Oblačno i kišovito vreme 28. marta donosi izazove za žene sa hroničnim bolestima i meteoropatama

U četvrtak, 28. marta, Srbiju očekuje snažan ciklon koji će uzrokovati oblačno vreme, obilne padavine, lokalne pljuskove i grmljavinu, dok se na planinama predviđa i sneg. Ovakva promena vremenskih prilika može značajno uticati na raspoloženje, koncentraciju i opšte zdravlje, posebno kod žena koje su osetljive na varijacije u atmosferi.

Povećana vlažnost i nagle promene pritiska mogu dovesti do pojačanih bolova u zglobovima i mišićima kod žena sa reumatskim tegobama. One koje boluju od kardiovaskularnih bolesti mogu primetiti oscilacije krvnog pritiska i pojačan umor, dok astmatičarke i žene sa respiratornim problemima treba da se pripreme za pogoršanje simptoma zbog vlažnog i nestabilnog vazduha. Osobe sa lošijom cirkulacijom treba da budu dodatno oprezne tokom ovog perioda.

Meteoropate će tokom ciklona češće osećati glavobolje, umor, pad koncentracije i razdražljivost. Mogući su i osećaj težine u telu i smanjena energija, dok produženo oblačno vreme može doprineti napetosti i lošem raspoloženju.

Stručnjaci savetuju da tokom jakih padavina izbegavate dug boravak napolju i da budete dodatno pažljivi u saobraćaju zbog klizavih puteva. Hronične bolesnice treba redovno da uzimaju terapiju i prate svoje zdravstveno stanje, uz preporuku da smanje fizičke napore tokom dana kada je vreme nestabilno.

Za lakše podnošenje promena, preporučuje se konzumiranje toplih napitaka, lagana i hranljiva ishrana, kao i dovoljno odmora. Blage šetnje kada se vreme smiri i aktivnosti u zatvorenom pomoći će ženama da se lakše prilagode izazovima koje donosi ovakva promena vremena.

Kombinacija mleka i cimeta ili biljni čajevi mogu poboljšati varenje i kvalitet sna, ključni za žensko zdravlje

Sve više nutricionista savetuje ženama koje paze na zdravlje i liniju da u svoju večernju rutinu uvedu određene tople napitke. Iako nijedan napitak ne može samostalno istopiti kilograme, male navike poput toplog mleka sa cimetom ili umirujućih biljnih čajeva mogu pozitivno uticati na metabolizam i olakšati varenje tokom noći.

Jedan od omiljenih recepata je napitak od mleka i cimeta. Priprema se tako što se 480 ml mleka zagreje sa jednom kašikom cimeta, vodeći računa da ne provri. Nakon što se napitak prohladi, pije se pred spavanje. Nutricionistkinja Marija Petrović ističe: „cimet može doprineti stabilizaciji nivoa šećera u krvi i podstaći blago povećanje telesne temperature, što uz celodnevnu energetsku kontrolu može podržati korišćenje energije tokom noći.”

Za one koje žele jednostavnije rešenje, preporučuje se i topla voda sa limunom ili sa kašičicom cimeta. Ova pića su niskokalorična i mogu doprineti boljem varenju i hidrataciji, što pomaže u regulaciji apetita i celokupnom zdravlju.

Biljni čajevi poput kamilice ili đumbira poznati su po opuštajućim svojstvima. Ovi napici mogu pomoći telu da se pripremi za san i podstaći bolju probavu tokom noći. Nutricionistkinja naglašava: „Kvalitetan san ima značajnu ulogu u regulaciji telesne težine, jer se tokom noći organizam regeneriše, a probava ima važnu funkciju u tom procesu.”

Važno je napomenuti da nijedan napitak ne može zameniti uravnoteženu ishranu i fizičku aktivnost. Iako se metabolizam tokom sna usporava, on i dalje radi, pa navike koje pospešuju dobar san i varenje mogu doprineti dugoročnom zdravlju. Žene koje imaju zdravstvene tegobe ili uzimaju terapiju trebalo bi da se konsultuju sa lekarom ili nutricionistom pre uvođenja novih navika u ishranu.

Ako ne volite sardine, ove hranljive alternative pomažu da vaša koža ostane sjajna i zdrava svakog dana

Sjajna i negovana koža ne mora da bude rezervisana samo za one koji vole sardine. Iako su sardine poznate po obilju omega-3 masnih kiselina i drugih korisnih sastojaka, mnogim ženama njihov ukus ili miris ne prija. Nutricionistkinja Kirsten Humphreys ističe da postoji više namirnica koje mogu pružiti slične benefite za kožu, što je odlična vest za sve koji žele blistav ten bez sardina na svom jelovniku.

Za početak, možete birati druge masne ribe poput skuše, lososa, inćuna ili haringe. Ove vrste ribe, baš kao i sardine, obiluju omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za smanjenje upalnih procesa, jačanje zaštitne barijere kože i očuvanje vlažnosti. Humphreys naglašava: “dnevni unos omega-3 masnih kiselina ključan je za održavanje zdravlja kože i ravnoteže upalnih procesa u organizmu”.

Ukoliko izbegavate ribu, Brazil orah je izuzetno dobar izbor – dovoljan je unos od jednog do tri oraha dnevno da biste zadovoljili potrebe za selenom, snažnim antioksidansom. „Antioksidansi pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa koji može narušiti izgled i funkciju kože”, objašnjava Humphreys. Oksidativni stres nastaje kada postoji disbalans između slobodnih radikala i zaštitnih antioksidanasa, a namirnice bogate selenom mogu doprineti zdravlju kože.

Jaja su još jedna lako dostupna alternativa. Bogata su visokokvalitetnim proteinima i vitaminom D, koji pomaže u smanjenju upala i podržava zdravlje kože. Osim toga, sadrže i druge nutrijente koji pomažu oporavku i regeneraciji kože.

Za one koji vole morske plodove, ostrige predstavljaju odličan izvor cinka. Ovaj mineral je važan za procese regeneracije kože, zarastanje rana i jačanje imuniteta. Humphreys ističe: „Cink pomaže u procesima obnove kože i održavanju njene otpornosti”.

Ekstra devičansko maslinovo ulje takođe ima značajnu ulogu zahvaljujući bogatstvu antioksidanasa i zdravih masti. Redovno korišćenje maslinovog ulja u ishrani može doprineti elastičnosti i hidrataciji kože, kao i zaštiti od isušivanja i prevremenog starenja.

Ako želite sjajnu kožu, a sardine nisu vaš izbor, ove namirnice su odlična alternativa. Pravilnim kombinovanjem možete uživati u blistavom tenu, bez kompromisa po pitanju ukusa ili navika.