za sve koji pokušavaju da ostave pušenje. “Moji pacijenti kada ostave duvan, ako nastave da piju kafu, propuše”, naglašava dr Borović. On takođe upozorava da kafa može povećati osećaj gladi i time uticati na kontrolu telesne mase, što je važno za žene koje vode računa o ishrani.

Iako su njegove tvrdnje izazvale različite reakcije među stručnjacima, mnogi lekari se slažu da je umerenost ključna kada je reč o konzumaciji kafe. Naučna zajednica još uvek nema jedinstven stav o njenom uticaju na zdravlje, a postoje i studije koje ukazuju na moguće benefite umerenog unosa. Ipak, dr Borović podseća da je važno slušati signale svog tela i da jutarnji rituali ne smeju zameniti osnovne potrebe organizma. U današnjem ubrzanom ritmu života, kafa često služi kao pomoć u borbi protiv umora, ali on ističe da je voda zapravo najzdraviji izbor za početak svakog dana.

Ova jednostavna kombinacija svežeg ananasa, đumbira i cimeta postaje omiljena među ženama za olakšanje nadutosti i bolju probavu

Poslednjih nedelja žene u Srbiji i regionu sve češće posežu za prirodnim napitkom na bazi ananasa, đumbira i cimeta, posebno nakon obilnog obroka ili u večernjim satima. Ovaj napitak, lako pripremljen kod kuće i bez skupih sastojaka, privukao je pažnju wellness zajednice zbog benefita koje pruža organizmu i blagog dejstva.

Kombinacija ovih sastojaka nije slučajna – ananas sadrži bromelain, enzim koji pospešuje razgradnju proteina i doprinosi lakšem varenju. Đumbir je poznat po tome što umanjuje mučninu i nelagodnost u stomaku, a cimet daje prijatan miris i ukus, uz blago antiinflamatorno dejstvo.

Za pripremu je potrebno: jedan litar vode, jedan svež ananas, nekoliko kriški svežeg đumbira i štapić ili pola kašičice cimeta. Kora ananasa se dobro opere i kuva u vodi, zatim se dodaju đumbir i cimet, a napitak se krčka oko dvadeset minuta. Nakon što se procedi, može se piti topao ili rashlađen, a po želji možete dodati med ili neki prirodni zaslađivač.

Mnoge žene ovaj napitak biraju ujutru na prazan stomak ili nakon večere, smatrajući ga zdravijom alternativom gaziranim pićima i kafi. Ipak, napitak nije za svakoga. Nutricionistkinja dr Ana Petrović upozorava: “Osobe koje koriste lekove protiv zgrušavanja krvi, trudnice ili žene sa hroničnim bolestima treba da se konsultuju sa lekarom pre redovne upotrebe ovakvih napitaka, jer đumbir može uticati na zgrušavanje krvi.”

Stručnjaci ističu da ovakvi prirodni napici mogu doprineti zdravim navikama, ali nikako ne mogu zameniti medicinski savet ili terapiju kod ozbiljnijih problema. Prirodne kombinacije su saveznik u svakodnevnoj rutini, ali važno je slušati svoje telo i ne preterivati.