Nove studije pokazuju da čak i kratke fizičke pauze tokom dana mogu znatno smanjiti opasnost od malignih bolesti kod žena.

Savremeni stil života sve češće podrazumeva sate provedene u sedećem položaju – od radnog mesta do kućnog okruženja i prevoza. Najnovije istraživanje iz Ujedinjenog Kraljevstva upozorava da produženo sedenje bez prekida povećava rizik od razvoja raka kod žena. U studiji je učestvovalo više od 91.000 odraslih, a period praćenja bio je duži od 12 godina. Rezultati su pokazali da je produženo sedenje naročito povezano sa povećanjem rizika od obolevanja od raka dojke, debelog creva, jednjaka, jetre i štitaste žlezde.

Žene koje provode duže vreme sedeći, a ne prave kratke pauze, imaju veće šanse da obole ili da im život ugrozi rak. Istraživači su koristili uređaje za praćenje aktivnosti kako bi precizno pratili koliko vremena ispitanice provode neaktivne. Pokazalo se da male promene u svakodnevnim navikama mogu imati ogroman uticaj na zdravlje žena.

Zamenom jednog sata sedenja dnevno laganom fizičkom aktivnošću, poput lagane šetnje ili obavljanja kućnih poslova, rizik od smrti izazvane rakom se smanjuje za 12 odsto. Ako se samo 30 minuta sedenja zameni malo intenzivnijom aktivnošću, poput bržeg hodanja, rizik je niži za 8 odsto. Najveće iznenađenje je podatak da i samo pet minuta bržeg hoda dnevno može smanjiti rizik od smrti od raka za čak 22 odsto.

Ove promene ne zahtevaju posebnu opremu niti odlazak u teretanu – dovoljno je povremeno ustati od računara ili televizora, prošeta po stanu, obaviti kućne poslove ili pešačiti do prodavnice. Na taj način ukupno vreme sedenja se smanjuje i time utiče na vaše celokupno zdravlje.

Prema rečima dr Hajdi Prater, specijaliste interne medicine i osnivača programa za medicinu životnog stila: „Jednostavno ustanite. Danas smo svi vezani za računar, automobil ili telefon, ali već i kratko prekidanje sedenja bilo kakvom aktivnošću može da donese značajne zdravstvene koristi. Rezultati nisu važni samo kada je reč o smrtnosti od raka, već i o samom riziku od razvoja bolesti.”

Stručnjaci savetuju da svakih 30 do 60 minuta ustanete, protegnite se ili prošetate makar nekoliko minuta. Trudite se da neke svakodnevne zadatke završavate stojeći ili u pokretu. Ipak, važno je naglasiti da ovakve navike nisu zamena za redovne lekarske preglede i preventivne kontrole. Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite svom lekaru.

Saznajte šta uzrokuje trnjenje ruku dok spavate i kako prepoznati kada je situacija ozbiljnija

Mnoge žene se povremeno bude sa osećajem utrnulosti u rukama, posebno ujutru ili tokom noći. Iako je najčešći razlog nepravilni položaj tela tokom spavanja, ovaj simptom može biti i znak ozbiljnijih zdravstvenih problema poput poremećaja u nervima, problema sa vratnom kičmom, dijabetesa ili manjka vitamina B12. Stručnjaci objašnjavaju da utrnulost nastaje kada je prenos signala kroz živce privremeno ili trajno ometen. Ako se trnjenje javlja povremeno i brzo prolazi, obično nema razloga za brigu. Međutim, ukoliko se osećaj utrnulosti javlja svake noći ili traje više od nekoliko minuta, važno je potražiti pomoć lekara kako bi se utvrdio pravi uzrok.

Najjednostavnije objašnjenje za utrnulost ruku je pritisak na nerv ili krvni sud tokom spavanja na ruci, ispod glave ili tela. Kada promenite položaj, simptomi se brzo povlače. Ipak, ako se utrnulost ponavlja ili traje duže, moguće je da postoji drugi problem. Žene koje često rade za računarom, koriste ručne alate ili ponavljaju iste pokrete rukom, sklonije su sindromu karpalnog tunela. Ovaj sindrom nastaje kada je srednji živac u ručnom zglobu pod pritiskom, pa najčešće trnu palac, kažiprst, srednji i deo domalog prsta. Trudnice su posebno podložne ovom problemu zbog zadržavanja tečnosti u telu.

Ako je utrnulost praćena širenjem niz ruku ili bolom u vratu, moguće je da postoji pritisak na nervne korene u vratnom delu kičme. Degenerativne promene, diskus hernija ili suženje prostora za nerve mogu izazvati trnjenje, peckanje i slabost u ruci. Ovakve tegobe zahtevaju detaljan pregled. Kod žena sa dijabetesom, naročito ako je nivo šećera u krvi godinama loše regulisan, može doći do dijabetičke neuropatije – njen prvi znak su upravo utrnulost i peckanje u šakama i stopalima.

Specijalista neurologije, dr Snežana Petrović, ističe: “Ako se utrnulost ponavlja svake noći, traje duže od nekoliko minuta ili je praćena bolom, slabosti ili gubitkom osećaja, potrebno je obratiti se lekaru. Pravovremena dijagnoza omogućava bolje lečenje.”

Praktični savet je da obratite pažnju na položaj tela tokom spavanja i koristite ergonomski jastuk. Ako često radite rukama ili za kompjuterom, pravite redovne pauze i radite vežbe istezanja. Za trudnice je preporučljivo koristiti dodatne jastuke kako bi se smanjio pritisak na ruke. Ako primetite da se simptomi pogoršavaju, traju duže ili su praćeni gubitkom snage, odmah se javite lekaru. Samo stručnjak može odrediti pravi uzrok i preporučiti odgovarajuće lečenje. Za preciznu dijagnozu i savet obavezno se obratite lekaru.

Sanja Bogdanović, uz pomoć stručnjaka i istrajnosti, ostvarila je trudnoću uprkos policističnim jajnicima i insulinskoj rezistenciji

Sanja Bogdanović (35), mentor za začeće, godinama se suočavala sa izazovima kao što su policistični jajnici, insulinska rezistencija i prekomerna telesna težina, što joj je otežavalo ostvarivanje želje da postane majka. Ove prepreke su česte kod žena koje pokušavaju da zatrudne, pa je njena priča izuzetno inspirativna za sve koje prolaze kroz slične probleme. Prelomni trenutak u Sanjinom životu dogodio se tokom boravka u Rusiji, gde je zbog stresa i izuzetno niskih temperatura njen organizam bio dodatno opterećen, što je još više narušilo njenu hormonsku ravnotežu. Tek kada je pronašla odgovarajuću doktorku u Rusiji, Sanja je shvatila da je neophodno promeniti ne samo terapiju, već i kompletan način života. Na savet medicinskog stručnjaka, počela je da pravi velike promene: uvela je izbalansiranu ishranu, poboljšala kvalitet sna, redovno šetala, smanjila nivo stresa i obratila pažnju na unos vitamina. Za nekoliko meseci je uspela da smrša 17 kilograma, a ukupno čak 34 kilograma nakon dužeg perioda. Svakog jutra je ustajala u pet sati, spremala obroke i nakon posla odlazila na trening snage. Tokom procesa mršavljenja otkriven joj je još jedan zdravstveni problem koji je zahtevao operativni zahvat, ali ni tada nije odustala. Upravo u trenutku kad je planirala vantelesnu oplodnju, Sanja je ostala trudna prirodnim putem, što je za nju bio dokaz da doslednost i zdrave navike mogu doneti rezultate i bez medicinskih procedura. Nakon trudnoće i tokom perioda dojenja, usled pandemije, ponovo je dobila višak kilograma. Kada je završila sa dojenjem, odlučila je da se ponovo posveti svom zdravlju – šetala je svakodnevno, trenirala tri puta nedeljno i jela izbalansirane obroke, što joj je omogućilo da povrati željenu težinu i prestane sa terapijom za insulinsku rezistenciju. Sanja naglašava koliko je važno imati podršku stručnjaka i na vreme napraviti promene: “Najviše mi je značila rečenica doktorke: ‘Svaka žena koja ima matericu može da postane majka – na ovaj ili onaj način.’ To mi je vratilo veru onda kada mi je bilo najteže”, ističe ona. Danas savetuje žene da ne odustaju od svojih snova o potomstvu bez obzira na dijagnozu, ali i da što pre potraže stručnu pomoć i uvedu zdravije navike. “Danas znam da je sve kroz šta sam prošla imalo smisla. Ne samo zato što sam postala mama, već i zato što sam naučila kako da čuvam svoje zdravlje”, zaključuje Sanja. Pravilna ishrana, fizička aktivnost, dobar san i smanjenje stresa su ključni faktori na putu do zdravlja i ostvarivanja želje za materinstvom. Za tačnu dijagnozu i savet obavezno se obratite lekaru.