Blage joga vežbe dokazano smanjuju umor i poboljšavaju san kod žena koje su preživele rak, bez dodatnih lekova.

Najnovija istraživanja iz SAD pokazuju da nežne joga vežbe efikasno pomažu ženama nakon lečenja raka u borbi protiv nesanice, anksioznosti i hroničnog umora. Prema studiji tima sa University of Rochester Medical Center, specijalizovani četvoronedeljni program “Joga za osobe koje su preživele rak” uključio je 410 učesnika, od kojih su većinu činile žene. Tokom ovog programa vežbali su blage položaje hata i restorativne joge, uz disanje i veštine pažljivosti.

Prema American Society of Clinical Oncology, većina žena koje su preživele rak suočava se sa poremećajem sna, anksioznošću ili konstantnim umorom, zbog čega je važno pronaći prirodne metode podrške koje ne zahtevaju dodatne lekove.

Joga deluje na nervus vagus i aktivira deo nervnog sistema koji smanjuje stres i podstiče opuštanje. Kroz redovno svesno disanje, blage pokrete i relaksaciju mišića, mnoge žene primećuju smirenost i poboljšan san već posle nekoliko časova. U okviru studije, treninzi su se održavali dva puta nedeljno po 75 minuta, uz obaveznu dodatnu praksu kod kuće od minimum 30 minuta nedeljno.

Rezultati pokazuju da joga ima odmeren do jak uticaj na smanjenje poremećaja raspoloženja i umora, kao i manji do umeren efekat na anksioznost. Posebno je značajno da su žene koje su tokom terapije koristile više različitih tretmana osetile poboljšanja. Kako ističe dr Fumiko Chino: “ovakav pristup omogućava ženama da poboljšaju kvalitet života bez dodatnog opterećivanja lekovima”.

Programi kao što je YOCAS, uz medicinsku negu, pomažu ženama da brže povrate kontrolu nad svojim telom i emocijama. Dr Yuri Choi, vođa istraživanja, naglašava: “Za sada ne postoji jedinstven pristup koji istovremeno poboljšava raspoloženje, smanjuje anksioznost, umor i nesanicu kod žena nakon raka. Ovi rezultati pokazuju da joga to može postići.”

Žene koje su prošle kroz ovaj program izveštavale su o boljem snu i emocionalnom olakšanju. Stručnjaci preporučuju da žene koje su preživele rak razgovaraju sa svojim lekarom o mogućnosti uključivanja joge u svoj proces oporavka, jer tako mogu dobiti dodatnu podršku kroz pokret, disanje i pažljivost, bez upotrebe lekova.

U novoj sezoni popularnog rijalitija, celokupan tim stručnjaka nadgleda psihološku dobrobit učesnica tokom i posle šoua

Osma sezona Love Island USA, koja se snima na Fijiju, donosi više od sunčanih scena i zabave – ovog puta poseban akcenat stavljen je na psihološko zdravlje takmičarki. Gledaoci uživaju u intrigama i romantičnim momentima, ali produkcija je uvela rigorozne mere za zaštitu mentalnog zdravlja učesnica, koje danas otvorenije govore o izazovima sa kojima se suočavaju na ostrvu.

Da bi postale deo emisije, svaka potencijalna takmičarka prolazi kroz nekoliko procena sa psihologom pre ulaska u vilu i mora doneti potvrdu svog lekara o sposobnosti za takmičenje. Kada postanu deo šoua, dobijaju svog psihologa koji ih prati tokom čitavog boravka, a na samoj lokaciji nalaze se još dva licencirana psihologa i menadžer za dobrobit, koji svakodnevno brinu o njima.

Produkcija je učesnice unapred upozorila na moguće posledice učešća, poput negativnih komentara na društvenim mrežama i ograničenog pristupa informacijama iz spoljnog sveta. Svi lekovi koje koriste moraju biti prijavljeni, a distribucija terapije se sprovodi prema jasno utvrđenom rasporedu. Bivša učesnica Deb Chubb navodi: “Dozvoljeno nam je da sami uzimamo paracetamol i kontracepciju, dok su ostale terapije pod strogim nadzorom”.

Svaka takmičarka svakodnevno može da kontaktira svog psihologa, dok su zvanični razgovori sa stručnjacima organizovani najmanje jednom nedeljno. Tim za podršku je dostupan 24 sata dnevno u hitnim situacijama ili kada postoji potreba za razgovorom. Tu je i predstavnik zadužen za dobrobit, spreman da reši sva pitanja i olakša svakodnevne izazove.

Iako je sistem podrške danas znatno unapređen, bivše učesnice ističu da je važno zadržati stalnu podršku i nakon izlaska iz vile, s obzirom na veliki pritisak i pažnju koju dobijaju na društvenim mrežama. Stručni tim ostaje dostupan i nakon završetka sezone, pomaže u savetovanju i olakšava povratak u svakodnevni život. Produkcija naglašava da je bezbednost i zadovoljstvo svih takmičarki njihov prioritet i ulažu dodatne napore da svaka od njih dobije neophodnu podršku.

Jednostavne vežbe na prostirci omogućavaju ženama da učvrste grudi i oblikuju gornji deo tela bez odlaska u teretanu

Mnoge žene misle da je neophodno posećivati teretanu i koristiti specijalizovane sprave kako bi postigle čvršće grudi, ali odlični rezultati mogu se ostvariti i u kućnim uslovima uz par lakših ili srednjih tegova. Ove vežbe su dizajnirane za žene koje žele brza i praktična rešenja, a izvode se ležeći na prostirci, što olakšava pravilan položaj i smanjuje opterećenje na leđa. Potrebni su vam manji tegovi ili, za početnice, obične flašice vode. Prilikom svakog pokreta, kolena držite savijena, a stopala čvrsto na podu radi zaštite donjeg dela leđa.

Prva od vežbi je pulover, koji istovremeno angažuje grudi i leđa. Lezite na leđa, savijte kolena, uhvatite jedan ili oba tega, ispružite ruke iznad grudi i spuštajte ih unazad prema podu dok ne osetite prijatno istezanje. Ruke vratite u početni položaj, vodeći računa da laktovi budu blago savijeni kako biste sačuvali zglobove i povećali učinak vežbe.

Druga vežba, poznata kao “anđeli na podu” sa tegovima, podrazumeva kružne pokrete. Spojite tegove iznad glave, a zatim opisujte širok krug do nivoa kukova prateći liniju poda. Ovim pokretom jačate spoljne i donje ivice grudi, a važno je da vežbu radite polako i kontrolisano.

Treća vežba su uski grudni potisci. Tegove spojite ispred grudi, dlanovi okrenuti jedan ka drugom, i gurajte ih pravo uvis uz stalni pritisak jedan o drugi. Na ovaj način aktivira se unutrašnji deo grudi i tricepsi, što doprinosi definisanju centralnog dela grudi.

Četvrta vežba je klasični ležeći potisak sa tegovima. Lezite na leđa, savijte kolena, ruke sa tegovima podignite iznad grudi, pa ih spuštajte do linije grudi i vraćajte u početni položaj. Ova vežba je ključna za jačanje grudi i ramena.

Stručnjaci preporučuju da svaku vežbu ponovite u 2 do 3 serije po 10 do 12 ponavljanja, ali slušajte svoje telo i prilagodite težinu tegova sopstvenim mogućnostima. “Redovno izvođenje ovih vežbi pomaže ženama da zategnu i oblikuju grudi, ali i poboljšaju držanje tela”, izjavila je fitnes instruktorka Milica Petrović. Prvi rezultati mogu biti vidljivi već nakon nekoliko nedelja, a osim estetskih prednosti, jačanje grudnih mišića pozitivno utiče i na svakodnevne aktivnosti i opšte zdravlje.