Viparita karani poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres za nekoliko minuta dnevno, bez posebne pripreme

Mnoge žene u Srbiji često osećaju težinu i oticanje nogu nakon dugotrajnog stajanja ili sedenja. Stručnjaci iz oblasti wellnessa preporučuju jednostavnu joga pozu pod nazivom viparita karani, poznatu kao položaj ‘noge uz zid’, kao brzo rešenje za olakšanje ovih tegoba. Ova tehnika ne zahteva posebnu fizičku spremnost i može se lako praktikovati kod kuće, a potrebno je svega nekoliko minuta da se primete prvi benefiti.

Viparita karani se izvodi tako što legnete na pod, stavite noge uz zid, dok su trup i glava ravni na podlozi. Prema rečima dr Roberta Sapera, predsednika odeljenja za wellness i preventivnu medicinu, ovaj položaj koristi gravitaciju kako bi pomogao povratak krvi iz nogu ka srcu. Na taj način se smanjuje otok i osećaj težine u donjim ekstremitetima.

Poza ‘noge uz zid’ spada u inverzije, što znači da su noge iznad tela, čime se podstiče bolja cirkulacija. Pogodna je i za žene koje ne mogu da praktikuju zahtevnije inverzije, poput stava na glavi ili ramenima. Dr Saper ističe: „Prednost viparita karani je što omogućava benefite inverzije bez rizika za vrat i glavu.”

Ovaj položaj naročito pomaže osobama sa slabijom cirkulacijom ili venskom insuficijencijom. Dugotrajno sedenje ili stajanje može izazvati zadržavanje tečnosti u nogama, ali viparita karani pomaže da se taj problem ublaži. „Najvažnija korist je povratak telesnih tečnosti i smanjenje otoka u nogama”, naglašava dr Saper.

Osim fizičkih benefita, joga poze poput ove pozitivno utiču i na mentalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da joga smanjuje reakcije tela na stres, a restorativne poze, kao što je ‘noge uz zid’, omogućavaju duboko opuštanje. Mnoge žene je opisuju kao izuzetno umirujuću, posebno posle napornog dana. „Mnogi pacijenti mi kažu da im ova poza donosi osećaj mira i opuštenosti”, dodaje dr Saper.

Viparita karani se preporučuje svakodnevno, u trajanju od 3 do 10 minuta, kako bi se postigli najbolji rezultati u smanjenju stresa i podršci imunitetu.

Za izvođenje ove poze, potrebno je pronaći slobodan prostor uz zid i koristiti podlogu za ležanje. Sedite bočno uz zid, podignite noge na zid i lagano se spustite na leđa. Ruke treba da budu opuštene pored tela, a disanje mirno i duboko. Ostanite u položaju nekoliko minuta.

Važno je napomenuti da osobe sa ozbiljnim zdravstvenim tegobama ili povredama kičme treba da se posavetuju sa lekarom pre nego što počnu sa ovom ili bilo kojom drugom joga pozom. Za većinu žena, viparita karani može postati jednostavan deo svakodnevne rutine za zdravlje, rasterećenje nogu i smirenje uma.

Otkrijte kako japanski minimalizam i konkretni saveti mogu pomoći u organizaciji prostora i smanjenju stresa kod žena.

Inspiracija iz japanske kulture može značajno olakšati organizovanje doma i doprineti svakodnevnom miru. Japanski minimalizam je postao trend širom sveta zbog svoje praktičnosti i naglaska na jednostavnosti. Osnovna ideja ove filozofije jeste da višak predmeta u stanu stvara dodatni stres i ometa svakodnevni balans, posebno ženama koje traže mir i fokus kod kuće. Prvi korak na tom putu je sređivanje prostora.

Japanci, uz pomoć poznate metode sređivanja Marie Kondo, polaze od stava da nepotrebne stvari prave vizuelni nered. Tradicija godišnjeg detaljnog čišćenja doma, poznata kao oosouji, duboko je ukorenjena i podstiče žene da redovno raščišćavaju svoj prostor. Osim toga, svaki predmet u kući treba da ima jasnu svrhu, što oslobađa prostor za ono što je zaista važno u svakodnevici.

Devet pravila japanskog minimalizma olakšavaju život: prvo pravilo je redovno sortiranje i uklanjanje nepotrebnih stvari. Drugo, svaki predmet mora imati svoje mesto u domu. Treće, izbegavajte skladištenje predmeta ‘za svaki slučaj’. Četvrto, koristite jednostavne kutije i korpe kako biste lakše održavali red. Peto, birajte kvalitet umesto kvantiteta. Šesto, povremeno pregledajte garderobu i poklonite odeću koja vam više ne odgovara. Sedmo, usvojite naviku svakodnevnog malog sređivanja. Osmo, nemojte gomilati suvenire i dekoracije bez stvarne svrhe. Deveto, prednost dajte svetlim i neutralnim bojama – one unose dodatni mir u prostor.

Za žene sa mnogo svakodnevnih obaveza, dom treba da bude utočište. Kada se ova pravila primenjuju, lakše je fokusirati se na suštinske stvari i pronaći unutrašnji balans. Minimalizam ne znači da je potrebno izbaciti sve iz stana, već da svaki predmet ima svoju svrhu i doprinosi vašem zadovoljstvu.

Brojne žene koje su prešle na ovakav stil života primećuju da su manje pod stresom. Eri Miura navodi: „Kada sam raščistila svoj dom, osetila sam olakšanje i više energije.“ Organizacija prostora takođe olakšava održavanje reda i planiranje vremena za sebe. Japanski minimalizam nije samo još jedan trend, već može biti dragocen alat za bolji balans između privatnog i poslovnog života. Uređen dom često znači i više prostora za uživanje u svakodnevnim sitnicama.

Stručnjaci objašnjavaju zašto sanjanje nije glavni uzrok, već kvalitet i faza buđenja odlučuju kako ćemo se osećati ujutru

Brojne žene se svakodnevno suočavaju sa problemom umora odmah po buđenju, čak i kada su tokom noći spavale preporučenih osam sati. Iako je čest stav da su za ovaj osećaj iscrpljenosti odgovorni intenzivni i živi snovi, neurolozi tvrde da razlog leži u nečem drugom. Novo istraživanje pokazuje da je mnogo važnije iz koje faze sna se budimo, nego kakve snove sanjamo.

Prema rečima profesorke Ivane Marković, stručnjaka za spavanje, svi ljudi sanjaju svake noći, bez izuzetka. Ona naglašava: „San je prirodan deo svake noći, ali nije ključan razlog zbog kog se osećamo iscrpljeno nakon buđenja.” Najintenzivniji snovi javljaju se tokom REM faze, kada je mozak izuzetno aktivan, a posebno su angažovani centri za emocije.

REM faze postaju sve duže kako noć odmiče, pa mnogi stiču utisak da su snivali cele noći. Ovo ipak ne znači da su snovi opterećujući – zapravo, tokom REM faze telo miruje i sprečava fizičke reakcije na sadržaj snova. „Mozak tada radi skoro kao dok smo budni, ali mišići ostaju opušteni”, objašnjava Ivana Marković. Ako se probudite tokom ili neposredno po završetku REM faze, veća je verovatnoća da ćete se sećati snova, ali to ne znači da ste zbog njih iscrpljeni.

Zanimljivo je da žene koje lako pamte snove često imaju isprekidan san ili se bude više puta noću. Tako se dešava da pamte detalje snova, ali se ipak bude umorne. Profesor Marković ističe važnost kvaliteta sna: „Kvalitet sna je mnogo važniji od sadržaja snova.” Česta buđenja ili kasno odlazak na spavanje mogu biti pravi uzrok jutarnje iscrpljenosti.

Za bolji osećaj odmora, stručnjaci savetuju da uspostavite rutinu spavanja – izbegavajte tešku hranu i gledanje u ekran pred spavanje, a prostorija neka bude tamna i mirna. Prateći ove preporuke, moguće je poboljšati kvalitet sna i smanjiti osećaj jutarnjeg umora, bez obzira na to koliko su vaši snovi intenzivni.