Melatonin je popularan izbor za nesanicu, ali stručnjaci upozoravaju na moguće rizike i pravilnu upotrebu

U poslednje vreme sve više žena u Srbiji i širom sveta koristi melatonin kao pomoć kod problema sa spavanjem. Ovaj hormon, koji naše telo samo proizvodi, često se uzima bez konsultacije sa lekarom, posebno u stresnim periodima, kod poremećenog bioritma ili nakon dužeg gledanja u ekrane. Međutim, stručnjaci savetuju oprez i naglašavaju da melatonin ima mnogo složeniju ulogu u organizmu nego što se često misli.

Melatonin se sintetiše u epifizi (pinealnoj žlezdi) u mozgu i njegov nivo raste uveče, dostižući vrhunac između ponoći i tri ujutru. Tokom dana, nivo melatonina opada. Na njegovo stvaranje utiču svetlost, stres, godine, ritam spavanja i neki lekovi. “Veštačko svetlo, naročito plavo svetlo ekrana, može značajno da smanji prirodno lučenje melatonina i poremeti san”, objašnjava dr Ivana Petrović, specijalista medicine spavanja.

Iako se često misli da je melatonin brzo rešenje za nesanicu, on je samo deo kompleksnog sistema regulacije sna. Kvalitet sna zavisi i od hormona poput serotonina, dopamina i adrenalina, ali i od navika tokom dana, količine stresa, kofeina i izloženosti svetlosti. “Uzimanje melatonina neće popraviti san ako se istovremeno koristi telefon do kasno uveče ili se spava u lošim uslovima”, upozorava dr Petrović.

Jedan od čestih problema je uzimanje previsokih doza, jer je melatonin lako dostupan bez recepta, pa ga žene često koriste u obliku gumenih bombona. Neki korisnici prijavljuju da im pomaže da zaspe, dok drugi osećaju konfuziju ujutru, maglu u glavi, usporenost ili neobične snove. Stručnjaci napominju da nema dovoljno istraživanja o dugoročnoj i nekontrolisanoj upotrebi ovog hormona.

Melatonin može biti koristan u određenim situacijama, recimo kod promene vremenskih zona ili smenskog rada, ali nije univerzalno rešenje za nesanicu. Pre početka uzimanja preporučuje se konsultacija sa lekarom, naročito ako ste trudni, dojite ili imate hronične zdravstvene probleme.

Za bolji san savetuje se da svake večeri idete u krevet u isto vreme, izbegavate ekrane sat vremena pre spavanja, smanjite unos kofeina i obezbedite mirnu, zamračenu spavaću sobu. Pravilne navike često mogu biti delotvornije od bilo kog suplementa.

Tradicionalni sos od paradajza bez aditiva omogućava brz, ukusan i izbalansiran obrok za nekoliko minuta

U svakodnevnoj žurbi, mnoge žene često nemaju dovoljno vremena za pripremu kvalitetnih obroka kod kuće. Upravo tada praktični proizvodi, poput tradicionalnih paradajz sosova domaćih proizvođača, postaju odlična pomoć. Ovi umaci prave se od svežeg paradajza i pažljivo biranih začina, a ne sadrže dodatne aditive, što ih čini savršenim izborom za one koji paze na svoju ishranu.

Priprema ovog obroka je vrlo jednostavna: dok se testenina kuva, potrebno je samo zagrejati nekoliko kašika sosa u tiganju. Kada se pasta i sos sjedine, za svega nekoliko minuta dobijate kompletan, ukusan i zdrav obrok, čiji ukus može da se meri sa jelima iz restorana.

Velika prednost ovih tradicionalnih umaka je što ne zahtevaju dugo kuvanje, niti gomilu sudova za pranje. Bilo da više volite klasičnu kombinaciju testenine i paradajz sosa, ili ste ljubitelj pesta i drugih varijacija, ovakvi proizvodi donose raznovrsnost i lakoću u svakodnevno kuvanje.

“Zadovoljstvo je znati da za ukusan i zdrav ručak više nije potrebno planirati unapred ili odvajati puno vremena. Praktična teglica sosa može biti spas u svakoj situaciji”, ističe Marija Petrović, ljubiteljka brzih i zdravih obroka.

Zahvaljujući širokoj dostupnosti ovih proizvoda u prodavnicama, mnoge žene mogu sebi olakšati svakodnevicu i brzo pripremiti obrok prilagođen svom ritmu života. Kvalitetni sastojci i domaći recepti garantuju autentičan ukus i izbalansiranu ishranu onda kada je to najpotrebnije.

Simptomi poput kijanja, umora i svraba očiju često signaliziraju alergiju na polen – evo kako ih prepoznati i zaštititi se

Proleće donosi više vremena na otvorenom, ali i brojne izazove za žene koje se suočavaju sa upornim simptomima poput curenja nosa, čestog kijanja, svraba očiju i grla. Prema rečima doktorke Milice Tabaković iz Doma zdravlja Nikšić, mnoge pacijentkinje se upravo u ovom periodu žale na tegobe koje traju nedeljama i otežavaju svakodnevne obaveze, od posla do brige o porodici.

Najčešće se javljaju žene koje imaju produženo kijanje, osećaju izražen umor, suze im i crvene oči, a nos i grlo ih svrbe. Ovi simptomi često podsećaju na običnu prehladu, ali ako se ponavljaju svake godine u isto vreme, najverovatnije je reč o alergijskoj reakciji, ističe dr Tabaković. Alergija na polen postaje sve češća kod odraslih žena i može značajno smanjiti kvalitet sna, radnu efikasnost i opšte raspoloženje.

Alergije nastaju kada imuni sistem reaguje na čestice iz okruženja, poput polena, koje same po sebi nisu štetne. Ako simptomi traju duže od dve nedelje i ometaju svakodnevicu, savetuje se da uradite alergološko testiranje. “Testiranje je posebno važno za žene koje svake godine imaju izražene tegobe, kao i za one koje nisu sigurne da li je u pitanju alergija ili prehlada. Najčešće metode su kožni testovi i analiza krvi”, objašnjava doktorka.

Za ublažavanje simptoma preporučuje se izbegavanje boravka napolju kada je koncentracija polena najviša, što je obično u ranim jutarnjim satima i tokom vetrovitih dana. Po povratku iz spoljašnje sredine, savetuje se tuširanje i promena odeće, a nošenje sunčanih naočara dodatno štiti oči.

“Dobar pristup je i preventivno uzimanje antihistaminika pre početka sezone polena, kao i upotreba kapi za nos i oči. U težim slučajevima moguće je razmotriti imunoterapiju, odnosno vakcinaciju protiv alergija”, navodi dr Tabaković.

Iako izloženost polenu ne možemo potpuno izbeći, uz usvajanje zdravih navika i savete lekara, moguće je značajno umanjiti neprijatnosti koje alergije izazivaju – što je posebno važno za žene sa puno obaveza kod kuće i na poslu.