Kombinacija aerobnih aktivnosti i HIIT treninga može značajno poboljšati krvni pritisak već u prvih 24 sata
Najnovija američka istraživanja ističu da redovno praktikovanje aerobnih vežbi i treninga visokog intenziteta (HIIT) može pomoći ženama sa hipertenzijom da snize krvni pritisak u roku od jednog dana. Obimna analiza, objavljena u stručnom medicinskom časopisu, obuhvatila je 1.345 ispitanika sa dijagnostikovanom hipertenzijom i potvrdila da kombinacija aerobnih aktivnosti poput brzog hodanja, džogiranja ili vožnje bicikla, zajedno sa vežbama snage, kao i HIIT treninzima, daje najbolje rezultate kada je reč o regulisanju pritiska.
Prema rečima Klifa Bergera, načelnika kardiologije i predavača medicine, visok krvni pritisak pogađa oko 45% odraslih osoba, a polovina njih ne uspeva da postigne zadovoljavajuću regulaciju. On naglašava važnost lečenja hipertenzije u svim životnim dobima, jer ovo stanje povećava rizik od srčanih i moždanih udara, kao i bolesti bubrega.
Analizom 31 prethodne studije, naučnici su potvrdili da su najefikasnije upravo aerobne aktivnosti u kombinaciji sa treningom snage i HIIT. “Ova studija je samo potvrdila ono što su ranija istraživanja već pokazala – fizička aktivnost ima ogroman uticaj na regulaciju krvnog pritiska”, ističe Berger.
Prvi efekti na sniženje krvnog pritiska primećuju se u roku od 24 sata nakon vežbanja, dok kontinuirani trening tokom četiri nedelje dodatno smanjuje i sistolni i dijastolni pritisak. Kardiolog Amar Šere objašnjava: “Aerobne vežbe poboljšavaju elastičnost krvnih sudova, omogućavajući lakši protok krvi i smanjujući opterećenje na arterije. Takođe, redovno vežbanje pomaže u regulaciji nervnog sistema, što doprinosi nižem krvnom pritisku.”
Uvođenje svakodnevne fizičke aktivnosti – kroz šetnje, trčanje, vožnju bicikla ili vežbe snage – ne pomaže samo u regulaciji krvnog pritiska, već i doprinosi opštem zdravlju, boljoj osetljivosti na insulin i smanjenju upalnih procesa u telu. Stručnjaci napominju da su lekovi i dalje ključni za terapiju hipertenzije, ali da promene životnog stila igraju nezamenljivu ulogu.
Ženama koje žele da poboljšaju svoje zdravlje i smanje rizik od komplikacija izazvanih visokim pritiskom savetuje se da se konsultuju sa lekarom i uključe ove vežbe u svoju dnevnu rutinu.
