Novi rituali za poboljšanje sna postali su popularni, ali stručnjaci upozoravaju na zamke preterane opsesije

Poslednjih meseci, sve više žena u Srbiji i regionu prati trend sleepmaxxinga kako bi poboljšale kvalitet svog sna. Ova praksa, popularizovana na društvenim mrežama još krajem proleća, uključuje korišćenje pametnih uređaja za praćenje spavanja, opuštajuće večernje rutine i pažljivo podešavanje temperature u spavaćoj sobi. Žene ovim metodama nastoje da se svakog jutra bude odmorne i spremne za svakodnevne izazove kod kuće i na poslu.

Ipak, medicinski stručnjaci upozoravaju da prevelika posvećenost postizanju savršenog sna može izazvati dodatni stres. Dr Nevena Savić, specijalista za poremećaje spavanja, napominje: „Kvalitetan san je izuzetno važan, ali kada ga pretvorimo u opsesiju i stalno se merimo i kontrolišemo, to može izazvati anksioznost i paradoksalno pogoršati san.”

U praksi, žene koje prate sleepmaxxing trend često koriste pametne satove ili prstenove za praćenje faza sna, rashlađuju spavaću sobu, izbegavaju ekrane pred spavanje i uvode meditaciju kao deo večernje rutine. Ipak, stručnjaci ističu da nije neophodno investirati u skupu tehnologiju. Mnogo je korisnije održavati dosledan raspored spavanja i buđenja i usvojiti jednostavne navike koje su dokazano efikasne za opuštanje.

Brojna istraživanja potvrđuju da kvalitetan san igra veliku ulogu u ženskom zdravlju, smanjujući rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i gojaznosti, a pomaže i u održavanju boljeg raspoloženja, koncentracije i memorije. Zbog toga, stručnjaci savetuju da san, uz zdravu ishranu i fizičku aktivnost, ostane jedna od glavnih osnova zdravlja svake žene.

Za bolji san preporučuje se odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vreme, čak i vikendom. Tamna, tiha i rashlađena soba i izbegavanje telefona pre spavanja mogu značajno doprineti kvalitetu odmora. Dnevno svetlo nakon buđenja i lagane vežbe ili istezanje uveče takođe pomažu telu da reguliše prirodan ritam spavanja.

Na kraju, dr Savić naglašava: „Najvažnije je da žene pronađu rutinu koja im prija i da ne robuju savršenstvu. Kada san postane izvor stresa, gubimo njegovu pravu vrednost.” Zato je preporuka da se usvoje zdrave navike, ali bez stvaranja pritiska da sve mora biti idealno. Doslednost i opušten pristup najviše doprinose ženskom zdravlju.

Proverite rok trajanja i način čuvanja kreme za sunčanje za bezbednu zaštitu tokom cele godine

Pred početak letnje sezone mnoge žene posegnu za kremom za sunčanje koju su koristile prošle godine, misleći da je praktično iskoristiti ostatke. Međutim, dermatolozi upozoravaju da je izuzetno važno da pre upotrebe proverite rok trajanja proizvoda. Krema za sunčanje, ako je pravilno čuvana – van sunca i toplote – može zadržati efikasnost do tri godine od proizvodnje, ali samo pod tim uslovima.

Američka Agencija za hranu i lekove (FDA) preporučuje da obavezno pročitate deklaraciju i, ukoliko je rok istekao, kremu bacite bez obzira na to koliko je proizvoda ostalo. Ako nema jasno označenog datuma, stručnjaci savetuju da sami zabeležite datum otvaranja na ambalaži, kako biste lakše pratili koliko je vremena prošlo od prve upotrebe.

Važno je i kako skladištite kremu za sunčanje. Ako je tokom prošlog leta bila izložena direktnom suncu, čuvana u automobilu ili na vrućini, zaštitni sastojci mogu izgubiti delovanje i pre isteka roka. Stručnjaci savetuju da kremu uvek držite u hladu, izbegavate direktno sunce i, kada ste na plaži, čuvate je u rashladnoj torbi ili omotanu u peškir. Ukoliko primetite promenu boje, mirisa ili teksture, ili se sastojci odvajaju, kremu više ne treba koristiti. Kako objašnjava dr Vesna Marković, dermatolog iz Beograda: „Takav proizvod ne pruža deklarisanu zaštitu i može izazvati iritaciju kože ili osip“.

Mnoge žene, kada koriste kremu za sunčanje, prave grešku i nanose je u premalim količinama. Dermatolozi preporučuju oko 30 mililitara za celo telo i lice po jednom nanošenju, što je veličina male čašice za šot. Većim osobama može biti potrebno i više. To znači da bočica od 120 ml traje svega četiri do pet upotreba, pa nije neobično što mnogi nanose manje od preporučene količine.

Takođe, zaštita od sunca nije važna samo tokom leta – UV zraci prodiru i kroz oblake i prozore, pa je redovno korišćenje SPF-a tokom cele godine ključno za prevenciju oštećenja kože, opekotina i prevremenog starenja.

Kada pronađete staru kremu za sunčanje, ne morate odmah paničiti, ali obavezno proverite rok trajanja, izgled, miris i način na koji je bila čuvana. Dr Marković savetuje: „Bolje je kupiti novu kremu nego rizikovati zdravlje kože zbog proizvoda koji više ne pruža potrebnu zaštitu.“ Tako ćete biti sigurne da ste učinile sve za lepotu i zdravlje vaše kože.

Pravilna priprema i stručni saveti omogućavaju uživanje u letu čak i ako imate artritis

Letnje temperature i promene klime često mogu pojačati tegobe kod žena koje se bore sa artritisom, ali uz dobru organizaciju i pažljivo planiranje, odmor može proteći bez stresa i bolova. Stručnjakinja dr Dragana Petrović, specijalista reumatologije, naglašava da visoke temperature, klimatske promene i dugo putovanje mogu dodatno otežati svakodnevne aktivnosti. Ipak, to ne znači da treba da odustanete od letovanja – uz prave mere možete uživati u svojoj omiljenoj destinaciji.

Klimatski uslovi mogu imati uticaj na simptome artritisa. Prema rečima dr Dragane Petrović, žene sa osteoartritisom često se bolje osećaju tokom toplih i suvih dana, jer toplota pospešuje cirkulaciju i elastičnost tkiva, smanjujući ukočenost i bol. Ipak, kod osoba sa reumatoidnim i psorijaznim artritisom, visoke temperature i povećana vlažnost mogu dovesti do oticanja zglobova i pojačane nelagodnosti. “Svako treba da prepozna kako njegov organizam reaguje na promenu vremena. Nekima prija toplota, dok drugi osećaju pogoršanje simptoma”, ističe dr Petrović.

Planiranje je ključ – preporučuje se da pre puta zakažete konsultaciju sa reumatologom, posebno ako ste na specifičnoj terapiji. Ne zaboravite da ponesete lekarski izveštaj, spisak terapije i dovoljne količine lekova u originalnom pakovanju. Dr Petrović savetuje i rashladnu torbicu za biološku terapiju, kao i putno zdravstveno osiguranje. Ako letite, terapiju držite u ručnom prtljagu i nikako ne prekidajte redovno uzimanje lekova tokom putovanja i odmora.

Tokom letovanja, slušajte potrebe svog tela – pravite češće pauze, izbegavajte duže izlaganje suncu, birajte udobnu obuću i nosite laganu odeću. Važno je i da redovno unosite dovoljno vode i izbegavate nagle temperaturne promene. Pravilna organizacija i pridržavanje saveta stručnjaka čine odmor prijatnim. Dr Petrović poručuje: “Artritis ne mora da vas spreči da uživate u letu. Priprema i briga o sebi su ključ za bezbrižan odmor.”