Punikalagin iz nara pomaže zdravlju srca, usporava starenje i poboljšava metabolizam, tvrde stručnjaci

Nar se poslednjih godina izdvaja kao voće koje lekari i nutricionisti u Srbiji sve češće savetuju ženama, posebno zbog njegovih višestrukih koristi za zdravlje. Iako ga mnogi doživljavaju kao dekorativno voće koje je zahtevno za čišćenje, stručnjaci ističu da nar pruža mnogo više – značajnu podršku ženskom organizmu ako se uključuje u ishranu na redovnoj bazi.

Bogato je vitaminom C, kalijumom i biljnim vlaknima, što ga čini odličnim izborom za žene koje žele bolju probavu i duži osećaj sitosti. Ipak, ono što izdvaja nar od drugog voća jeste moćni antioksidans punikalagin, spoj koji se ne nalazi ni u jednom drugom plodu. Ovaj antioksidans ima ključnu ulogu u usporavanju starenja ćelija i pospešuje njihovu regeneraciju.

Specijalista interne medicine dr Ana Petrović naglašava: “Punikalagin je moćan saveznik u borbi protiv oksidativnog stresa, što je izuzetno važno za žene koje žele da ostanu vitalne i energične. Redovna upotreba nara može doprineti zdravlju srca i boljoj regulaciji šećera u krvi.”

Pored jačanja imuniteta, nar blagotvorno utiče na srce i krvne sudove. Istraživanja pokazuju da svakodnevna konzumacija nara može doprineti snižavanju lošeg holesterola i blago uticati na sniženje krvnog pritiska. Njegova vlakna pomažu i u održavanju zdrave ravnoteže metabolizma, što je posebno značajno za žene koje vode računa o liniji ili imaju problema sa regulacijom šećera.

Nutricionisti upozoravaju da je česta greška upotreba isključivo soka od nara, jer se tako gubi veliki deo vlakana i kompletnog benefita koji dolazi iz celog ploda. Najzdravije je jesti nar svež, dodavati ga u ovsene kaše, voćne salate ili koristiti kao dodatak glavnim obrocima.

Dr Petrović napominje: “Žene često traže jednostavna rešenja za zdravlje, a nar je prava superhrana koja pruža konkretne rezultate. Pažljivo ga očistite i iskoristite cele semenke – tako ćete dobiti maksimum benefita.”

Sve više stručnjaka preporučuje nar ženama koje žele da poboljšaju zdravlje srca, metabolizma i opšte vitalnosti. Pravilno uključivanje ovog voća u svakodnevnu ishranu može biti važan korak ka dugovečnosti i boljem osećaju.

Kombinacija mleka i cimeta ili biljni čajevi mogu poboljšati varenje i kvalitet sna, ključni za žensko zdravlje

Sve više nutricionista savetuje ženama koje paze na zdravlje i liniju da u svoju večernju rutinu uvedu određene tople napitke. Iako nijedan napitak ne može samostalno istopiti kilograme, male navike poput toplog mleka sa cimetom ili umirujućih biljnih čajeva mogu pozitivno uticati na metabolizam i olakšati varenje tokom noći.

Jedan od omiljenih recepata je napitak od mleka i cimeta. Priprema se tako što se 480 ml mleka zagreje sa jednom kašikom cimeta, vodeći računa da ne provri. Nakon što se napitak prohladi, pije se pred spavanje. Nutricionistkinja Marija Petrović ističe: „cimet može doprineti stabilizaciji nivoa šećera u krvi i podstaći blago povećanje telesne temperature, što uz celodnevnu energetsku kontrolu može podržati korišćenje energije tokom noći.”

Za one koje žele jednostavnije rešenje, preporučuje se i topla voda sa limunom ili sa kašičicom cimeta. Ova pića su niskokalorična i mogu doprineti boljem varenju i hidrataciji, što pomaže u regulaciji apetita i celokupnom zdravlju.

Biljni čajevi poput kamilice ili đumbira poznati su po opuštajućim svojstvima. Ovi napici mogu pomoći telu da se pripremi za san i podstaći bolju probavu tokom noći. Nutricionistkinja naglašava: „Kvalitetan san ima značajnu ulogu u regulaciji telesne težine, jer se tokom noći organizam regeneriše, a probava ima važnu funkciju u tom procesu.”

Važno je napomenuti da nijedan napitak ne može zameniti uravnoteženu ishranu i fizičku aktivnost. Iako se metabolizam tokom sna usporava, on i dalje radi, pa navike koje pospešuju dobar san i varenje mogu doprineti dugoročnom zdravlju. Žene koje imaju zdravstvene tegobe ili uzimaju terapiju trebalo bi da se konsultuju sa lekarom ili nutricionistom pre uvođenja novih navika u ishranu.

Ako ne volite sardine, ove hranljive alternative pomažu da vaša koža ostane sjajna i zdrava svakog dana

Sjajna i negovana koža ne mora da bude rezervisana samo za one koji vole sardine. Iako su sardine poznate po obilju omega-3 masnih kiselina i drugih korisnih sastojaka, mnogim ženama njihov ukus ili miris ne prija. Nutricionistkinja Kirsten Humphreys ističe da postoji više namirnica koje mogu pružiti slične benefite za kožu, što je odlična vest za sve koji žele blistav ten bez sardina na svom jelovniku.

Za početak, možete birati druge masne ribe poput skuše, lososa, inćuna ili haringe. Ove vrste ribe, baš kao i sardine, obiluju omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za smanjenje upalnih procesa, jačanje zaštitne barijere kože i očuvanje vlažnosti. Humphreys naglašava: “dnevni unos omega-3 masnih kiselina ključan je za održavanje zdravlja kože i ravnoteže upalnih procesa u organizmu”.

Ukoliko izbegavate ribu, Brazil orah je izuzetno dobar izbor – dovoljan je unos od jednog do tri oraha dnevno da biste zadovoljili potrebe za selenom, snažnim antioksidansom. „Antioksidansi pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa koji može narušiti izgled i funkciju kože”, objašnjava Humphreys. Oksidativni stres nastaje kada postoji disbalans između slobodnih radikala i zaštitnih antioksidanasa, a namirnice bogate selenom mogu doprineti zdravlju kože.

Jaja su još jedna lako dostupna alternativa. Bogata su visokokvalitetnim proteinima i vitaminom D, koji pomaže u smanjenju upala i podržava zdravlje kože. Osim toga, sadrže i druge nutrijente koji pomažu oporavku i regeneraciji kože.

Za one koji vole morske plodove, ostrige predstavljaju odličan izvor cinka. Ovaj mineral je važan za procese regeneracije kože, zarastanje rana i jačanje imuniteta. Humphreys ističe: „Cink pomaže u procesima obnove kože i održavanju njene otpornosti”.

Ekstra devičansko maslinovo ulje takođe ima značajnu ulogu zahvaljujući bogatstvu antioksidanasa i zdravih masti. Redovno korišćenje maslinovog ulja u ishrani može doprineti elastičnosti i hidrataciji kože, kao i zaštiti od isušivanja i prevremenog starenja.

Ako želite sjajnu kožu, a sardine nisu vaš izbor, ove namirnice su odlična alternativa. Pravilnim kombinovanjem možete uživati u blistavom tenu, bez kompromisa po pitanju ukusa ili navika.