Pravilnim izborom masti žene mogu poboljšati energiju, hormonsku ravnotežu i opšte zdravlje svakog dana

Mnoge žene u potrazi za zdravom ishranom često izbegavaju masti, verujući da su one najveći krivac za višak kilograma. Ipak, nutricionistkinja Laura Parada naglašava da su najbolje i najgore masti za zdravlje žena ključna tema za svakodnevnu ishranu. Pravilnim izborom masti, žene mogu poboljšati nivo energije, podržati hormone i očuvati vitalnost.

Pre svega, masti igraju važnu ulogu u apsorpciji vitamina A, D, E i K. Takođe, zahvaljujući mastima duže osećamo sitost, što pomaže u kontroli telesne težine. Osim toga, određene masne kiseline su neophodne za izgradnju ćelijskih membrana. Zbog toga eliminisanje svih masti iz ishrane nije preporučljivo. Laura Parada ističe: „Konzumiranje masti ne znači automatski povećanje telesne masti.“ Zbog toga, masti su važne i za normalan rad hormona, posebno kod žena.

Najbolje i najgore masti za zdravlje žena

Kada birate masti, važno je razlikovati dobre od loših izvora. Prema dijetetičarki María Casas, pitanje ne bi trebalo da bude koliko masti unosite, već koje vrste masti birate. Industrijski proizvodi poput prerađenog mesa, prženih jela i grickalica često sadrže trans masti i zasićene masti koje mogu povećati rizik od bolesti srca i krvnih sudova. S druge strane, namirnice poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama pružaju zaštitu organizmu i podstiču energiju.

Međutim, posebno treba izbegavati trans masti iz margarina i rafinisanih ulja, jer one negativno utiču na zdravlje srca i hormona. Takođe, pržena i industrijski obrađena hrana treba da se konzumira što ređe.

Kako izabrati najbolje masti za svakodnevnu ishranu

Na kraju, nutricionistkinje preporučuju da žene prednost daju maslinovom ulju, orašastim plodovima i ribi, a da izbegavaju industrijske proizvode i prženu hranu. Osim toga, umerenost je važna – ni previše ni premalo masti ne doprinosi zdravlju. Pored toga, raznovrsnost izvora masti pomaže da telo dobije sve potrebne nutrijente. „Ravnoteža i kvalitet izvora masti ključ su zdravlja, posebno kod žena“, kaže Laura Parada. Na taj način svaka žena može lako da unapredi svoju ishranu i oseća se snažno i vitalno svakog dana.

Prirodni sastojci i pažljiv izbor napitaka mogu pomoći ženama da lakše prebrode simptome prehlade tokom hladnih dana.

Topli napici umiruju kašalj i olakšavaju grebanje u grlu kod žena, naročito kada temperature padnu i imunitet oslabi. Zbog toga mnoge žene traže jednostavne načine da ublaže prve simptome prehlade kod kuće. Većina stručnjaka naglašava da topli napici pomažu da se sluzokoža grla umiri, što olakšava gutanje i smanjuje neprijatnost.

Prirodni napici za olakšanje simptoma prehlade

Većina žena već ima potrebne sastojke u kuhinji za pripremu napitaka koji mogu doneti olakšanje. Takođe, topla voda sa limunom i medom postaje čest izbor kada se pojavi grebanje u grlu. Nakon što prokuvate vodu, ostavite je da se malo ohladi, zatim dodajte sok od pola limuna i jednu do dve kašičice meda. Pijte polako, u manjim gutljajima, jer med oblaže sluzokožu i tako smanjuje kašalj. Ipak, poznato je da se med ne preporučuje deci mlađoj od godinu dana.

Biljni čajevi i đumbir – prirodni saveznici

Osim toga, biljni čajevi kao što su kamilica, nana ili majčina dušica mogu hidrirati grlo i olakšati nelagodnost. Ako izbegavate šećer, ovi napici su dobar izbor. Štaviše, žene koje vole prirodne metode često koriste čaj od svežeg đumbira. Nekoliko tankih kriški đumbira prelijte vrelom vodom i ostavite do deset minuta. Kada se napitak prohladi, možete dodati malo meda. Ipak, đumbir može izazvati gorušicu kod osetljivih osoba, pa se preporučuje oprez ženama koje koriste terapiju za zgrušavanje krvi.

Topla supa kao tradicionalna podrška

Ako više volite slane napitke, blaga topla supa ili bistra čorba mogu biti odličan izbor. Pre svega, na ovaj način unosite tečnost i pomažete grlu da ostane hidrirano. Izbegavajte previše ljute, kisele ili vrele obroke, jer mogu pojačati kašalj i nadraženost.

Kada potražiti savet lekara

Većina blažih simptoma nestaje uz odmor i tople napitke. Međutim, obratite se lekaru ako osetite otežano disanje, bol u grudima, iskašljavate krv, imate visoku ili dugotrajnu temperaturu, ili se stanje naglo pogorša. Takođe, posebnu pažnju treba posvetiti deci, starijim osobama i hroničnim bolesnicima. Na kraju, topli napici umiruju kašalj i olakšavaju grebanje u grlu kod žena, ali nisu zamena za stručnu medicinsku procenu kada simptomi postanu ozbiljni.

Otkrijte kako biljna i morska hrana mogu prevazići junetinu po sadržaju gvožđa i podržati vaše zdravlje

Zdravlje žena zavisi od pravilnog unosa gvožđa, posebno tokom godina pre menopauze. Namirnice bogate gvožđem igraju ključnu ulogu u prevenciji anemije, koja može uticati na energiju i opšte stanje organizma. Iako mnogi smatraju da je junetina najbogatiji izvor, brojna biljna i morska hrana može nadmašiti meso po količini ovog važnog minerala. Na primer, porcija nemasne junetine od 85 grama sadrži oko dva miligrama gvožđa, što je samo deo dnevnih potreba žena.

Namirnice bogate gvožđem koje žene često zanemaruju

Međutim, žene često zaboravljaju na izvore poput pasulja i ostriga, koje po sadržaju gvožđa mogu prevazići junetinu. Jedna šolja belog pasulja iz konzerve sadrži čak osam miligrama gvožđa. Osim toga, pasulj doprinosi unosu biljnih proteina i vlakana. S druge strane, 85 grama kuvanih ostriga donosi približno osam miligrama gvožđa. Zbog toga ostrige predstavljaju snažan izvor hem-gvožđa, koje telo lakše koristi.

Takođe, goveđa džigerica je bogata ovim mineralom. Isti gramaž donosi oko pet miligrama gvožđa, ali i velike količine vitamina A. Zbog toga stručnjaci preporučuju umerenost, posebno tokom trudnoće. Osim toga, pola šolje kuvanog sočiva i tofu obezbeđuju oko tri miligrama gvožđa. Tačan sadržaj gvožđa u tofuu varira, pa je korisno proveriti deklaraciju proizvoda.

Kako poboljšati iskorišćavanje gvožđa iz hrane

Na kraju, važno je znati da apsorpciju gvožđa iz biljnih namirnica možete povećati kombinovanjem sa vitaminom C. Na primer, kada jedete spanać, koji u pola šolje sadrži oko tri miligrama gvožđa, dodajte papriku, brokoli ili limunov sok. Na taj način, vaše telo će bolje iskoristiti mineral iz povrća. Pored toga, crna čokolada može doprineti dnevnom unosu gvožđa. Porcija od 28 grama donosi oko dva miligrama, ali zbog kalorija i šećera treba je jesti umereno.

Praktični saveti za unos gvožđa u ishrani žena

Potrebe za gvožđem kod žena pre menopauze iznose oko 18 miligrama dnevno. Međutim, tokom trudnoće ili pojačane fizičke aktivnosti, te potrebe rastu. Ako laboratorijske analize pokažu manjak gvožđa, promena prehrane ponekad nije dovoljna. Suplementi dolaze u obzir isključivo na osnovu saveta lekara. Ipak, pravilan izbor namirnica bogatih gvožđem pomaže u očuvanju zdravlja.

Osim toga, izbegavajte kafu i čaj uz obroke bogate gvožđem, jer ova pića smanjuju iskorišćenje minerala. Na taj način, balansirana ishrana postaje ključna za prevenciju anemije i održavanje energije tokom dana. “Unos raznovrsnih izvora gvožđa i pažljivo kombinovanje namirnica doprinosi vitalnosti i ženskom zdravlju”, savetuje dr Nevena Marković, specijalista interne medicine.