Saznajte kako biljne namirnice poput lana, chia semena i oraha mogu obezbediti dovoljan unos omega-3 masnih kiselina

Omega-3 masne kiseline predstavljaju esencijalne nutrijente za žene svih uzrasta, jer doprinose zdravlju mozga, srca, vida i kože. Dame koje ne konzumiraju ribu ili biraju biljnu ishranu često moraju da pronađu biljne alternative za unos ovih važnih masnoća. Prema smernicama Instituta za zdravlje, odraslim ženama je preporučeno da dnevno unesu 1,1 gram ALA, dok se ta potreba povećava tokom trudnoće i dojenja. Poznavanje biljnih izvora omega-3 može pomoći da zadovoljite ove potrebe bez životinjskih suplemenata.

Jedan od najbogatijih izvora omega-3 iz biljaka je flaksovo ulje. Samo jedna kašika ovog ulja donosi čak 7,26 grama ALA, što višestruko premašuje dnevne potrebe. Osim što jača kožnu barijeru, flaksovo ulje je korisno i za varenje i snižavanje holesterola. Važno je znati da cela zrna lana sadrže znatno manju količinu omega-3, pa je ulje bolji izbor za maksimalan efekat.

Chia semenke su još jedna praktična opcija, sa čak 5,05 grama ALA u porciji od 28 grama. Bogate su i proteinima i vlaknima, zbog čega su odlične za doručak ili kao užina. Konopljino seme nudi oko 2,6 grama ALA u tri kašike, a istovremeno je izvor proteina, magnezijuma i kalijuma. Ove semenke su izuzetno hranljive i lako ih je dodati u salate ili smutije. U poređenju sa drugim biljnim izvorima, količine proteina i minerala su posebno visoke.

Pored navedenih ulja i semenki, dobar biljni izvor omega-3 su i orasi, avokado i soja. Ove namirnice se lako mogu uvrstiti u svakodnevnu ishranu – bilo u salatama, smutijima ili kao dodatak pečenim jelima. Na ovaj način možete zadovoljiti preporučeni unos omega-3 bez promene životnih navika. Dijetetičarka Desireé Oostland napominje: „Žene mogu dobiti dovoljno omega-3 iz biljne hrane ako obrate pažnju na unos raznovrsnih semenki, orašastih plodova i biljnih ulja.“ Tokom trudnoće i dojenja savetuje se dodatna pažnja i konsultacija sa stručnjakom. Uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, doprinosite svom zdravlju, energiji i lepoti.

Blage joga vežbe dokazano smanjuju umor i poboljšavaju san kod žena koje su preživele rak, bez dodatnih lekova.

Najnovija istraživanja iz SAD pokazuju da nežne joga vežbe efikasno pomažu ženama nakon lečenja raka u borbi protiv nesanice, anksioznosti i hroničnog umora. Prema studiji tima sa University of Rochester Medical Center, specijalizovani četvoronedeljni program “Joga za osobe koje su preživele rak” uključio je 410 učesnika, od kojih su većinu činile žene. Tokom ovog programa vežbali su blage položaje hata i restorativne joge, uz disanje i veštine pažljivosti.

Prema American Society of Clinical Oncology, većina žena koje su preživele rak suočava se sa poremećajem sna, anksioznošću ili konstantnim umorom, zbog čega je važno pronaći prirodne metode podrške koje ne zahtevaju dodatne lekove.

Joga deluje na nervus vagus i aktivira deo nervnog sistema koji smanjuje stres i podstiče opuštanje. Kroz redovno svesno disanje, blage pokrete i relaksaciju mišića, mnoge žene primećuju smirenost i poboljšan san već posle nekoliko časova. U okviru studije, treninzi su se održavali dva puta nedeljno po 75 minuta, uz obaveznu dodatnu praksu kod kuće od minimum 30 minuta nedeljno.

Rezultati pokazuju da joga ima odmeren do jak uticaj na smanjenje poremećaja raspoloženja i umora, kao i manji do umeren efekat na anksioznost. Posebno je značajno da su žene koje su tokom terapije koristile više različitih tretmana osetile poboljšanja. Kako ističe dr Fumiko Chino: “ovakav pristup omogućava ženama da poboljšaju kvalitet života bez dodatnog opterećivanja lekovima”.

Programi kao što je YOCAS, uz medicinsku negu, pomažu ženama da brže povrate kontrolu nad svojim telom i emocijama. Dr Yuri Choi, vođa istraživanja, naglašava: “Za sada ne postoji jedinstven pristup koji istovremeno poboljšava raspoloženje, smanjuje anksioznost, umor i nesanicu kod žena nakon raka. Ovi rezultati pokazuju da joga to može postići.”

Žene koje su prošle kroz ovaj program izveštavale su o boljem snu i emocionalnom olakšanju. Stručnjaci preporučuju da žene koje su preživele rak razgovaraju sa svojim lekarom o mogućnosti uključivanja joge u svoj proces oporavka, jer tako mogu dobiti dodatnu podršku kroz pokret, disanje i pažljivost, bez upotrebe lekova.

U novoj sezoni popularnog rijalitija, celokupan tim stručnjaka nadgleda psihološku dobrobit učesnica tokom i posle šoua

Osma sezona Love Island USA, koja se snima na Fijiju, donosi više od sunčanih scena i zabave – ovog puta poseban akcenat stavljen je na psihološko zdravlje takmičarki. Gledaoci uživaju u intrigama i romantičnim momentima, ali produkcija je uvela rigorozne mere za zaštitu mentalnog zdravlja učesnica, koje danas otvorenije govore o izazovima sa kojima se suočavaju na ostrvu.

Da bi postale deo emisije, svaka potencijalna takmičarka prolazi kroz nekoliko procena sa psihologom pre ulaska u vilu i mora doneti potvrdu svog lekara o sposobnosti za takmičenje. Kada postanu deo šoua, dobijaju svog psihologa koji ih prati tokom čitavog boravka, a na samoj lokaciji nalaze se još dva licencirana psihologa i menadžer za dobrobit, koji svakodnevno brinu o njima.

Produkcija je učesnice unapred upozorila na moguće posledice učešća, poput negativnih komentara na društvenim mrežama i ograničenog pristupa informacijama iz spoljnog sveta. Svi lekovi koje koriste moraju biti prijavljeni, a distribucija terapije se sprovodi prema jasno utvrđenom rasporedu. Bivša učesnica Deb Chubb navodi: “Dozvoljeno nam je da sami uzimamo paracetamol i kontracepciju, dok su ostale terapije pod strogim nadzorom”.

Svaka takmičarka svakodnevno može da kontaktira svog psihologa, dok su zvanični razgovori sa stručnjacima organizovani najmanje jednom nedeljno. Tim za podršku je dostupan 24 sata dnevno u hitnim situacijama ili kada postoji potreba za razgovorom. Tu je i predstavnik zadužen za dobrobit, spreman da reši sva pitanja i olakša svakodnevne izazove.

Iako je sistem podrške danas znatno unapređen, bivše učesnice ističu da je važno zadržati stalnu podršku i nakon izlaska iz vile, s obzirom na veliki pritisak i pažnju koju dobijaju na društvenim mrežama. Stručni tim ostaje dostupan i nakon završetka sezone, pomaže u savetovanju i olakšava povratak u svakodnevni život. Produkcija naglašava da je bezbednost i zadovoljstvo svih takmičarki njihov prioritet i ulažu dodatne napore da svaka od njih dobije neophodnu podršku.