Stručnjaci upozoravaju na bol u stopalima, kolenima i leđima zbog neadekvatne obuće tokom leta

Sa dolaskom toplih meseci, sandale su prvi izbor mnogih žena u Srbiji za svakodnevne aktivnosti. Ipak, ortopedi iz Beograda napominju da nošenje otvorene obuće može doneti brojne zdravstvene probleme. Većina sandala ne podržava dovoljno svod stopala, pa se opterećenje prenosi na zglobove, kolena i donji deo leđa. Zbog toga se često javlja osećaj bola, umora ili ukočenosti posle dužeg hodanja ili stajanja.

Sandale sa tankim đonom nisu u stanju da ublaže udarce pri svakom koraku. Peta je posebno izložena pritisku, što može izazvati bol, naročito kod žena koje veći deo dana provode na nogama. Dugotrajno nošenje ovakve obuće povećava mogućnost nastanka plantarnog fascitisa, koji je jedan od glavnih uzroka bola u peti.

Ortoped dr Ana Marković ističe: “Sandale mogu biti udobne za kraće šetnje, ali nisu preporučljive za ceo dan. Najveći problem su slabija stabilnost i nedostatak podrške svodu stopala.”

Još jedan uobičajen problem su deformiteti i povrede. Uski modeli ili oni koji pritiskaju palac mogu doprineti razvoju čukljeva. Mada su trendi sandale često privlačne, one nisu pogodne za svakodnevnu upotrebu, posebno kod žena sa već postojećim problemima sa stopalima. Leti se stopala više znoje, a trenje između kaiševa i kože može uzrokovati plikove, žuljeve i zadebljanja, što povećava rizik od pucanja kože i infekcija.

Zbog otvorenog dizajna sandale ne štite dovoljno stopala — noge su podložnije posekotinama, ogrebotinama i udarcima. Zbog toga ih ne treba nositi tokom dužih šetnji u prirodi, u bašti ili pri fizičkim aktivnostima.

Rizik od uganuća skočnog zgloba je takođe prisutan, jer sandale ne pružaju stabilnost kao patike, naročito na neravnom terenu. Modeli sa platformom ili visokom potpeticom zahtevaju poseban oprez. “Izbor obuće direktno utiče na zdravlje stopala i zglobova. Preporučujem model sa čvrstim đonom i dobrom podrškom za svod,” naglašava dr Marković.

Na kraju, važno je obuću prilagoditi planiranim aktivnostima. Za duže šetnje ili dan proveden na nogama, bolje je izabrati anatomske patike ili sandale sa dobrom podrškom. Tako ćete smanjiti rizik od bolova i sačuvati zdravlje stopala i zglobova.

Dodavanjem pravih začina u ishranu žene mogu poboljšati varenje, ojačati imunitet i smanjiti upalne procese svakodnevno

Mnoge žene danas žele da unaprede svoje zdravlje kroz ishranu, a izbor začina igra važnu ulogu u tom procesu. Prema Nehi Sahayi, konsultantu za ishranu, problemi sa crevima mogu dovesti do umora, nadimanja, oslabljenog imuniteta i promena na koži. Upravo zato, preporučuje se uvođenje začina koji mogu smanjiti upale i doprineti optimalnom radu creva. Savremeni način života, često obeležen stresom, brzom hranom i nedostatkom sna, dodatno opterećuje varenje. Mishika Khithani, specijalista za dugovečnost iz Dubaija, ističe da zdrava crevna flora utiče na metabolizam, hormone i raspoloženje. Zbog toga je svakodnevna upotreba začina sa protivupalnim efektima od posebnog značaja.

Kurkuma, đumbir, cimet i kim su među najkorisnijim začinima koji, pored posebnog ukusa, donose i značajne benefite za žensko zdravlje. Kurkuma, na primer, sadrži kurkumin koji je poznat po svom snažnom protivupalnom delovanju. Đumbir pomaže kod nadimanja i olakšava probavu, dok cimet doprinosi regulaciji nivoa šećera u krvi. Kim je bogat antioksidansima koji jačaju imunitet. Kako čak 70% imunog sistema potiče iz creva, Neha Sahaya naglašava: „dobro stanje creva pomaže u borbi protiv stresa i doprinosi kvalitetnijem snu”. Na ovaj način, žene lakše održavaju psihofizičku ravnotežu.

Da bi se ovi začini što lakše uklopili u svakodnevne obroke, dovoljno je, na primer, kurkumu dodati u jutarnji smuti ili ovsenu kašu, đumbir koristiti za pripremu čaja ili kao dodatak supama, cimet posuti po voću ili jogurtu, a kim obogatiti salate ili povrće. Prirodni začini nude jednostavan način za poboljšanje zdravlja bez velikih promena u načinu ishrane. Njihova redovna upotreba doprinosi boljem varenju, snažnijem imunitetu i lepšoj koži, a takođe smanjuje rizik od hroničnih problema vezanih za upale i lošu crevnu floru.

Saznajte kako vežbe i male promene mogu pomoći ženama koje brzo moraju u WC nakon što popiju vodu

Mnoge žene primete da gotovo odmah nakon što popiju čašu vode moraju da potraže najbliži toalet, bilo da su na poslu, u prodavnici ili pred važnim sastankom. Ova pojava, iako nije uvek znak zdravstvenih tegoba, može ukazivati na povećanu osetljivost bešike ili formiranu naviku čestih odlazaka u WC.

Stručnjaci naglašavaju da je prosečan kapacitet bešike kod odraslih osoba između 300 i 500 mililitara, a većina ljudi može izdržati nekoliko sati bez potrebe za pražnjenjem. Ipak, kod nekih žena osećaj za mokrenje javlja se mnogo ranije, pa je važno razlikovati normalne navike od mogućih zdravstvenih problema.

Ako primetite da vas potreba za čestim odlaskom u toalet remeti svakodnevicu ili se javlja prečesto, savetuje se poseta lekaru. Takvi simptomi mogu biti posledica infekcije urinarnog trakta ili drugih medicinskih stanja. „Najvažnije je isključiti bilo kakve zdravstvene uzroke pre nego što pokušate da promenite navike“, savetuje dr Marija Petrović, urolog.

Ukoliko nema medicinskih razloga, postoje tehnike koje mogu pomoći da bešika izdrži duže periode bez pražnjenja. Stručnjaci preporučuju postepeno produžavanje intervala između odlazaka u WC, pa umesto da odmah reagujete na prvi impuls, pokušajte da sačekate još nekoliko minuta. Kegelove vežbe, odnosno vežbe za jačanje mišića karličnog dna, takođe mogu doprineti boljoj kontroli bešike.

Obratite pažnju i na unos tečnosti – gazirani napici, kafa i alkohol mogu dodatno iritirati bešiku. „Savetujem da se pred važan sastanak ili put ograniči unos ovih napitaka, a voda pije umereno i u manjim gutljajima“, ističe dr Petrović.

Najvažnije je naći balans između redovnog pražnjenja bešike i izbegavanja prečestih odlazaka u WC. Bešika može da se navikne na duže intervale, ali svesno zadržavanje mokraće duže od preporučenog nije poželjno jer može dovesti do neprijatnosti ili infekcija. Ako se simptomi ne poboljšaju, konsultujte lekara kako biste dobili personalizovan savet i zaštitili svoje zdravlje.