Kardiolog savetuje koje rutine posle večeri mogu povećati rizik od srčanih problema kod žena starijih od 35 godina

Način na koji provodimo veče može imati veliki uticaj na zdravlje našeg srca, posebno kod žena koje su prešle 35. godinu i već prolaze kroz promene u hormonima i metabolizmu. Kardiovaskularne bolesti su najčešći uzrok smrtnosti kod žena, a na rizik najviše utiču svakodnevne navike. Prema rečima kardiologa dr Sanjaya Bhojraja, ponašanja tokom večernjih sati mogu dodatno opteretiti srce i povećati šanse za razvoj problema.

Jedna od najčešćih grešaka je kasna večera. Nakon 19 časova, varenje se usporava, a osetljivost na insulin opada, što može prouzrokovati nagle skokove šećera u krvi, lošiju razgradnju masti i pojačane upalne procese. Dr Bhojraj ističe: „Preporučujem da poslednji obrok bude najkasnije do 19 sati. Rana večera pomaže u boljoj kontroli pritiska i smanjuje opterećenje srca.“

Još jedan važan faktor je izlaganje jakom ili hladnom svetlu, posebno LED rasveti i ekranima, jer to smanjuje proizvodnju melatonina – hormona koji reguliše san i krvni pritisak. Ovakva izloženost može poremetiti san i dodatno povećati rizik od srčanih oboljenja. Umesto toga, preporučuje se korišćenje toplijeg, prigušenog svetla kako bi telo lakše prešlo u fazu odmora.

Veče provedeno uz stresan televizijski ili telefonski sadržaj takođe može podići nivo hormona stresa i ubrzati rad srca. Česta izloženost ovakvim stimulansima negativno utiče na krvne sudove i kvalitet sna. Dr Bhojraj savetuje: „Naš organizam ne pravi razliku između stvarnog i zamišljenog stresa, zato je važno birati miran sadržaj pred spavanje.“

Intenzivna fizička aktivnost kasno uveče nije najbolji izbor. Iako je fizička aktivnost važna, kasni treninzi podižu broj otkucaja srca i otežavaju opuštanje, pa telo ostaje u stanju budnosti umesto da se priprema za regeneraciju.

Alkohol pred spavanje je još jedna navika koja može imati loš uticaj na srce. Iako mnogi misle da alkohol pomaže opuštanju, on zapravo remeti san, ubrzava rad srca i sprečava prirodan pad krvnog pritiska tokom noći, što dugoročno može pogoršati stanje srca.

Emotivno teški ili naporni razgovori, svađe i rasprave uveče povećavaju nivo kortizola, hormona stresa, što može izazvati nelagodnost i dodatno opteretiti srce. Najbolje je ovakve teme ostaviti za jutro, kada je organizam odmoran.

Za žene koje žele da očuvaju srce, preporuka je da prilagode večernje navike svom bioritmu: večerajte ranije, smanjite izlaganje jakom svetlu, birajte opuštajuće sadržaje, vežbajte u toku dana, ograničite alkohol uveče i teške teme ostavite za drugo vreme. Ove promene doprinose boljem snu, stabilnijem krvnom pritisku i manjem riziku od srčanih bolesti.

Za sve zdravstvene nedoumice i tačnu dijagnozu, obavezno se konsultujte sa lekarom.

Kora jabuke bogata je pektinom i antioksidansima koji podržavaju zdravlje srca i stabilan nivo šećera

Mnoge žene, iz straha od hemikalija ili zbog ukusa, često ljušte jabuke pre konzumacije, ali pritom gube dragocene hranljive materije. Stručnjaci ističu da je kora jabuke izuzetno značajna jer sadrži pektin, rastvorljivo vlakno koje doprinosi snižavanju lošeg holesterola u krvi. Ovaj efekat je posebno važan za žene u srednjim i starijim godinama, koje su pod većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Pored pektina, kora jabuke je bogata polifenolima, moćnim antioksidansima koji štite krvne sudove i smanjuju oksidaciju masnoća, čime se umanjuje rizik od zadebljanja arterija. Takođe sadrži vitamin K, vitamin A i kalcijum, dok je samo meso jabuke uglavnom izvor vode i voćnog šećera.

Prema rečima dr Milene Petrović, specijaliste interne medicine: “Kora jabuke je jedan od najboljih prirodnih izvora pektina koji pomaže regulaciji masnoća u krvi. Uvođenjem neoljuštenih jabuka u ishranu, žene mogu doprineti održavanju zdravlja srca i dugoročnom smanjenju rizika od infarkta ili moždanog udara.”

Ako vas brinu pesticidi i vosak na površini voća, preporučuje se sledeći postupak: potopite jabuke u rastvor od jedne litre hladne vode i dve kašike sode bikarbone na 15 minuta, zatim ih dobro oribajte četkicom i isperite pod mlazom vode. Ova metoda efikasno uklanja većinu hemikalija, pa je kora bezbedna za jelo.

Jabuke koje se ne ljušte idealne su i za pečenje, jer vlakna i minerali ostaju očuvani čak i nakon termičke obrade, iako deo vitamina C može biti izgubljen. Zelene sorte poput grenija smita sadrže nešto više pektina, ali i tradicionalne crvene jabuke donose brojne prednosti.

Ženama koje žele da poboljšaju zdravlje srca i probave savetuje se da svakodnevno jedu neoljuštene jabuke, uz prethodno pranje po preporučenoj metodi. Kora pomaže u održavanju osećaja sitosti, stabilizuje nivo šećera u krvi i podržava zdravlje creva.

Pre većih promena u ishrani preporučuje se konsultacija sa lekarom, posebno ako imate hronične bolesti ili specifične zdravstvene potrebe.

Tri glavna simptoma bubrežnog kamenca kod žena i zašto je važno brzo reagovati

Bol u donjem delu leđa je izuzetno čest kod žena svih generacija, ali uzrok nije uvek bezazlen. Posebno je važno razlikovati uobičajene bolove u kičmi od bola koji uzrokuje bubrežni kamenac, jer pogrešna procena može dovesti do ozbiljnih posledica. Iako žene zbog anatomije generalno ređe dobijaju bubrežne kamence nego muškarci, rizik se povećava u menopauzi ili kod određenih zdravstvenih problema.

Bubrežni kamenac je čvrsta mineralna tvorevina koja može izazvati veoma snažan bol, poznat kao renalna kolika. Prvi pokazatelj je nagli, intenzivan bol u donjem delu leđa ili sa strane, koji često ide prema donjem stomaku i preponama. Za razliku od bola u mišićima ili kičmi, koji može da se smanji promenom položaja ili odmorom, bol od bubrežnog kamenca je konstantan bez obzira na položaj tela. Često ga prate mučnina i učestalo mokrenje.

Žene bi posebno trebalo da obrate pažnju na sledeća tri znaka:

1. Neprekidan, oštar bol u donjem delu stomaka ili boku koji se ne smanjuje kada promenite položaj tela.
2. Prisutnost krvi u mokraći, što može ukazivati na oštećenje sluzokože mokraćnih puteva zbog kamena.
3. Mučnina i povraćanje, koji nastaju zbog povezanosti nervnih puteva između bubrega i organa za varenje.

Ako primetite ove simptome, poželjno je odmah potražiti medicinsku pomoć. Dr Milica Jovanović, nefrolog, naglašava: „Ako se javi visoka temperatura, drhtavica ili potpuno prestane mokrenje, to je znak da je došlo do komplikacija koje mogu biti opasne po život i zahtevaju hitnu intervenciju.”

Žene koje su ranije imale bubrežne kamence ili imaju porodičnu istoriju ovog problema, savetuje se da unose dovoljno tečnosti, vode računa o ishrani i izbegavaju preterano unošenje soli. Redovna kontrola urina i preventivni pregledi mogu pomoći da se problem otkrije na vreme.

U slučaju naglog i jakog bola u leđima praćenog navedenim simptomima, ne treba odlagati odlazak kod lekara. Prava dijagnoza i brza reakcija su ključni za zdravlje bubrega. Za preciznu dijagnozu i savet obratite se stručnjaku.