Connect with us

Saveti

Vikend navike koje mogu pogoršati insulinsku rezistenciju: četiri faktora na koja treba obratiti pažnju

Promene u rutini vikendom često utiču na ravnotežu šećera u krvi – nutricionistkinja savetuje kako da zadržite zdrave navike i zaštitite svoje zdravlje.

Objavljeno pre

,

Foto Izvor:

Promene u rutini vikendom često utiču na ravnotežu šećera u krvi – nutricionistkinja savetuje kako da zadržite zdrave navike i zaštitite svoje zdravlje.

Mnoge žene tokom radne nedelje vode računa o ishrani i fizičkoj aktivnosti, ali vikendom su sklone da popuste i promene svoje navike. Ove, naizgled male, razlike u rutini mogu značajno uticati na insulinsku osetljivost, što je važno za one koje paze na prevenciju dijabetesa. Nutricionistkinja Ivana Marković naglašava da je ključ u balansu: „Vikend je vreme za opuštanje, ali neka pravila koja ste usvojile tokom nedelje mogu vam pomoći da zaštitite zdravlje i produžite osećaj energije.”

Postoje četiri česte vikend navike koje mogu uticati na insulinsku rezistenciju:

1. Preskakanje doručka ili neredovni obroci
Vikendom mnogi duže spavaju i često pomeraju ili preskoče prvi obrok. “Redovni obroci pomažu telu da održava stabilan nivo šećera u krvi”, podseća Marković. Ako želite da uživate u dužem snu, planirajte lagan doručak odmah po ustajanju, poput jogurta sa semenkama ili integralnog tosta.

2. Preterano uživanje u slatkišima i brzoj hrani
Izleti, okupljanja ili proslave vikendom često podrazumevaju više kolača i grickalica. “Ne morate se odricati svega, ali možete odabrati manju porciju i kombinovati je sa nečim zdravijim, poput svežeg voća ili orašastih plodova”, savetuje Marković.

3. Nedostatak fizičke aktivnosti
Posle naporne nedelje, vikend može proći u odmoru i pasivnosti. “Lagana šetnja, vožnja bicikla ili vežbe istezanja dovoljne su da podstaknu metabolizam i smanje rizik od insulinske rezistencije”, ističe Marković. Ako ne volite teretanu, uživajte u prirodi ili igrajte se sa decom kao vid fizičke aktivnosti.

4. Loš san i kasno ležanje
Vikendom se često kasnije odlazi na spavanje, što narušava bioritam. Nedostatak sna povećava otpornost tela na insulin. “Pokušajte da vikendom ne odstupate previše od uobičajenog vremena za odlazak u krevet, kako bi telo ostalo u balansu”, predlaže Marković.

Zaključak: Male promene i pažnja prema ovim navikama mogu napraviti veliku razliku u očuvanju zdravlja. “Najvažnije je pronaći ravnotežu između opuštanja i zdravih navika, bez osećaja krivice ili prevelikih odricanja”, podstiče Marković. Prilagodite ritam svojim potrebama i birajte ono što vam prija – vaše telo će vam biti zahvalno.

Pročitaj još
Komentari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lepa&Zdrava

Zašto stalno proveravamo ko je video našu objavu? Psiholozi objašnjavaju šta se krije iza te neodoljive potrebe

Objavljeno pre

,

Objavio:

technology, smartphone, telephone, touchscreen, screen, display, computer, social media, mobile, digital, network, blue computer, blue technology, blue laptop, blue phone, blue mobile, blue facebook, blue network, blue digital, blue social, blue smartphone, blue media, blue telephone, social media, social media, social media, social media, social media

Objavili ste fotografiju, video ili priču i rekli sebi da nećete proveravati ko je pogledao. A onda ste, samo nekoliko minuta kasnije, ipak otvorili listu pregleda.

Ako vam se ovo dešava često, niste jedini. Potreba da proverimo ko je video naš sadržaj ima mnogo više veze sa psihologijom nego sa običnom radoznalošću.

Mozak ne voli neizvesnost

Kada ne znamo ko je pogledao našu objavu, ostaje mali prostor za nagađanje. Da li je video neko ko nam se dopada? Bivši partner? Osoba od koje očekujemo reakciju? Prijatelj koji se nije javio?

Upravo ta neizvesnost može da nas navede da ponovo proverimo aplikaciju.

Važna nam je društvena potvrda

Ljudi prirodno obraćaju pažnju na to kako ih drugi vide i doživljavaju. Na društvenim mrežama je taj proces postao još vidljiviji, jer se reakcije drugih često pretvaraju u brojke, preglede, lajkove i komentare.

Zato nam ponekad nije dovoljno da znamo da je objava uspešna — želimo da znamo ko je tačno bio među ljudima koji su je videli.

A onda se pojavi „ona“ osoba

Situacija postaje još zanimljivija kada među pregledima ugledamo ime osobe koja nam je važna.

Jedan pogled na ekran može pokrenuti čitav niz pitanja: Zašto je pogledao? Zašto nije reagovao? Šta je pomislio? Da li će se javiti?

Problem je što lista pregleda uglavnom ne može da nam pruži odgovor na ta pitanja.

Zato sledeći put kada otvorite listu pregleda po peti put…

…setite se da možda zapravo ne tražite samo ime. Tražite informaciju o tome kako vas drugi doživljavaju.

I upravo je zbog toga jedna mala lista imena na ekranu mnogo zanimljivija našem mozgu nego što bi na prvi pogled trebalo da bude.

Pročitaj još

Lepa&Zdrava

DETE IDE NA EKSKURZIJU? Ovo roditelji najčešće zaborave da spakuju, a može da zatreba već prvog dana

Objavljeno pre

,

Objavio:

A diverse group of friends hiking together on a sunny day in the forest, capturing unity and adventure.

Spisak za ekskurziju obično počinje garderobom, četkicom za zube i punjačem za telefon. Ipak, postoje sitnice koje se lako zaborave, a detetu mogu napraviti problem čim krene put.

Pakovanje deteta za ekskurziju često izgleda jednostavno sve dok ne počnete da razmišljate o tome šta će mu zaista biti potrebno tokom nekoliko dana van kuće.

Školska pravila predviđaju da roditelji pre putovanja treba da dobiju informacije o vremenu odlaska, trajanju puta, smeštaju, ishrani, zdravstvenoj zaštiti, komunikaciji sa decom i drugim važnim detaljima.

Ipak, neke praktične stvari lako promaknu.

1. Rezervna garderoba u rancu

Jedna od najkorisnijih stvari nije u velikom koferu, već u malom rancu koji dete nosi sa sobom.

Majica za presvlačenje, rezervne čarape, donji veš i lagana dukserica mogu biti od velike pomoći ako se nešto prospe, pokvasi ili ako temperatura tokom puta padne.

2. Kesa za prljavu ili mokru odeću

Ovo je sitnica koju deca gotovo redovno zaborave.

Jedna ili dve obične kese mogu da posluže za mokru obuću, prljav veš ili garderobu koja više ne može nazad u kofer zajedno sa čistim stvarima.

3. Flašica za vodu

Tokom višesatnog putovanja i obilaska znamenitosti dete može lako da zaboravi da pije dovoljno tečnosti.

Flašica koja može da se dopuni praktičnija je od toga da dete stalno kupuje vodu.

4. Kabanica ili jakna koja štiti od kiše

Roditelji često pogledaju vremensku prognozu za mesto polaska, ali zaborave da se vreme može promeniti tokom dana ili da destinacija može imati drugačije uslove.

Zato je lagana kabanica ili vodootporna jakna jedan od korisnijih komada opreme.

5. Lekovi koje dete redovno koristi

Ako dete ima terapiju koju inače koristi, roditelji treba unapred da obaveste školu i nastavnike o svemu što je važno za njegovo zdravlje.

Pravilnik predviđa da se u pripremi ekskurzije prikupljaju relevantne informacije o zdravstvenom i psihofizičkom stanju učenika. Za putovanja duža od dva dana propisano je i dostavljanje odgovarajućih zdravstvenih podataka.

6. Dokumenta i novac

Pre polaska proverite šta je škola tražila od dokumentacije.

Detetu ne treba davati veliku količinu novca. Mnogo je praktičnije unapred odrediti koliko džeparca nosi i gde će ga držati.

7. Punjač nije dovoljan ako nema ko da ga koristi

Telefon, punjač i eventualno power bank mogu biti korisni, ali dete treba da zna da bateriju ne troši nepotrebno tokom puta.

Posebno je važno da telefon bude napunjen pre polaska.

8. Udobna obuća

Nova obuća nije dobar izbor za višednevnu ekskurziju.

Dete bi trebalo da ponese obuću u kojoj može bez problema da hoda nekoliko sati, naročito ako program uključuje obilazak grada, muzeja ili izlete u prirodi.

Najvažnije je ne preterati

Dobar kofer nije onaj koji je najpuniji, već onaj u kojem dete može samo da pronađe ono što mu treba.

Pravilnik za ekskurzije upravo predviđa da se učenici unapred upoznaju sa mestom putovanja, načinom prevoza, uslovima boravka i pravilima ponašanja, dok škola roditeljima treba da pruži informacije važne za pripremu deteta.

Zato je najbolji spisak jednostavan: garderoba prema vremenu, udobna obuća, osnovna higijena, potrebna dokumentacija, lekovi ako ih dete koristi i mali ranac sa stvarima koje mogu zatrebati tokom samog puta.

Pročitaj još

Lepa&Zdrava

Jedan dan bez telefona: Kako izgleda život kada isključimo internet?

Objavljeno pre

,

Objavio:

Refurbished i polovni telefoni: Glavne razlike i šta je bolji izbor

Zamislite da se probudite i ne posegnete odmah za telefonom. Nema poruka, društvenih mreža, mejlova, vesti ni beskrajnog skrolovanja. Samo jedno jutro bez interneta može da deluje neobično, a nakon nekoliko sati mnogi počinju da primećuju koliko često automatski proveravaju ekran.

Telefon danas nije samo sredstvo komunikacije. On je sat, mapa, kamera, televizor, novčanik i izvor informacija.

Prvih nekoliko sati su najčudniji

Najveći izazov često nije dosada, već navika. Ruka sama ide ka telefonu čak i kada nemamo konkretan razlog da ga uzmemo.

Bez njega ostaje više vremena za razgovor, šetnju, čitanje ili jednostavno – za nerad. Neki ljudi bi možda prvi put posle dugo vremena doručkovali bez gledanja u ekran.

Poseban izazov predstavlja posao. Za one koji rade preko interneta, potpuna digitalna pauza praktično je nemoguća, ali nekoliko sati bez društvenih mreža može biti realan eksperiment.

Možda najveće iznenađenje nije to što nemamo telefon, već koliko često mislimo da nam je potreban.

Pročitaj još

U Trendu