Dodavanje opterećenja tokom dnevnih aktivnosti pomaže ženama posle 30. godine da očuvaju gustinu kostiju
Očuvanje zdravlja kostiju postaje sve važnije za žene nakon navršene tridesete godine, kada prirodni procesi mogu dovesti do gubitka koštane mase i povećanog rizika od osteoporoze. Dr Amanda Kan, specijalistkinja za dugovečnost i primarnu zdravstvenu zaštitu, savetuje da se u svakodnevnu rutinu uključi jednostavan metod: dodavanje otpora kroz male rekvizite tokom običnih aktivnosti.
Prema njenom iskustvu, korišćenje zglobnih i člankastih tegova, kao i prsluka sa opterećenjem, može značajno doprineti očuvanju čvrstine kostiju. Ove rekvizite dr Kan često koristi dok obavlja svakodnevne aktivnosti poput vožnje rolera, iako priznaje da “izgleda pomalo neobično”, ali naglašava da su benefiti vredni svakog truda.
Naučna istraživanja potvrđuju da vežbe sa opterećenjem ne samo da pomažu u prevenciji osteoporoze, već i sprečavaju gubitak mišićne mase. Pošto žene najčešće dostižu vrhunac gustine kostiju do 30. godine, ključno je što ranije razviti navike koje podstiču jačanje kostiju i time smanje rizik od povreda i lomova u kasnijim godinama.
Dr Kan napominje da vežbe koje uključuju otpor ne moraju biti rezervisane isključivo za teretanu ili intenzivne treninge. Mogu se praktikovati i tokom svakodnevnih pokreta, a zglobni tegovi ili prsluk sa opterećenjem treba da budu dopuna, nikako osnova treninga. “Dodavanje malo otpora u svakodnevnu rutinu može mnogo značiti za zdravlje kičme i kostiju”, poručuje dr Kan.
Kombinovanjem ovih jednostavnih navika u dnevni život, žene mogu dugoročno očuvati vitalnost, snagu i fleksibilnost, čime aktivno rade na prevenciji problema sa kostima u budućnosti.
