Saznajte korisne savete za fizičku aktivnost i očuvanje zdravlja kada temperature rastu i vlažnost varira
Letnje oscilacije temperature i povećana vlažnost mogu predstavljati pravi izazov za žene koje žele da održe svoju rutinu fizičke aktivnosti. Bez obzira da li ste u Beogradu, Novom Sadu ili nekom manjem mestu, nagle klimatske promene često otežavaju doslednost u treninzima ili svakodnevnim šetnjama na otvorenom. Telo leti ulaže više napora da zadrži optimalnu temperaturu, pa i osnovna fizička aktivnost može delovati zahtevnije, naročito za žene koje vode računa o svom zdravlju i izgledu.
Pri visokim temperaturama krvni sudovi se šire, što može uzrokovati pad krvnog pritiska i energije. Rizik od dehidracije je tada veći, jer znojenje postaje glavni mehanizam hlađenja tela. Međutim, kada je vazduh vlažan, znoj se sporije isparava, pa organizam teže oslobađa višak toplote. Prilagođavanje načina vežbanja i svakodnevnih navika je zato ključno kako biste izbegle neprijatnosti i sačuvale svoje zdravlje.
Hidratacija ima presudnu ulogu tokom letnjih treninga. Žensko telo, kao i muško, sadrži oko 60% vode, a i najmanji gubitak tečnosti može uticati na izdržljivost, koncentraciju i opšte stanje. Tokom vežbanja pri visokim temperaturama, gubici vode su veći, zato se savetuje da unosite vodu u malim gutljajima tokom aktivnosti, umesto da pijete velike količine odjednom. Posle aktivnosti možete popiti nešto više, ali bez preterivanja. Pratite boju urina – svetložuta nijansa ukazuje na dobru hidriranost i predstavlja jednostavan način da procenite potrebe svog organizma.
Voće i povrće bogato vodom, poput lubenice, jabuka, pomorandži, celera ili šargarepe, dodatno doprinosi nadoknadi tečnosti i elektrolita. Ipak, treba imati na umu da preteran unos vode može izazvati poremećaj elektrolita i smanjenje natrijuma u krvi, poznato kao hiponatremija. Najbolje je ravnomerno piti vodu tokom dana i povećati unos samo ako ste duže fizički aktivne ili često boravite napolju.
Iako energetski napici i zaslađeni sokovi mogu delovati osvežavajuće, sadrže mnogo šećera i kalorija. Većini žena koje vežbaju rekreativno sasvim je dovoljna obična voda, dok su specijalizovana sportska pića preporučljiva jedino kod intenzivnih i dugotrajnih aktivnosti.
U periodu prvih vrućih dana preporučuje se da smanjite intenzitet vežbanja. Umesto trčanja, možete se odlučiti za brže šetnje ili skratiti rute, a one koje svakodnevno hodaju mogu usporiti tempo i praviti češće pauze. Organizam će se postepeno navići, pa opterećenje možete povećavati kako vreme prolazi.
Žene koje imaju hronične zdravstvene probleme ili koriste terapiju trebalo bi pre svake promene u fizičkoj aktivnosti da se posavetuju sa svojim lekarom. Prilagođavanje rutine, pravilna hidratacija i slušanje signala sopstvenog tela najbolji su način da tokom letnjih meseci ostanete aktivne, zdrave i zadovoljne.
