Connect with us

Fitnes

Jednostavna vežba za snažnije noge: hodanje na petama i bolje držanje

Praktična tehnika za jačanje potkolenica i stabilnost tela bez dodatne opreme, pogodna za svakodnevnu rutinu

Published

2 months ago

on

Foto Izvor: Pexels / Vika glitter

Praktična tehnika za jačanje potkolenica i stabilnost tela bez dodatne opreme, pogodna za svakodnevnu rutinu

Hodanje na petama postaje sve popularnija vežba među ženama koje žele da ojačaju noge i poboljšaju ravnotežu. Ova jednostavna metoda posebno je korisna za jačanje mišića potkolenica, lakše trčanje i povećanje stabilnosti tokom svakodnevnih aktivnosti. Fizioterapeutkinja Marija Janković ističe: „hodanje na petama je odličan način da aktivirate mišiće prednje strane potkolenice, koji su često zapostavljeni, ali ključni za pravilno kretanje i stabilnost tela.”

Vežba se izvodi tako što podignete prste i prednji deo stopala, a oslonac je isključivo na petama. Preporučuje se hodanje po ravnoj podlozi, napred ili nazad, s nogama u širini kukova. Pravilan položaj podrazumeva uspravna leđa, pogled pravo ispred sebe i opuštene laktove uz telo. Vežbu izvodite dok ne osetite blagi zamor u nogama, a posebno je korisna kao deo zagrevanja pre drugih aktivnosti.

Ova tehnika naročito pogoduje ženama sa bolovima u zglobovima ili stopalima, ali i onima koje žele da spreče povrede izazvane preopterećenjem. Hodanje na petama može olakšati tegobe kod plantarnog fasciitisa, ali i pomoći ženama koje redovno planinare, trče ili dugo hodaju. Janković objašnjava: „Mišić tibialis anterior, koji je odgovoran za podizanje stopala, često nazivamo ‘skrivenim herojem’ jer doprinosi stabilnosti i sprečava padanje stopala tokom hoda.”

Redovno izvođenje ove vežbe jača upravo tibialis anterior, smanjuje rizik od bola u potkolenicama i doprinosi boljoj pokretljivosti. Osim što isteže listove i jača pregibače u stopalu, ova vežba pozitivno utiče na koordinaciju pokreta. Hodanje na petama ne zahteva nikakvu posebnu opremu, pa ga možete izvoditi bilo gde – kod kuće, na poslu ili u šetnji.

Uz to, bilo koji oblik hodanja povoljno utiče na zdravlje srca, krvnih sudova, regulaciju težine i jačanje kostiju. Redovna fizička aktivnost podiže raspoloženje, povećava energiju i izdržljivost – benefiti koje cene žene svih generacija.

Povezano
Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Fitnes

Večernji obrok od dinje za bolji san i zdravlje žena

Dinja sa grčkim jogurtom hidrira organizam, olakšava rad bubrega i smanjuje osećaj nadutosti tokom noći

Published

4 hours ago

on

July 11, 2026

By

Dinja sa grčkim jogurtom hidrira organizam, olakšava rad bubrega i smanjuje osećaj nadutosti tokom noći

Dinja je poslednjih godina sve popularniji izbor za laganu večeru, posebno među ženama koje žele mirniji san i manje nadutosti. Nutricionisti preporučuju nekoliko kriški dinje u kombinaciji sa kašikom nemasnog grčkog jogurta kao idealan obrok pred spavanje. Ova kombinacija donosi brojne benefite – poboljšanu hidrataciju, olakšan rad bubrega i rasterećen organizam tokom noći. Dinja, zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu, ne utiče značajno na nivo šećera u krvi, što je važno za kvalitetan san.

Zbog svog porekla, dinja ima sličnosti sa krastavcem i veoma je bogata vodom, pa intenzivno hidrira telo iznutra. Sadrži citrulin, aminokiselinu koja pomaže opuštanju krvnih sudova, kao i visok nivo kalijuma koji doprinosi izbacivanju viška natrijuma. Ovo je posebno korisno za žene koje se često bude sa otokom lica ili osećajem težine. Kada se dinja jede barem sat vremena pre spavanja, ne izaziva nadutost, već podstiče prirodnu detoksikaciju. Kombinacija sa jogurtom dodatno usporava varenje, što omogućava ravnomerno oslobađanje vode tokom cele noći.

U poređenju sa teškim večerama, dinja je lako svarljiva i ne opterećuje digestivni sistem. Organizam se tokom noći može fokusirati na obnovu ćelija, a mnoge žene primećuju da se ujutru bude bez osećaja nadutosti ili težine u stomaku. Nutricionistkinja Jelena Petrović ističe: „Dinja je odličan izbor za kasnu večeru jer hidrira, ne opterećuje organizam i doprinosi kvalitetnijem snu“.

Za najbolje rezultate preporučuje se da pojedete malu činiju dinje najmanje sat pre odlaska na spavanje, a za dodatni efekat dodajte kašiku nemasnog grčkog jogurta. Ova kombinacija obezbeđuje dovoljno proteina i vode, što pomaže bubrezima i celokupnom zdravlju tokom noći. Dinja je lako dostupna i pristupačna voćka, pa je jednostavno uključiti je u svakodnevni jelovnik. Umesto večernjih teških obroka, nekoliko kriški dinje može biti jednostavno rešenje za lakše buđenje i bolji osećaj tokom dana.

Pročitaj još

Fitnes

Letnja suplementacija: koji vitamini su ženama zaista potrebni

Tokom toplih meseci potrebe za vitaminima se menjaju – saznajte kada su magnezijum, vitamin D i omega-3 zaista neophodni

Published

14 hours ago

on

July 10, 2026

By

Tokom toplih meseci potrebe za vitaminima se menjaju – saznajte kada su magnezijum, vitamin D i omega-3 zaista neophodni

Sa dolaskom leta i bogate ponude svežeg voća i povrća, mnoge žene se pitaju da li im suplementi uopšte trebaju. Prema savetima dr Marije Petrović, specijaliste ishrane, individualne potrebe su ključne pri odabiru dodataka ishrani. Letnje navike, kao što su povećano znojenje i promena ishrane, mogu uticati na gubitak određenih minerala, pre svega magnezijuma, natrijuma i kalijuma. Iako letnja ishrana često obezbeđuje dovoljno vitamina C, beta-karotena i folata, žene tokom toplih meseci češće gube magnezijum, što može izazvati grčeve, umor i nesanicu. Dr Petrović preporučuje uvođenje namirnica bogatih magnezijumom, poput badema, semenki bundeve, indijskog oraha, zelenog povrća i avokada, ali savetuje i konsultaciju sa lekarom pre uzimanja suplemenata.

Iako sunce omogućava prirodnu sintezu vitamina D, žene koje većinu vremena provode u zatvorenom prostoru, koriste visok SPF ili izbegavaju sunce, mogu ipak imati deficit ovog vitamina. Kako ističe dr Aleksandar Jovanović, odluka o suplementaciji vitaminom D treba da se donese tek nakon laboratorijskih analiza i u dogovoru sa lekarom. Kada je reč o omega-3 masnim kiselinama, njihova korist je neupitna, posebno za žene koje retko konzumiraju masnu ribu. “Ako retko jedete masnu ribu, suplementi omega-3 mogu biti korisni za zdravlje srca i mozga,” navodi dr Jovanović.

Multivitaminski preparati i vitamin C često nisu potrebni zdravim ženama tokom leta, jer sveže voće i povrće zadovoljavaju potrebe za ovim vitaminom. Takođe, kada je u pitanju kolagen, stručnjaci upozoravaju da je uravnotežena ishrana, kvalitetan san i zaštita od sunca daleko važnija od suplementacije. Dr Petrović naglašava: “Zdrava ishrana i dobar san imaju veći uticaj na kožu od dodataka kolagena.”

Na kraju, odluku o tome koje suplemente koristiti tokom leta, žene bi trebalo da donesu nakon konsultacije sa lekarom i na osnovu rezultata analiza. Prirodna, sezonska ishrana pokriva većinu potreba, dok su magnezijum, vitamin D i omega-3 najčešći izuzeci. Pravilnim izborom i doziranjem, moguće je sačuvati energiju i zdravlje tokom čitave letnje sezone.

Pročitaj još

Fitnes

Promene koje donosi mladi mesec u Raku za svaki horoskopski znak

Astrološkinja Lisa Stardust otkriva kako julsku energiju mladog meseca najbolje iskoristiti za emotivni rast

Published

15 hours ago

on

July 10, 2026

By

Close-up of a historic astronomical clock on a building facade in Poland.

Astrološkinja Lisa Stardust otkriva kako julsku energiju mladog meseca najbolje iskoristiti za emotivni rast

Jul donosi mlad mesec u znaku Raka, a ovaj nebeski događaj, prema rečima poznate astrološkinje Lise Stardust, imaće snažan uticaj na svakodnevni život i emocije žena svih horoskopskih znakova. Mladi mesec nastupa 14. jula u 5:43 ujutru i iako neće biti vidljiv na nebu, njegov efekat, pojačan time što je supermesec, biće prisutan tokom narednih 29 dana. Ovo je pravi trenutak za introspekciju i produbljivanje odnosa sa bliskim osobama.

Energija mladog meseca u Raku podstiče žene da se fokusiraju na svoje emotivne granice i potrebe. Istovremeno, pošto se Merkur kreće retrogradno u istom znaku, mnoge će se vraćati starim temama i odnosima, pokušavajući da ih bolje razumeju ili poprave. Iako to može biti emotivno naporno, Stardust savetuje: „dati sebi dozvolu za povlačenje i brigu o sebi“. U ovom periodu, podrška i sigurnost iz okoline postaju izuzetno važni, a prednost treba dati bliskim, lojalnim ljudima.

Što se tiče preporuka za pojedinačne horoskopske znake, Ovnove očekuje povlačenje u poznato, uz druženje sa prijateljima i opuštanje kod kuće. Bikovima se preporučuje analiza vlastitih navika i postepeno oslobađanje od štetnih obrazaca. Blizanci će biti okruženi pozitivnim ljudima i uživati u optimizmu. Rakovi će se suočiti sa prošlim iskustvima, ali i dobiti priliku da shvate sopstvenu ulogu u važnim odnosima. Lavovi bi trebalo da naprave pauzu od društvenih dešavanja i pripreme se za nove uzbudljive događaje.

Device je vreme da razmisle ko ih zaista ceni i odluče kojih prijateljstava žele da se drže. Vage mogu postavljati važne ciljeve u karijeri, ali moraju biti strpljive jer rezultati mogu doći neočekivano. Za sve žene, ovaj period je idealan za emotivno osveženje, unutrašnje preispitivanje i izgradnju odnosa koji donose osećaj sigurnosti. Kako zaključuje Stardust: „Ne zaboravite da budete nežne prema sebi i da cenite ljude koji su vam zaista važni“. Mladi mesec u Raku može postati izvor nove inspiracije i unutrašnje snage za svakodnevni život.

Pročitaj još

U Trendu