Nova istraživanja pokazuju da umeren unos proteina pozitivno utiče na kožu i opšte zdravlje žena svih uzrasta.

Sve više žena prati trendove koji obećavaju savršeno telo, uključujući visok unos proteina kroz napitke i specijalizovanu hranu. Međutim, najnovije analize koje je sproveo University of Wisconsin-Madison ukazuju da smanjen unos proteina može biti korisniji za zdravlje i izgled tokom godina. Stručnjaci su pregledali više od 300 studija i zaključili da većina žena konzumira više proteina nego što je potrebno.

Pre svega, smanjen unos proteina može doprineti zdravijem starenju i boljoj regulaciji telesne težine. Na primer, žene koje vode umeren ili manje aktivan životni stil često imaju koristi od umerenog unosa proteina. S druge strane, prekomeran unos može povećati rizik od dijabetesa i određenih oblika raka, što je značajno za sve koje vode računa o svom zdravlju.

Kako smanjen unos proteina utiče na metabolizam i kožu?

Na osnovu prikupljenih podataka, smanjen unos proteina može ubrzati sagorevanje masti i pomoći u održavanju stabilnog šećera u krvi. Osim toga, ovaj način ishrane smanjuje masno tkivo i pomaže ženama koje žele da izgube višak kilograma ili lakše prebrode promene tokom menopauze. Takođe, telo tada luči hormon FGF21, koji podržava sagorevanje energije i olakšava održavanje zdrave telesne težine. Zbog toga smanjen unos proteina može doprineti lepšem izgledu i većem samopouzdanju.

Osim toga, ograničenje proteina podstiče autofagiju — proces u kojem telo uklanja oštećene ćelije i regeneriše tkiva. Kao rezultat, koža može duže biti zategnuta i vitalna. Ipak, ovakav režim nije pogodan za sve žene.

Kada izbegavati smanjen unos proteina?

Stručnjaci napominju da trudnice, deca, starije žene sklone gubitku mišićne mase i osobe koje se oporavljaju od operacija ne bi trebalo da smanjuju unos proteina bez konsultacije sa lekarom. Prema rečima dr Dudleyja Lamminga, „Smernice za unos proteina treba uvek prilagoditi godinama i načinu života svake žene.“

Preporuke Evropske agencije za bezbednost hrane navode da je optimalan dnevni unos proteina za odrasle žene 0,83 grama po kilogramu telesne mase. Iako je unos dvostruko veće količine i dalje bezbedan za većinu, dugoročno visok unos nije dovoljno istražen i može doneti rizike. Zato je važno pažljivo slušati potrebe svog tela i redovno se savetovati sa stručnjacima.

Personalizovana ishrana – ključ do zdravog starenja i lepšeg izgleda

Na kraju, univerzalna pravila više nisu dovoljna za žene koje žele da ostanu vitalne i negovane u svim životnim fazama. Kao rezultat, stručnjaci preporučuju individualan pristup ishrani. „Potrebna su dodatna istraživanja kako bismo svim ženama mogli ponuditi najbolje preporuke“, ističe dr Dudley Lamming. Zato, umesto da slepo pratite trendove, posvetite pažnju signalima svog tela i konsultujte se sa stručnjacima. Tako možete doprineti zdravijem starenju i lepšem izgledu u svakoj fazi života.

Kada temperature pređu 30 stepeni, poslednje što većina ljudi želi jeste da provede pola dana pored šporeta. Zato su tokom leta idealni obroci koji se pripremaju brzo, ne zahtevaju mnogo kuvanja i mogu da se posluže hladni.

Jedan od takvih obroka je osvežavajuća salata sa tunjevinom, kukuruzom i povrćem. Sprema se za desetak minuta, zasitna je, a ne opterećuje tokom vrelih dana.

Sastojci:

• 1 konzerva tunjevine
• 1 manja konzerva kukuruza
• 1 svež krastavac
• 1 paradajz
• 1 manja paprika
• nekoliko maslina
• 2 kašike grčkog jogurta
• 1 kašičica maslinovog ulja
• malo limunovog soka
• so i biber po ukusu

Priprema

Krastavac, paradajz i papriku operite i isecite na kockice. Dodajte oceđeni kukuruz, tunjevinu i nekoliko maslina.

U posebnoj činiji pomešajte grčki jogurt, maslinovo ulje i malo limunovog soka. Dodajte so i biber po ukusu.

Preliv sjedinite sa povrćem i tunjevinom i sve dobro promešajte.

Ako želite posebno osvežavajući obrok, salatu možete ostaviti 15-ak minuta u frižideru pre serviranja.

Možete je prilagoditi

Ako nemate tunjevinu, možete koristiti kuvana jaja ili ostatke prethodno pripremljene piletine. Za dodatnu sitost može se dodati malo testenine, kus-kusa ili integralnog hleba.

Za još lakšu verziju izbacite majonez i koristite samo grčki jogurt i limun.

Prednost ovog recepta je što praktično nema kuvanja, pa kuhinju ne morate dodatno zagrevati tokom najtoplijeg dela dana.

Brojne žene biraju biblijsku ishranu zbog prirodnih namirnica i moguće koristi za zdravlje i energiju.

Biblijska ishrana poslednjih meseci privlači pažnju žena širom sveta. Sve više žena u Srbiji i inostranstvu odlučuje da isproba ovaj pristup ishrani. Ovaj režim podrazumeva izbor prirodnih i celovitih namirnica, uz potpuno izbegavanje industrijski prerađene hrane. Mnoge žene navode da su kroz biblijsku ishranu osetile više energije, lakši gubitak kilograma i poboljšano opšte zdravlje. Pre svega, trend se širi na društvenim mrežama kao što su Instagram i TikTok, gde žene dele recepte i savete. Takođe, biblijska ishrana postaje popularna zbog jednostavnih pravila koja se lako primenjuju u svakodnevnom životu.

Koje namirnice preporučuje biblijska ishrana?

Biblijska ishrana obuhvata hranu koja se pominje u drevnim tekstovima. Na spisku su, između ostalog, sirovo mleko, jagnjetina, govedina, nar, hleb od kiselog testa, kozje meso, smokve, riba, sirov med, puter, so i maslinovo ulje. Pored toga, neki savremeni planovi dozvoljavaju i kafu, vanilu, puter od orašastih plodova i tamnu čokoladu, iako ove namirnice nisu direktno povezane sa biblijskom tradicijom. Međutim, osnovna ideja ostaje ista – izbegavanje ultraprerađene hrane i oslanjanje na što prirodnije sastojke. Kao rezultat, mnoge žene naglašavaju i važnost emocionalne i duhovne povezanosti sa hranom.

Biblijska ishrana i druge popularne dijete: sličnosti i razlike

Na prvi pogled, biblijska ishrana ima sličnosti sa mediteranskim načinom ishrane. Obe preporučuju povrće, voće, celovite žitarice i zdrave masti. Ipak, postoji ključna razlika. Mediteranski način ishrane temelji se na savremenim naučnim istraživanjima, dok biblijska ishrana sledi smernice iz drevnih tekstova. Zbog toga, stručnjaci preporučuju ženama da svaku promenu usklade sa svojim potrebama i da se posavetuju sa nutricionistom. Takođe, individualni pristup je važan za postizanje optimalnih rezultata.

Biblijska ishrana: dokazane koristi i saveti za primenu

Mnoge žene koje su isprobale biblijsku ishranu tvrde da su primetile više energije i opšteg blagostanja. Osim toga, naglasak na prirodnim namirnicama može doprineti zdravijim navikama i boljoj kontroli telesne mase. Ipak, poznata dijetetičarka Kristin Kirkpatrik ističe: „Svaki način ishrane koji smanjuje unos prerađene hrane i podstiče više povrća i voća može biti koristan za zdravlje.“ Međutim, do sada ne postoje istraživanja koja dokazuju jedinstvenu korist biblijske ishrane u odnosu na druge dijete sa sličnim principima. Na kraju, važno je napomenuti da svaka promena režima ishrane treba da bude individualno prilagođena i pod nadzorom stručnjaka.