Unos raznovrsnih biljnih namirnica bogatih flavonoidima podstiče elastičnost krvnih sudova i može poboljšati svakodnevno zdravlje žena.

Naučnici su analizirali uticaj biljnih namirnica na zdravlje žena, posebno kada je u pitanju funkcija krvnih sudova. U novoj meta-analizi sprovedenoj na 561 osobi otkrili su da biljna ishrana i flavonoidi jačaju zdravlje krvnih sudova. Ovo istraživanje obuhvatalo je više lokacija i pokazalo je da redovan unos čaja, bobičastog voća i kakaa ima posebno povoljan efekat na žene. Rezultati su objavljeni u renomiranom naučnom časopisu.

Važnost flavonoida za zdravlje žena

Osim toga, stručnjaci su istakli da nijedna namirnica sama ne daje optimalan efekat. Zbog toga, savetuje se da žene kombinuju različite izvore flavonoida u svakodnevnoj ishrani. Takođe, oni koji su unosili više flavonoida imali su bolje rezultate na testovima elastičnosti krvnih sudova. “Prava korist dolazi kada u ishrani imate više biljnih izvora flavonoida, a ne samo jedan” izjavila je dr Marija Petrović, član istraživačkog tima.

Preporučene biljne namirnice u svakodnevnoj ishrani

Pored čaja, odlični izvori flavonoida su jabuke, citrusno voće, mahunarke, luk i zeleno lisnato povrće. Na taj način žene mogu povećati unos korisnih materija i doprinose boljem funkcionisanju krvnih sudova. Ipak, stručnjaci naglašavaju da proizvodi sa visokim udelom šećera, kao što su gazirani napici ili mlečna čokolada, nisu dobar izbor. Umesto toga, preporučuju nezaslađene biljne napitke i tamnu čokoladu sa visokim udelom kakaa kao povremenu poslasticu.

Flavonoidi jačaju elastičnost krvnih sudova

Kao rezultat, žene koje žele da ojačaju zdravlje mogu svakodnevno konzumirati borovnice, maline, jabuke, citrusno voće i mahunarke. Osim toga, ovakva ishrana donosi dodatnu korist jer je bogata vitaminima, mineralima i vlaknima. S druge strane, studija nije pokazala značajan uticaj na sistolni ili dijastolni pritisak. Ipak, elastičnost krvnih sudova bila je bolja kod žena koje su konzumirale više flavonoida. Na kraju, stručnjaci podsećaju da čaj i bobičasto voće ne mogu zameniti lekove kod ozbiljnih srčanih stanja. Međutim, raznovrsna biljna ishrana može biti važan saveznik u prevenciji i svakodnevnoj brizi o zdravlju.

Sedmodnevni eksperiment pokazuje moguće benefite borovnica za svakodnevnu vitalnost, probavu i svežinu tena

Patriša Varakalo, lekarka iz Grčke, odlučila je da proveri kakav uticaj imaju borovnice na energiju i kožu žena. Tokom jedne sedmice, svakog jutra uključivala je ovu bobičastu voćku u svoj doručak kod kuće. Cilj joj je bio da primeti promene u energiji, probavi i izgledu tena. Eksperiment je započela sredinom oktobra, vodeći beleške o svakodnevnim rezultatima.

Promene u energiji i izgledu tena tokom sedam dana

Prvih nekoliko dana, Varakalo je primetila blago povećanje energije tokom prepodneva. Osim toga, kaže da je probava postala redovnija, što joj je olakšalo svakodnevicu. Nakon sedam dana, istakla je da joj je koža izgledala svežije i blistavije. Međutim, dodala je da je tokom eksperimenta obratila pažnju i na unos vode i kvalitet ishrane. “Više sam pazila na to šta jedem i koliko tečnosti pijem”, izjavila je Varakalo.

Borovnice i celokupne životne navike žena

Pre svega, ona naglašava da ne može tvrditi da su sve promene rezultat isključivo borovnica. “Teško je izdvojiti efekat samo jedne namirnice”, objašnjava. Ipak, njen eksperiment pokazuje da mala promena u ishrani može da pokrene i druge zdrave navike. Na kraju eksperimenta, Varakalo je nastavila da prati svoje navike i osećaje nakon svakog obroka. Takođe, preporučuje ženama da budu svesne celokupne ishrane, a ne samo jednog sastojka.

Nutritivne vrednosti borovnica i preporuke za žene

Borovnice su bogate vlaknima, vitaminom C i antocijaninima, što im daje značajan doprinos u zdravoj ishrani žena. Zbog toga mogu podržati normalnu probavu i doprineti zdravlju kože. S druge strane, stručnjaci smatraju da ni jedna namirnica ne može zameniti raznovrsnu ishranu. Na taj način, borovnice su ukusan i zdrav dodatak svakodnevnom jelovniku. Međutim, one nisu čarobni sastojak koji samostalno rešava sve probleme. Na kraju, eksperiment Varakalo podseća žene da male dnevne promene mogu imati uticaj na celokupno zdravlje. Kada obratimo pažnju na ishranu, unos vode i fizičku aktivnost, možemo primetiti pozitivne promene u energiji i izgledu kože.

Psihološkinja savetuje kako žene mogu prepoznati znake iscrpljenosti i obnoviti energiju za svakodnevne obaveze

Alica Šelhorn, psihološkinja iz Hamburga, ističe da mnoge žene danas osećaju pad energije zbog socijalnih obaveza. Socijalna baterija tokom napornih dana često se brzo prazni, posebno kada je dan ispunjen poslovnim sastancima ili porodičnim događajima. Zbog toga, žene sve češće traže načine kako da sačuvaju svoju snagu i ostanu motivisane u svakodnevici.

Pre svega, pojam socijalne baterije opisuje kombinaciju mentalnog, emocionalnog i fizičkog umora. Svaka društvena situacija zahteva pažnju, tumačenje signala i kontrolu emocija. Zbog toga, naporni ili složeni događaji mogu brzo dovesti do osećaja preopterećenosti, čak i kada su u pitanju omiljena okupljanja.

Kako prepoznati kada je socijalna baterija prazna?

Na kraju dugog dana, mnoge žene osećaju potrebu da se povuku i odmore. Međutim, Šelhorn objašnjava da je važno razlikovati običan umor od istinske iscrpljenosti socijalne baterije. “Ako se povlačenje iz društva javlja posle svakog druženja i traje duže, to je znak da bi trebalo obratiti pažnju na svoje potrebe”, ističe Šelhorn. Osim toga, ako ni nakon odmora povratak među ljude ne donosi olakšanje, preporučuje dublje razumevanje svojih osećanja ili razgovor sa stručnjakom.

Koje lične osobine utiču na pražnjenje socijalne baterije?

Zapravo, koliko će socijalna baterija tokom napornih dana biti opterećena, zavisi od ličnosti. Introverti često brže osećaju iscrpljenost, dok ekstroverti ponekad uživaju u druženju. Ipak, čak i ekstroverti mogu doći do tačke kada im je potreban mir. U međuvremenu, žene sa socijalnom anksioznošću ili one na autističnom spektru troše dodatnu energiju na prilagođavanje i kontrolu ponašanja. Takođe, faktori kao što su buka, nepoznato okruženje ili nedostatak sna dodatno opterećuju dnevni kapacitet.

Najefikasniji načini za obnavljanje energije

Na kraju, svaki korak ka očuvanju energije mora biti prilagođen ličnim potrebama. Neke žene snagu pronalaze u tišini, dok druge biraju šetnju ili razgovor sa bliskim osobama. Pored toga, redovno vreme za sebe, kvalitetan san i zdrave navike doprinose očuvanju socijalne baterije tokom napornih dana. “Prihvatite da je povlačenje iz društva ponekad deo zdravog života”, poručuje Šelhorn. Na taj način, žene mogu lakše balansirati između obaveza i ličnog mira.