Stručnjaci iz Pariza savetuju vežbe, ishranu i masažu za podsticanje limfnog sistema tokom toplih meseci

Sa dolaskom leta mnoge žene osećaju umor i otečenost zbog visokih temperatura, kasnih izlazaka i uživanja u slatkišima ili koktelima. Sve to opterećuje limfni sistem, koji igra ključnu ulogu u izbacivanju viška tečnosti, apsorpciji masti i zaštiti od bolesti. Poznata pariska maserka Tehani Leprieur ističe da vrućina i alkohol dodatno usporavaju rad limfe, pa su otoci nogu i lica čest problem, posebno kod žena sklonih limfedemu. Limfni sistem za razliku od krvnog nema svoju pumpu, pa ga je potrebno podsticati svakodnevnim navikama.

Pored popularne limfne drenaže u salonima, Leprieur savetuje da svaka žena može sama mnogo da učini za svoje zdravlje. “Vežbanje je jedan od najlakših načina da stimulišete limfni sistem”, naglašava ona. Hodanje, plivanje, vožnja bicikla i joga podstiču cirkulaciju limfe, dok istezanje posle svakog treninga dodatno poboljšava njen protok. Iskusnijim vežbačicama preporučuje i stoju na glavi, ali napominje da je potrebna opreznost i pravilna tehnika izvođenja, posebno ako ste početnica u jogi.

Važan deo svakodnevne rutine je i adekvatno disanje. “Abdominalno disanje pet minuta dnevno može značajno pomoći limfi da se pokrene”, otkriva Leprieur, ističući da ovaj mali napor donosi velike koristi za zdravlje. Kada je reč o ishrani, preporučuje se izbegavanje prerađene hrane i alkohola, dok su voće, povrće i dovoljan unos vode najbolji saveznik u eliminaciji viška tečnosti iz organizma.

Žene koje se odluče za profesionalnu limfnu drenažu mogu očekivati smanjenje otoka, osećaj lakoće i bolji opšti tonus. Ipak, ključ zdravlja tokom letnjih meseci ostaje u svakodnevnim navikama: redovnom kretanju, pravilnoj ishrani i svesnom disanju. “Vežbanje je jedan od najlakših načina da stimulišete limfni sistem”, naglašava Leprieur.

Isprobajte jogu za bolje varenje, manje stresa i više energije – benefiti za žene primetni nakon nekoliko nedelja

Joga je postala nezaobilazni deo života mnogih žena koje teže boljem fizičkom i mentalnom zdravlju. Osim što opušta i povećava fleksibilnost, pokazalo se da joga ima značajan uticaj na zdravlje creva. Ova veza je potvrđena brojnim istraživanjima, a brojne žene su primetile poboljšanja već posle nekoliko nedelja redovne prakse.

Pokreti u jogi mogu pozitivno uticati na rad digestivnog sistema, naročito kod osoba koje se suočavaju sa problemima poput sindroma iritabilnog creva. Studije su pokazale da joga može smanjiti simptome, olakšati svakodnevni život i smanjiti anksioznost. Stručnjakinja za jogu i zdravlje, Xua Lang, ističe: „Joga aktivira parasimpatički nervni sistem, što donosi telu mir i omogućava organima za varenje da rade efikasnije.” Žene koje vežbaju jogu često prijavljuju lakše varenje, manje nadutosti i više energije tokom dana.

Neke asane posebno doprinose zdravlju creva. Balasana, poznata kao položaj deteta, nežno masira stomak i smiruje nervni sistem. Apasana, ili položaj kolena na grudima, pomaže eliminaciji gasova i toksina. Ardha Matsyendrasana, poluobrt kralježnice, blago masira trbušne organe i podstiče bolje varenje.

Mnoge žene smatraju da im redovno praktikovanje joge donosi osećaj unutrašnjeg mira i veću kontrolu nad telom. Smanjenje stresa kroz jogu povoljno deluje i na digestivni sistem, zahvaljujući povezanosti mozga i creva. Kao rezultat, žene koje rade jogu često imaju stabilniji apetit, ređe probleme sa varenjem i kvalitetniji san. Ipak, važno je znati da joga nije zamena za medicinsku terapiju, ali je odličan dodatak svakodnevnoj brizi o zdravlju. Zbog toga je stručnjaci sve češće preporučuju kao deo preventivne rutine za žensko zdravlje.

Novo japansko istraživanje otkriva da svakodnevno udisanje ružinog etarskog ulja utiče na sivu masu mozga kod žena

Japanski naučnici sa poznate istraživačke institucije sproveli su zanimljivo istraživanje u Tokiju, želeći da provere da li miris ruže može da utiče na ženski mozak. U studiji objavljenoj u stručnom časopisu, posmatrano je 50 zdravih žena starosti od 41 do 69 godina tokom perioda od mesec dana. Glavni cilj bio je da se otkrije na koji način svakodnevno udisanje etarskog ulja ruže može promeniti moždanu strukturu.

U okviru eksperimenta, jedna grupa ispitanica nosila je aroma-flaster sa razblaženim etarskim uljem ruže, dok je druga, kontrolna grupa, imala flaster sa običnom vodom. Svim učesnicama urađena je magnetna rezonanca na početku i kraju istraživanja kako bi se utvrdile eventualne promene u mozgu. Rezultati su pokazali da su žene koje su svakodnevno udisale miris ruže imale povećanje zapremine sive mase u zadnjem delu cingularnog korteksa (PCC), delu mozga koji je ključan za pamćenje, emocionalnu obradu i razmišljanje o sebi. U ostalim regijama, poput amigdale, značajne promene nisu zabeležene.

Zadnji cingularni korteks odavno je poznat kao važan za povezivanje uspomena i emocija, pa su ove promene izazvale veliko interesovanje stručnjaka. Posebno jer je prvi put dokazana direktna veza između dugotrajnog izlaganja jednom mirisu i promene u tom delu mozga. Osim toga, poznato je da PCC prvi pokazuje promene kod osoba sa demencijom ili Alchajmerovom bolešću.

Glavna autorka studije dr. Hiroko Yamada izjavila je: „Naši nalazi otvaraju mogućnost da jednostavne promene u svakodnevnim navikama, poput udisanja određenih mirisa, mogu imati uticaj na mozak“. Takođe je naglasila da je potrebno još istraživanja za konačne zaključke: „Ne možemo tvrditi da miris ruže sprečava demenciju, ali rezultati pokazuju da vredi dalje istraživati ovu temu“.

Zašto mirisi tako snažno deluju na naš mozak? Za razliku od drugih čula, miris ima direktnu vezu sa limbičkim sistemom, koji kontroliše emocije, pamćenje i reakcije na stres. Zato mirisi brzo izazivaju snažne emotivne reakcije i asocijacije. Naučnici veruju da dugotrajna stimulacija mirisnim signalima podstiče neuroplastičnost, odnosno sposobnost mozga da se menja i stvara nove veze.

Ipak, istraživači upozoravaju da ovo ne znači da bi svi trebalo odmah da koriste etarska ulja u terapeutske svrhe. Pre promene navika i upotrebe ovakvih proizvoda, savetuje se konsultacija sa stručnjacima, naročito osobama sa zdravstvenim tegobama.

Ovo istraživanje otvara nova pitanja o tome kako mirisi mogu da utiču na svakodnevni život žena i pokazuje koliko male promene mogu imati značajan uticaj na zdravlje mozga. Naučnici planiraju da nastave sa praćenjem dugoročnih efekata i mogućnosti prevencije neurodegenerativnih bolesti uz pomoć aromaterapije.