Poznata glumica kombinuje lagane tegove i jogu, a njen režim prilagođen je ženama svih generacija

Riz Viderspun inspiriše žene širom sveta jednostavnim vežbama za zategnute ruke kod kuće. U saradnji sa ličnim trenerom Kiršenom Kacom, ona koristi bučice od 1,4 kilograma i elemente joge. Na ovaj način, poznata glumica održava snažan i oblikovan izgled bez odlaska u teretanu. Pre svega, njen režim omogućava ženama da treniraju u udobnosti svog doma, uz minimalnu opremu i bez pritiska.

Vežbe za zategnute ruke kod kuće

Osim toga, ključan deo njenog treninga čine kratki i efikasni setovi. Trener naglašava: „Manja težina ne znači lakši trening. Poslednja ponavljanja treba da budu izazovna, ali forma mora ostati pravilna.“ Riz uvek radi dve serije od 12 do 15 ponavljanja za svaku vežbu, što smanjuje rizik od povreda.

Kombinacija joge i lakih tegova za snagu

Prva vežba, ratnik 2 sa tegovima, povezuje stabilnost i snagu. Stanite široko, okrenite jedno stopalo u stranu i savijte prednje koleno pod pravim uglom. U svakoj ruci držite laganu bučicu, ruke ispružite u visini ramena i ostanite u tom položaju 20 sekundi. Na taj način jačate ramena, ruke i trup, a vežbu ponovite na obe strane. Zatim, bočno istezanje iz ratnika donosi dodatnu fleksibilnost. U istom položaju, podignite jednu ruku iznad glave i nagnite trup u stranu. Ponovite pokret na obe strane i uradite dve serije od 12 do 15 ponavljanja.

Stabilnost i pravilno držanje kroz vežbe za ramena

Treća vežba uključuje kruženje rukama sa tegovima. Stanite uspravno, blago savijte laktove i podižite ruke u širokom krugu iznad glave. Polako ih spuštajte nazad. Ova vežba, koju radite u dve serije od 12 do 15 ponavljanja, cilja ramena bez opterećenja donjeg dela leđa. Na kraju, spoljašnja rotacija ramena doprinosi stabilnosti. Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni, priljubite ih uz rebra i otvarajte podlaktice sa tegovima u stranu. Vratite se u početni položaj. „Kontrola pokreta je najvažnija za rezultate i sigurnost“, ističe trener.

Zašto ovakav režim odgovara zauzetim ženama

Zbog toga ovakav režim odgovara ženama sa puno obaveza. Trening traje kratko, ne zahteva posebnu opremu, a može se raditi u bilo kojem delu dana. Štaviše, doslednost i pažnja na tehniku su presudni za napredak. Kao rezultat, žene svih godina mogu ostvariti čvrste i lepo oblikovane ruke, uz minimalno vreme i bez stresa. Pored toga, ovakva rutina doprinosi samopouzdanju i osećaju vitalnosti svakodnevno.

Uporne hladne šake, čak i u toplim prostorijama, mogu ukazivati na hormonski disbalans, anemiju ili stres, pa zahtevaju pažnju.

Mnoge žene primećuju hladne ruke u toplom i pitaju se šta je uzrok. Ovaj simptom može se javiti bez obzira na godišnje doba ili temperaturu u prostoriji. Iako često pomislimo da je reč o cirkulaciji, postoji više razloga zbog kojih ruke ostaju hladne, čak i kada se nalazite u prijatnom ambijentu.

Pre svega, hladne ruke u toplom mogu ukazivati na ozbiljnija zdravstvena stanja. Najčešće je pogođena ženska populacija, posebno tokom perioda promena hormona ili povećanog stresa. Upravo zbog toga, žene treba da obrate pažnju na ovaj signal tela i razmotre sve moguće uzroke.

Šta uzrokuje hladne ruke u toplom i kada se zabrinuti

Međutim, nije svaki osećaj hladnoće razlog za brigu. Telo ponekad smanjuje protok krvi u ekstremitetima kako bi zaštitilo vitalne organe. Ipak, ako hladnoća traje ili se pojave dodatni simptomi poput trnjenja, bola ili promene boje kože, vreme je za posetu lekaru. Na taj način, možete na vreme prepoznati i sprečiti razvoj ozbiljnijih problema.

Jedan od najčešćih razloga za hladne ruke u toplom je usporeni rad štitaste žlezde. Kada štitasta žlezda ne proizvodi dovoljno hormona, žene mogu osetiti umor, povećanje telesne mase i suvu kožu. Osim toga, mogu se javiti problemi sa koncentracijom ili pojačano opadanje kose. Pre svega, važno je napomenuti da hladne ruke u toplom nisu dovoljan dokaz poremećaja, ali predstavljaju signal za dodatnu proveru. Analize hormona TSH i T4 pomažu u postavljanju tačne dijagnoze.

Anemija i problemi sa cirkulacijom kod žena

Drugi čest uzrok je anemija, posebno kod žena sa obilnim menstruacijama. Kada organizmu nedostaje gvožđe, može doći do umora, bledila i hladnih šaka. Osim toga, možete primetiti glavobolju ili zadihanost, što dodatno otežava svakodnevne aktivnosti. “Nemojte uzimati velike doze gvožđa na svoju ruku. Proverite krvnu sliku uz savet sa lekarom”, savetuje dr Ivana Petrović, specijalista interne medicine.

S druge strane, hladne ruke u toplom mogu zaista biti posledica loše cirkulacije. Promene na krvnim sudovima, određene bolesti ili upotreba pojedinih lekova mogu smanjiti protok krvi kroz šake. Ako je jedna ruka hladnija od druge ili se simptomi pogoršavaju, stručna procena je neophodna. Redovno kretanje i izbegavanje pušenja mogu doprineti boljem zdravlju krvnih sudova.

Stres, anksioznost i kada tražiti pomoć lekara

Takođe, stres i anksioznost često utiču na pojavu hladnih ruku u toplom. Zbog toga, žene koje se svakodnevno suočavaju sa napetim situacijama mogu primetiti pojačan osećaj hladnoće u šakama. Psihološka podrška i tehnike relaksacije mogu biti od pomoći u takvim trenucima.

Na kraju, ako uz hladne ruke u toplom primetite bol, trnjenje ili promenu boje kože, ne odlažite odlazak kod lekara. Pravilna dijagnoza i odgovarajuća terapija mogu značajno unaprediti kvalitet života. Žene koje obrate pažnju na signale svog tela često uspevaju da reše problem na vreme i očuvaju zdravlje.

Nutricionistkinja Ivana Petrović objašnjava kako izbor između ovih pita utiče na unos šećera i proteina

Nutricionistkinja Ivana Petrović nedavno je analizirala popularne deserte u Srbiji, posebno fokusirajući se na pita od jabuka ili bundeve. Mnoge žene se pitaju koji je zdraviji izbor, naročito tokom jesenjih i zimskih meseci kada ove poslastice često dolaze na sto. Pre svega, pita od jabuka ili bundeve ima sličan broj ugljenih hidrata po parčetu, oko 55 do 56 grama. Međutim, razlika je u količini šećera i proteina, što može uticati na zdravlje žena koje paze na ishranu.

Pita od jabuka ili bundeve i uticaj na šećer u krvi

Prema rečima Ivane Petrović, pita od jabuka ili bundeve nije jednak izbor za sve žene. Pita od jabuka sadrži oko 24 grama šećera po parčetu, dok pita od bundeve može imati i do 37 grama. To je zato što je bundeva sama po sebi manje slatka, pa je mnoge domaćice dodatno zaslađuju. Ipak, obe pite pružaju oko 3 grama biljnih vlakana, što usporava varenje i sprečava nagle skokove šećera u krvi. Osim toga, ova vlakna su važna za žene koje žele da održe stabilan glikemijski indeks.

Unos proteina i izbor zdravijih sastojaka

Međutim, pita od bundeve ima malu prednost kada je reč o proteinima. Jedno parče sadrži oko 7 grama proteina, dok pita od jabuka ima približno 4 grama. Takođe, Ivana Petrović naglašava: „Proteini iz jaja i mleka u piti od bundeve mogu doprineti osećaju sitosti i boljoj kontroli šećera u krvi.“ Na kraju, veličina porcije i način pripreme igraju ključnu ulogu. Ako u koru dodate integralno brašno ili pospete mlevene orahe, možete povećati unos vlakana i napraviti zdraviju verziju obe pite. Smanjivanjem šećera ili korišćenjem prirodnih zaslađivača možete dodatno smanjiti rizik od skoka šećera, što je važno za žene koje vode računa o liniji.

Praktični saveti za žene koje biraju između ovih pita

Osim izbora između pita od jabuka ili bundeve, praktični saveti uključuju šetnju od 30 minuta nakon obroka. Na taj način, fizička aktivnost pomaže regulaciji šećera u krvi. Takođe, važno je ne preskakati obroke pre svečane večere, kako bi se izbegli nagli skokovi glukoze. Na kraju, izbor zavisi od vaših potreba i ukusa. Ako želite manje šećera, pita od jabuka je bolji izbor. Ako vam je bitan veći unos proteina, prednost dajte piti od bundeve. Uvek birajte umerene porcije i obratite pažnju na sastojke, jer su to ključni koraci za očuvanje zdravlja, naglašava Ivana Petrović.