Stručnjaci upozoravaju da upotreba telefona pred spavanje remeti kvalitet sna i svakodnevno funkcionisanje

Sve više žena završava dan uz mobilni telefon pored kreveta – proveravajući poruke, vesti ili društvene mreže pre nego što utonu u san. Iako ova navika deluje bezopasno, stručnjaci sa Instituta za javno zdravlje upozoravaju da može ozbiljno narušiti kvalitet sna, što se odražava i na opšte zdravlje. Istraživanja ističu da nema razloga za zabrinutost zbog zračenja telefona jer oni emituju nejonizujuće talase koji ne oštećuju DNK. Dr Milica Petrović ističe: “Nema naučnih dokaza da spavanje pored mobilnog telefona povećava rizik od ozbiljnih bolesti poput raka.” Međutim, ona objašnjava da je pravi problem uticaj svetlosti ekrana i obaveštenja na naš san.

Najveća prepreka mirnom snu je plavo svetlo koje telefoni emituju, jer ono ometa lučenje melatonina – hormona koji upravlja ciklusom sna i budnosti. “Kada koristimo telefon neposredno pred spavanje, mozak dobija pogrešan signal da je još uvek dan, pa nam je teže da utonemo u san i često se budimo umorni”, navodi dr Petrović. Kao posledica, san može biti plići, sa češćim buđenjem i stalnim osećajem umora tokom dana.

Čak i kada zaspimo, vibracije, zvukovi ili svetlosna obaveštenja mogu nas probuditi i prekinuti duboke faze odmora. Dr Petar Ilić upozorava da ovakva fragmentacija sna može, dugoročno, dovesti do povišenog krvnog pritiska, smanjene koncentracije, a povećava i rizik od gojaznosti i dijabetesa: “Dugoročno, ovakvo prekidanje sna povezano je sa povišenim krvnim pritiskom, smanjenom koncentracijom, većim rizikom od gojaznosti i dijabetesa”, kaže Ilić.

Zdravstveni radnici savetuju da mobilni telefon ostavite van spavaće sobe, ili ga makar prebacite na režim „ne uznemiravaj“ tokom noći. Preporučuje se i da poslednjih 30 minuta pred odlazak u krevet izbegavate elektronske uređaje, umesto toga opustite se uz knjigu ili laganu muziku.

Sve više žena svesno uvodi ove male promene u svakodnevicu kako bi poboljšale kvalitet sna i bile energičnije tokom dana. Odluka da mobilni telefon ne bude poslednja stvar koju pogledate pre sna može imati dugoročno pozitivan uticaj na vaše zdravlje i svakodnevnu produktivnost.