Poremećaji sna sve češće pogađaju žene, a navike pred spavanje mogu značajno uticati na kvalitet odmora.

Noćna buđenja kod žena postala su čest razlog za zabrinutost među ženskom populacijom u Srbiji. Mnoge žene primećuju kako im se san prekida tokom noći, što direktno utiče na energiju i raspoloženje narednog dana. Prema rečima dr Ivane Petrović, specijaliste za poremećaje sna, korišćenje telefona ili drugih ekrana pre spavanja često otežava povratak u san.

Pored toga, sve veći broj žena poseže za mobilnim telefonom kada se probudi tokom noći. Ova navika dodatno produžava period budnosti i remeti prirodan ciklus spavanja. Na taj način, svakodnevna upotreba ekrana može imati ozbiljne posledice na kvalitet sna, ali i na celokupno zdravlje žene.

Kako noćna buđenja utiču na dnevno funkcionisanje

Naime, povremena kratka buđenja nisu razlog za paniku. Većina ih i ne registruje. Međutim, ako buđenja traju duže od nekoliko minuta i često se ponavljaju, posledice mogu biti značajne. Takođe, žene često izračunavaju koliko sna im je preostalo, što dodatno povećava stres. Zbog toga, mnoge tokom dana osećaju umor, razdražljivost i pad koncentracije. “Ako se noćna buđenja kod žena ponavljaju skoro svake noći, potrebno je potražiti savet lekara”, kaže dr Ivana Petrović.

Osim toga, osećaj brige zbog gubitka sna može produžiti vreme budnosti. Na kraju, ovakve noći ostavljaju trag na svakodnevnim obavezama i kvalitetu života.

Najčešći uzroci čestih noćnih buđenja kod žena

Pre svega, ekrani nisu jedini uzrok. Stres, kasno konzumiranje kofeina, alkohol, nikotin, kao i nepravilan raspored spavanja, mogu ozbiljno uticati na pojavu noćnih buđenja kod žena. Štaviše, preteran unos tečnosti pred spavanje često vodi do čestih odlazaka u toalet. Neprijatna temperatura u sobi, buka ili zdravstveni problemi, poput bolova, takođe remete san.

Ipak, zanimljivo je da alkohol nekima pomaže da brže zaspu. Međutim, kasnije tokom noći on izaziva plitak san i nova buđenja. Određeni lekovi i zdravstvena stanja mogu dodatno pojačati problem.

Kada je potrebno obratiti se lekaru zbog poremećaja sna

Na kraju, određeni simptomi zahtevaju hitnu pažnju. Ako se tokom noći javi glasno hrkanje, gušenje, prekidi disanja, jutarnje glavobolje ili jaka pospanost, moguće je da su prisutni ozbiljni poremećaji, poput opstruktivne apneje. U takvim slučajevima, neophodno je obratiti se stručnjaku.

Zapravo, najvažnije je prepoznati kada su noćna buđenja kod žena normalna pojava, a kada ukazuju na dublji problem. Pravilnom analizom navika i blagovremenom reakcijom, žene mogu sačuvati svoje zdravlje i poboljšati kvalitet sna.

Francuska studija otkriva da promena vremena obroka vikendom povećava rizik za srce kod muškaraca, dok žene ostaju zaštićene

Francuska studija pokazala je da neredovni obroci vikendom povećavaju rizik od srčanih oboljenja kod muškaraca. Ova pojava, poznata kao „džet leg u ishrani“, javlja se kada ljudi vikendom pomeraju vreme doručka ili večere u poređenju sa radnim danima. Istraživanje je sprovedeno na uzorku od preko 100.000 odraslih u Francuskoj između 2009. i 2023. godine. Neredovni obroci vikendom utiču na zdravlje muškog srca jer svaki sat odstupanja povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti za 14 odsto kod muškaraca.

Zašto su muškarci podložniji riziku od neredovnih obroka vikendom

Takođe, istraživači su utvrdili da rizik od koronarne bolesti srca raste za 21 odsto ako muškarci menjaju vreme obroka vikendom. Kao rezultat, promena ritma obroka utiče na cirkadijalni ritam. Na taj način dolazi do narušavanja prirodnih procesa u telu, naročito regulacije šećera i masnoća u krvi. Pre svega, ovakve promene stvaraju dodatni stres za srce. “Važno je održavati redovan raspored obroka, posebno za muškarce,” naglasila je dr Marion Gauthier, vodeći istraživač studije.

Kako promene u ishrani vikendom utiču na žene i porodicu

S druge strane, žene, prema rezultatima iste studije, nisu pokazale povećan rizik od srčanih oboljenja zbog neredovnih obroka vikendom. Ipak, naučnici veruju da žene češće održavaju ustaljene jutarnje rutine. Osim toga, hormoni i telesna građa mogu imati zaštitnu ulogu. Međutim, ne treba zanemariti redovnost obroka ni kod žena. Pored toga, porodice koje zajedno planiraju obroke lakše održavaju zdrave navike.

Praktični saveti za žene: kako očuvati zdravlje cele porodice

Na kraju, preporučuje se da žene preuzmu inicijativu u planiranju porodičnih obroka. Održavanje stalnog vremena za doručak, ručak i večeru može doprineti boljem zdravlju srca za sve članove porodice. Takođe, mala promena u rasporedu može imati veliki pozitivan uticaj na svakodnevni život. Kao rezultat, ovakve navike smanjuju rizik od hroničnih bolesti, posebno kod muškaraca. Na kraju, važno je zapamtiti da redovni obroci doprinose celokupnom zdravlju i dobrobiti porodice.

Praktični saveti stručnjaka otkrivaju kako svakodnevne odluke mogu zaštititi zdravlje mozga i celokupno zdravlje žena

Moždani udar je ozbiljan zdravstveni problem koji svake godine pogađa veliki broj žena širom sveta. Prema rečima dr Kerolin Brokington, vodeće neurologinje i direktorke Centra za moždani udar u bolnicama Mount Sinai u Njujorku, žene starije od 65 godina imaju veći rizik, ali moždani udar može pogoditi i mlađe žene. Faktori rizika uključuju pušenje, visok krvni pritisak, povišen šećer u krvi (dijabetes) i visok holesterol. Zbog toga je ključno da svaka žena zna kako svakodnevne navike, kao što su fizička aktivnost i redovne kontrole, mogu smanjiti rizik od ovog stanja.

Navike koje smanjuju rizik od moždanog udara kod žena

Pre svega, sedam navika koje smanjuju rizik od moždanog udara kod žena mogu biti deo svakodnevnog života i ne zahtevaju drastične promene. Dr Brokington ističe da se prevencija ne ostvaruje preko noći. „Zdravo starenje i prevencija moždanog udara nisu rezultat jedne odluke ili jednog postupka, nego svakodnevnog ritma brige o telu, umu i celokupnom zdravlju“, navodi dr Brokington. Na primer, ona redovno vežba, koristi stepenice umesto lifta i šeta do prodavnice kako bi uključila kretanje u rutinu. Osim toga, redovno posećuje lekara i proverava krvni pritisak kod kuće, što može pomoći da se na vreme otkriju potencijalni problemi.

Štaviše, dr Brokington savetuje da žene ne menjaju terapiju bez konsultacije sa lekarom. Preporučuje merenje krvnog pritiska uvek na istoj ruci i zapisivanje rezultata, kako bi se na vreme primetile promene. Pored toga, redovne laboratorijske provere holesterola i šećera u krvi pomažu da se utvrdi postoji li potreba za dodatnim merama.

Značaj ishrane, sna i društvene podrške

Osim redovnog kretanja i kontrola, zdrava ishrana ima veliki uticaj. Dr Brokington bira namirnice bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, ali ne odriče se povremeno omiljenih poslastica. Na taj način, održava ravnotežu i uživa u hrani bez griže savesti. Takva ishrana doprinosi kontroli telesne težine, krvnog pritiska i nivoa šećera. Izbor zdrave hrane je važan stub prevencije moždanog udara kod žena.

Kvalitetan san je još jedan važan faktor. „Trudim se da idem u krevet u isto vreme svake večeri i izbegavam nadoknađivanje sna vikendom“, kaže dr Brokington. Dobar san pomaže mozgu da se oporavi i smanjuje rizik od moždanog udara. Pored toga, ograničava vreme pred ekranom u večernjim satima. Ova navika olakšava uspavljivanje i doprinosi boljem odmoru.

Socijalna povezanost igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga. Dr Brokington naglašava: „Društvena povezanost je izuzetno važna za zdravlje mozga jer druženje aktivira brojne mentalne procese — od pamćenja i pažnje do komunikacije.“ Telefonski razgovori, susreti sa prijateljicama ili okupljanje sa porodicom nisu samo zadovoljstvo, već i zaštita mentalnog zdravlja.

Zašto je važno prepoznati rizične faktore i potražiti pomoć

Mnoge žene možda nisu svesne da mogu smanjiti rizik od moždanog udara svakodnevnim izborima. Međutim, male promene, kao što su šetnja, redovne kontrole i briga o ishrani, mogu imati veliki uticaj. Na kraju, važno je znati da svaka žena može preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.