Unos omega-3 masnih kiselina može poboljšati zdravlje srca i doprineti boljem raspoloženju kod žena svih uzrasta

Sve veći broj žena širom sveta razmatra kako riblje ulje i omega-3 masne kiseline mogu pomoći njihovom zdravlju. Pre svega, stručnjaci ističu da su riblje ulje i omega-3 masne kiseline esencijalne za organizam, jer ih telo ne može samo proizvesti. Zbog toga se preporučuje redovan unos kroz ishranu ili suplemente. Glavna tema, riblje ulje i omega-3 masne kiseline, posebno je značajna za žene koje često brinu o zdravlju srca i opštem blagostanju.

Prema rečima JoAnn E. Manson, doktorke medicine sa Harvard univerziteta, ove masne kiseline su bogate EPA i DHA, koje najviše ima u masnoj ribi kao što su losos, skuša i sardina. Za žene koje ne jedu dovoljno ribe, preporučuje se uzimanje dodataka. „Omega-3 masne kiseline su esencijalne jer ih naše telo ne može sintetizovati. Zbog toga je važno da ih unosimo putem ishrane“, naglašava dr Manson.

Omega-3 masne kiseline i zdravlje srca kod žena

Mnoge žene žele da znaju kako riblje ulje i omega-3 masne kiseline utiču na zdravlje srca. Pre svega, EPA i DHA pokazuju snažna antiinflamatorna svojstva. Kao rezultat, ove masne kiseline mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska i nivoa triglicerida (masnoće u krvi). Osim toga, istraživanja pokazuju da žene koje unose oko 1 gram ribljeg ulja dnevno mogu smanjiti rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih događaja, kao što su infarkt i šlog.

Valerie Agyeman, dijetetičarka, kaže: „Kada u ishranu uključimo omega-3 masne kiseline, možemo pozitivno uticati na zdravlje srca i krvnih sudova.“ Međutim, treba napomenuti da se suplementi preporučuju samo ako ne unosite dovoljno ribe kroz ishranu. Takođe, žene koje već imaju srčane probleme treba da se posavetuju sa lekarom pre bilo kakvog uzimanja suplemenata.

Dodatne koristi za žensko zdravlje i preporuke

Omega-3 masne kiseline mogu doprineti ne samo zdravlju srca nego i boljem raspoloženju i mentalnoj funkciji. Neka istraživanja ukazuju da ove masnoće pomažu kod regulacije raspoloženja i smanjenja upalnih procesa u telu, što može biti važno za žene sa hroničnim bolestima. Ipak, dokazi o ovim benefitima još su ograničeni. Štaviše, preporučuje se umerenost i konsultacija sa lekarom pre odlučivanja o suplementaciji.

Na kraju, žene mogu birati između povećanja unosa masne ribe ili korišćenja visokokvalitetnih suplemenata. Važno je birati proverene izvore i pažljivo čitati sastav proizvoda. „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru“, podseća dr Manson. Na taj način svaka žena može doneti najbolju odluku za svoje zdravlje, oslanjajući se na proverene informacije i savete stručnjaka.

Novo istraživanje sa Sardinije pokazuje kako ličnost, a ne samo ishrana, utiče na zdravlje žena

Otvorenost i dugovečnost povezani su više nego što mnoge žene pretpostavljaju. Nedavna studija sprovedena na Sardiniji, poznatoj Plavoj zoni, obuhvatila je 125 osoba starosti od 71 do 101 godine. Istraživači su otkrili da žene koje neguju radoznalost i spremnost na nova iskustva češće zadržavaju vitalnost u poznim godinama. Pre svega, zdravstveni problem koji je u fokusu jeste gubitak mentalnog zdravlja i energije u starijem dobu. Ova tema posebno pogađa žene koje žele da očuvaju kvalitet života i duže ostanu aktivne. Iako su zdrava ishrana i fizička aktivnost važni, rezultati pokazuju da otvorenost može imati jednako snažan uticaj na dugovečnost.

Kako otvorenost utiče na zdravlje žena u starosti

Na osnovu modela „Velikih pet“ osobina ličnosti, istraživači su utvrdili da su stanovnici Plave zone otvoreniji od drugih. Ovo znači da su žene iz ovih zajednica voljne da uče, istražuju i prihvataju izazove i nakon sedamdesete godine. Kao rezultat, one češće održavaju bolji mentalni balans i uživaju u svakodnevnim aktivnostima. Osim toga, savesnost pomaže ženama da se lakše nose sa stresom, dok je niska otvorenost povezana sa smanjenom vitalnošću. S druge strane, istraživači su povezali izražen neuroticizam (sklonost brizi i negativnim emocijama) sa lošijim zdravstvenim ishodima. Zbog toga je negovanje otvorenosti važno za žene svih generacija.

Šta žene mogu naučiti iz Plave zone

Za žene koje traže konkretne savete, ovo istraživanje nudi praktična rešenja. Negovanje otvorenosti može poboljšati kvalitet života i produžiti vitalnost. „Naše istraživanje pokazuje da osobine ličnosti, a posebno otvorenost, oblikuju ponašanja koja su povezana sa dugovečnošću“, izjavila je Marija Kjara Fastame, psihološkinja i autorka studije. Pored toga, ona ističe: „Ličnost ne deluje direktno na dužinu života, već kroz navike koje iz nje proizlaze.“ Žene koje neguju radoznalost češće ostaju društveno aktivne, što doprinosi mentalnoj svežini. Štaviše, redovna mentalna aktivnost i druženje sa ljudima iz različitih sfera života dodatno jačaju zdravlje.

Praktični koraci za negovanje otvorenosti i vitalnosti

Na kraju, postoje jednostavni načini da žene razvijaju otvorenost i time utiču na dugovečnost. Pre svega, važno je redovno učiti nove veštine, prihvatati hobije ili isprobavati aktivnosti van zone komfora. Takođe, održavanje radoznalosti kroz čitanje, kurseve ili razgovore sa različitim ljudima može smanjiti rizik od mentalnog opadanja. Pored toga, negovanje društvenih veza i razmena iskustava povećavaju osećaj zadovoljstva i pripadnosti. Zapravo, svaki korak ka većoj otvorenosti može doprineti ne samo dužem, već i ispunjenijem životu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Nutricionistkinja Jelena Petrović otkriva kako svakodnevna upotreba kore lubenice može doprineti boljoj ishrani i zdravlju žena

Kora lubenice često završava u otpadu, posebno tokom leta kada je lubenica omiljeno voće na trpezama širom Srbije. Međutim, mnoge žene ne znaju da upravo beli deo kore lubenice sadrži važne nutrijente koji podržavaju zdravlje krvnih sudova i mogu pomoći u regulaciji pritiska. Takođe, prema rečima nutricionistkinje Jelena Petrović, unos kore lubenice može biti odličan dodatak zdravoj ishrani svake žene koja brine o sebi i svojoj porodici.

Kora lubenice kao izvor L-citrulina za krvne sudove

Pre svega, kora lubenice bogata je aminokiselinom L-citrulinom. Ova supstanca u telu prelazi u arginin, koji pomaže opuštanju krvnih sudova i može doprineti sniženju krvnog pritiska. Zbog toga, stručnjaci preporučuju da ne bacamo beli deo kore, već da ga uključimo u svakodnevne obroke. Istraživanja pokazuju da kora sadrži više L-citrulina nego crvena pulpa, što je dodatni razlog da je sačuvamo.

Praktični načini upotrebe kore lubenice u kuhinji

Osim toga, kora lubenice podseća na krastavac i može se koristiti na sličan način. Možete je narendati i dodati u letnju salatu, obogatiti je maslinovim uljem i malo soli. Takođe, mnoge žene koriste koru lubenice i za pripremu turšije ili kao hrskav dodatak raznim jelima. Na taj način, obezbeđujete više vitamina i vlakana iz voća koje se svakodnevno nalazi u domu.

Koliko kore lubenice je dovoljno za pozitivan efekat

Ipak, važno je znati i pravu količinu. Prema poslednjim saznanjima, dovoljno je konzumirati dve do tri šolje sečene kore dnevno, što je između 300 i 450 grama. Efekat na pritisak je blag, ali redovno unošenje može doprineti boljem opštem zdravlju. Ipak, kora lubenice ne može zameniti terapiju kod ozbiljnih problema sa pritiskom, već je preporuka kao podrška zdravoj ishrani.

Nutritivne prednosti kore lubenice za žensko zdravlje

Pored citrulina, kora lubenice sadrži značajnu količinu proteina i vlakana. To je posebno korisno ženama koje vode računa o liniji i žele da obogate ishranu prirodnim izvorima nutrijenata. Štaviše, kora lubenice je osvežavajuća, lako se uklapa u razne obroke i ne zahteva dodatne troškove. „Kora lubenice je odličan izbor za žene koje traže prirodan način da podrže zdravlje krvnih sudova“, istakla je Jelena Petrović. „Preporučujem da je probate u salati ili kao dodatak jelima, jer ćete na taj način iskoristiti ceo plod i pružiti sebi više hranljivih sastojaka“, dodala je.

Zašto vredi iskoristiti svaki deo lubenice

Konačno, korišćenjem kore lubenice, žene ne samo da smanjuju otpad, već i dobijaju dodatne benefite za svoje zdravlje. Osim toga, na jednostavan način možete uvesti novu naviku koja donosi koristi i vama i vašoj porodici. Na kraju, kora lubenice može postati mali saveznik u svakodnevnoj borbi za bolje zdravlje, a uz malo kreativnosti, lako ćete je uklopiti u jelovnik.