Hormonske promene mogu remetiti san u menopauzi, ali uz ove savete lakše ćete utonuti u miran san

Menopauza je životna faza koja često sa sobom nosi i probleme sa snom za brojne žene. Prema podacima Mayo klinike, čak 40% do 60% žena u menopauzi ima poteškoće sa snom, što je najčešće izazvano smanjenjem estrogena i progesterona – hormona ključnih za dobar odmor.

Promene u hormonskom statusu mogu dovesti do toga da žene teže zaspu, često se bude tokom noći ili pate od iznenadnih naleta vrućine. Takođe, povećava se i rizik od apneje tokom sna, što dodatno narušava kvalitet odmora. Zato je važno da obratite pažnju na ove promene i prilagodite svoje navike kako biste lakše spavali.

Prema savetima dr Rachel Salas, neurologinje, jedan od najvažnijih koraka je izbegavanje ekrana najmanje sat vremena pred spavanje. Plavo svetlo ometa lučenje melatonina, što može produžiti vreme potrebno da zaspite. Umesto jake rasvete, koristite manje lampe – tako šaljete telu signal da dolazi vreme za odmor.

Ako se tokom noći probudite, na primer zbog odlaska u toalet ili naleta vrućine, pokušajte da ne palite jaka svetla. Dr Salas preporučuje da pored kreveta imate malu baterijsku lampu ili koristite noćnu lampicu koja se automatski pali na pokret. To pomaže da ostanete pospani i lakše se vratite snu.

Vežbe disanja su još jedan koristan način za opuštanje pred odlazak u krevet, posebno ako vas muče brige ili anksioznost. Dr Salas savetuje: ‘Preporučujem bilo koji vid vežbi disanja, pogotovo ženama sa anksioznošću ili brigama pred spavanje.’ Možete, na primer, zamišljati da sa izdisajem izduvavate balone sa svojim brigama, što često ima umirujući efekat.

Spavaću sobu takođe treba prilagoditi: neka prostorija bude tamna i prohladna, a posteljina i odeća za spavanje od prirodnih materijala. Ovo pomaže kod noćnog znojenja. Preporučuje se i da izbegavate obilne obroke i napitke sa kofeinom nekoliko sati pre spavanja.

Ukoliko problemi sa snom traju uprkos ovim navikama, važno je da se posavetujete sa lekarom. Dr Salas naglašava: ‘Ako imate teškoće sa snom ili ste neprestano iscrpljeni tokom dana, to su znakovi da je vreme za savet stručnjaka.’ Pravovremena konsultacija može pomoći da se otkriju i reše eventualni ozbiljniji poremećaji sna.

Menopauza je prirodni proces, ali uz pažljivu brigu o sebi, nove navike i podršku okoline, moguće je sačuvati kvalitetan san i tokom ovog perioda života.

Prečesto uzimanje analgetika može izazvati povratne glavobolje, posebno kod žena sa migrenama – evo kada je vreme za posetu lekaru.

Mnoge žene u Srbiji često koriste lekove protiv glavobolje bez prethodne konsultacije sa medicinskim stručnjacima. Glavobolje mogu ozbiljno otežati svakodnevni život, bilo da ste kod kuće ili na poslu, pa se često odmah poseže za tabletom kako bi se bol što pre ublažio. Međutim, učestalo korišćenje ovih lekova može voditi razvoju dodatnih problema, posebno kod onih koje glavobolje muče češće.

Prema podacima Instituta za javno zdravlje Srbije, konstantno uzimanje analgetika može izazvati takozvane povratne glavobolje, koje su češće kod žena, naročito onih koje pate od migrena. Povremeno korišćenje tableta nije opasno, ali ako ih koristite više od 15 dana u mesecu, povećava se rizik od ove pojave. Kod specifičnih lekova za migrenu, granica je još niža – preporučuje se da ih ne koristite više od 10 dana mesečno.

Mnoge žene primećuju da se glavobolja vraća čim dejstvo leka prođe, što može biti znak ulaska u začarani krug gde lekovi privremeno olakšavaju simptome, ali dugoročno pogoršavaju stanje. Povratne glavobolje često se javljaju svakodnevno ili čak bude tokom noći, a bol se privremeno ublaži nakon nove doze leka, ali se ubrzo vraća.

Važno je prepoznati ovaj obrazac i potražiti savet lekara. Neurolog dr Jovana Nikolić pojašnjava: “Povratne glavobolje često se javljaju kod osoba koje samoinicijativno uzimaju analgetike. Važno je odrediti pravi uzrok bola i prilagoditi terapiju.”

Ako primetite da lekovi više ne pomažu kao ranije ili da ih morate koristiti gotovo svakog dana, to je signal da je vreme za stručnu pomoć. Tako možete izbeći komplikacije i dobiti preporuke prilagođene vašoj situaciji. Povremena primena lekova, uz poštovanje preporučenih doza, uglavnom je sigurna, ali žene koje često imaju migrene treba posebno da obrate pažnju.

Zdrav način života, kvalitetan san i adekvatna ishrana mogu doprineti smanjenju broja dana sa glavoboljom. Lekovi nisu jedini način za rešavanje problema, a prečesta upotreba može pogoršati stanje. Razgovarajte sa lekarom kako biste pronašli najbolju strategiju lečenja.

Ishrana, hormoni i zdravlje određuju miris gasova, a neki simptomi zahtevaju pažnju lekara

Mnoge žene se pitaju zbog čega gasovi ponekad nemaju miris, dok u drugim situacijama mogu biti zaista neprijatni. Ova pojava je univerzalna, bez obzira na godine ili način života, i predstavlja normalan deo procesa varenja. Prosečna osoba ispusti gasove između 12 i 25 puta dnevno, ali najčešće to prođe neopaženo. Međutim, dešava se da miris bude izražen i intenzivan.

Prema Univerzitetskoj klinici za gastroenterologiju, vrsta hrane koju konzumiramo ima ključnu ulogu u tome kakav će biti miris gasova. Povrće bogato vlaknima, poput brokolija, kupusa, prokelja i karfiola, sadrži sumporna jedinjenja koja čine miris intenzivnijim. Vlakna usporavaju varenje, pa bakterije u crevima duže fermentišu hranu, što može dovesti do jačeg mirisa. Ipak, to nije razlog da izbacite povrće iz svog jelovnika.

Stručnjaci naglašavaju da su promene u mirisu gasova najčešće povezane sa ishranom. Osim pomenutog povrća, crni i beli luk i mahunarke, koje su bogate proteinima i često se nalaze u ishrani žena, mogu doprineti intenzivnijem mirisu. Mlečni proizvodi su takođe čest uzrok neprijatnosti kod onih koji imaju intoleranciju na laktozu. Ako primetite promene nakon određenih obroka, korisno je voditi dnevnik ishrane kako biste uočili obrasce.

U većini slučajeva, nema razloga za brigu. Ipak, ako se pojavi iznenadan i intenzivan miris gasova praćen bolovima, nadimanjem ili promenama u stolici, obavezno se obratite lekaru. Takvi simptomi mogu ukazivati na probleme kao što su intolerancija na hranu, infekcije ili poremećaji crevne flore. Hormonske promene, poput trudnoće ili menopauze, takođe mogu uticati na varenje i promene u mirisu gasova, što je sasvim uobičajeno tokom života svake žene.

Da biste smanjili neprijatnost, obratite pažnju na navike. Redovno unosite vodu, bavite se fizičkom aktivnošću i žvaćite hranu polako. Izbegavajte prejedanje i gazirane napitke, jer oni povećavaju količinu gasova. Najvažnije je zapamtiti da su gasovi prirodan deo života. Ako imate nedoumice ili osećate neprijatnost, posavetujte se sa lekarom ili nutricionistom, koji mogu pomoći da pronađete rešenje koje vama najviše odgovara.