Dovoljno cinka i selena u ishrani može pomoći ženama da lakše prebrode sezonske prehlade

Cink i selen igraju važnu ulogu za imunitet žena, posebno kada počnu hladni dani i raste broj sezonskih infekcija. Zbog toga su ishrana i unos ovih minerala tema o kojoj se često govori u jesen i zimu. Pre svega, žene su tada izložene povećanom riziku od prehlada, pa dodatna pažnja na unos cinka i selena može biti značajna za otpornost organizma.

Zašto su cink i selen važni za žensko zdravlje tokom zime

Iako su prisutni u malim količinama, cink i selen su neophodni za brojne telesne funkcije. Na primer, cink je potreban za rad enzima, zarastanje rana i imunitet. S druge strane, selen ima antioksidativno dejstvo (štiti ćelije od oštećenja), važi za ključnog saveznika štitne žlezde i doprinosi zaštiti od infekcija. Osim toga, unos ovih minerala pomaže i ženama tokom trudnoće i dojenja, kada se potrebe organizma povećavaju.

Kako pronaći cink i selen u svakodnevnoj ishrani

Takođe, važno je znati koje namirnice sadrže cink i selen. Dobar izvor cinka su meso, riba, morski plodovi, mlečni proizvodi i jaja. Osim toga, mahunarke, orašasti plodovi i integralne žitarice takođe sadrže cink. Kada je reč o selenu, najviše ga ima u ribi, mesu, žitaricama i jajima. Štaviše, brazilski orasi su poznati po visokom sadržaju selena ali ih treba jesti umereno. Prema preporukama, odrasle žene treba da unose oko 8 mg cinka i 55 mikrograma selena dnevno, dok se potrebe mogu povećavati tokom trudnoće.

Praktični saveti za svakodnevni unos cinka i selena

U svakodnevnim obrocima lako je povećati unos ovih minerala. Na primer, doručak sa jajima i integralnim hlebom ili zobena kaša sa orasima mogu doprineti unosu cinka i selena. U međuvremenu, riba ili varivo od leće za ručak predstavljaju odličan izbor. Osim toga, redovno konzumiranje jogurta i drugih mlečnih proizvoda pozitivno utiče na imunitet. Na kraju, važno je napomenuti da raznovrsna ishrana, redovan san i fizička aktivnost zajedno daju najbolji rezultat za imunitet žena.

Izjave stručnjaka i preporuke

„Pravilna ishrana u kojoj su zastupljeni cink i selen može biti značajna podrška ženskom organizmu u hladnijim mesecima“, ističe dr Milica Petrović, specijalista ishrane. Ona dodaje: „Višak ovih minerala može imati i negativne posledice, zato se preporučuje da žene ne prekoračuju dnevne doze i da se oslanjaju na raznovrsnu ishranu, osim ako lekar ne savetuje drugačije.“

Koliko je važna pravilna doza i kada potražiti savet

Ipak, treba znati da prevelik unos cinka može ometati apsorpciju drugih minerala i čak oslabiti imunitet. Slično, i selen u velikim količinama može izazvati tegobe. Zbog toga je važno pridržavati se preporučenih dnevnih vrednosti. Kao rezultat, žene koje žele da dodatno ojačaju imunitet tokom zime treba da unose cink i selen kroz pažljivo biranu ishranu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Promuklost koja traje više od dve nedelje zahteva pažnju, posebno kod žena koje mnogo govore ili puše

Dugotrajna promuklost kod žena nije uvek bezazlena pojava. Zbog toga, ako se glas promeni i ostane hrapav duže od dve nedelje, važno je posetiti lekara specijalistu. Pre svega, žene koje rade u profesijama gde se glas svakodnevno koristi, poput nastavnika, novinara ili glumica, ili koje su pušači, treba da obrate posebnu pažnju na ovakve simptome.

Osim prehlada i glasnog govora, promuklost kod žena može nastati zbog naprezanja glasnica, ali i zbog ozbiljnijih uzroka kao što su bolesti glasnica, refluks želudačne kiseline ili tumori grkljana. Na taj način, produžena promuklost može biti prvi znak upozorenja na ozbiljne zdravstvene probleme.

Dr Sonja Petrović, specijalista otorinolaringologije, ističe: „Ako promuklost traje duže od dve nedelje, i posebno ako je praćena drugim simptomima kao što su otežano gutanje, gušenje ili kvržica na vratu, neophodno je što pre zakazati pregled.”

Najčešći uzroci promuklosti kod žena i važnost rane dijagnostike

Kratkotrajna promuklost najčešće nastaje zbog laringitisa, odnosno upale grkljana, i obično prolazi za nekoliko dana. Međutim, kod žena koje često koriste glas ili ga naprežu, mogu se razviti čvorići, polipi ili ciste na glasnicama. Ove promene nisu zloćudne, ali mogu izazvati umor, zamaranje i trajnu promuklost. Osim toga, kod žena sa refluksom želudačne kiseline, promuklost se često javlja ujutru i može biti praćena osećajem knedle u grlu ili suvim kašljem.

Zbog toga, važno je ne zanemariti promuklost koja traje duže od uobičajene prehlade. Takođe, dugotrajna iritacija kod pušača dodatno povećava rizik od ozbiljnih oboljenja grkljana.

Uticaj okoline i životnih navika na zdravlje glasa

Na glas negativno utiču i faktori iz okoline kao što su suv vazduh, dim cigareta, prašina ili hemijska isparenja. Kao rezultat, promuklost se može javljati povremeno ili sezonski, u zavisnosti od uslova u prostoru. Pušenje je posebno opasno jer izaziva hroničnu iritaciju glasnica i povećava rizik od tumora. Osim toga, žene koje rade u zadimljenim prostorima ili često borave u suvim prostorijama treba da obrate pažnju na svaku promenu glasa.

U nekim slučajevima, promuklost se javlja kao posledica neuroloških bolesti, poput Parkinsonove bolesti ili multiple skleroze. Takođe, nakon operacija na štitastoj žlezdi ili plućima, iznenadna promena glasa može ukazivati na oštećenje nerava koji kontrolišu glasnice. Na kraju, promuklost praćena bolom pri gutanju, gubitkom težine ili iskašljavanjem krvi može biti rani znak karcinoma grkljana.

Kada posetiti lekara zbog promuklosti kod žena

Lekaru se treba obratiti ako promuklost kod žena traje duže od dve nedelje, ako se pogoršava ili ako nije povezana sa prehladom. Takođe, simptomi poput otežanog gutanja, krvavog ispljuvka, osećaja stranog tela u grlu ili iznenadne promene glasa posle operacije zahtevaju hitnu medicinsku procenu. „Ako bilo koji od ovih simptoma ne prolazi ili se pogoršava, važno je odmah potražiti pomoć”, naglašava dr Sonja Petrović.

Redovni pregledi i briga o zdravlju glasa posebno su važni za žene koje svakodnevno koriste svoj glas na poslu ili kod kuće. Na taj način, moguće je na vreme prepoznati i sprečiti ozbiljne zdravstvene probleme povezane sa dugotrajnom promuklošću.

Jednostavan recept za kus-kus sa paradajzom i fetom odličan je izbor kada vam treba hranljiv obrok za samo 15 minuta.

Kus-kus sa paradajzom i fetom postaje sve popularniji među ženama koje žele brz, zdrav i ukusan ručak. U današnjem tempu života, mnoge žene traže praktična rešenja za obroke koje mogu spremiti kod kuće, pa je ovaj recept pravi odgovor na takve potrebe. Zbog toga što je za pripremu potrebno svega 15 minuta, kus-kus sa paradajzom i fetom savršeno odgovara zaposlenim ženama i mamama.

Praktičan i lagan obrok za užurbane dane

Priprema kus-kusa sa paradajzom i fetom zahteva samo nekoliko osnovnih sastojaka: kus-kus, zreli paradajz, krastavac, feta sir, svež peršun, limun i kvalitetno maslinovo ulje. Pored toga, so i biber pojačavaju ukus, dok nekoliko kapi limuna donosi osvežavajuću notu. Ovaj obrok možete jesti i topao i hladan, pa je pogodan i za poneti na posao. Takođe, minimalna količina posuđa za pripremu znači manje vremena provedenog u kuhinji.

Kus-kus sa paradajzom i fetom u svakodnevnoj ishrani

Prvo prelijte kus-kus vrelom vodom ili povrtnim bujonom, poklopite i ostavite da odstoji nekoliko minuta. U međuvremenu, naseckajte paradajz i krastavac na kockice, a peršun sitno iseckajte. Kada kus-kus upije svu tečnost, pomešajte ga sa povrćem i izmrvljenim feta sirom. Na kraju dodajte maslinovo ulje, limunov sok, so i biber. Kao rezultat, dobijate obrok bogat vlaknima, vitaminima i mineralima.

Idealno rešenje za zaposlene žene i mame

Zbog toga što je kus-kus sa paradajzom i fetom veoma zasitan, lako može poslužiti i kao lagana večera. Takođe, možete ga dodatno obogatiti orasima, maslinama, pečenom piletinom ili avokadom, u zavisnosti od ukusa i potreba vaše porodice. Pre svega, ovakav obrok omogućava ženi da uštedi vreme i posveti se drugim obavezama.

Praktično i zdravo za svaki dan

„Ovo je moj omiljeni ručak kada nemam mnogo vremena, ali želim nešto ukusno i lagano“, kaže Marija Petrović, domaćica iz Beograda. Osim toga, mediteranski ukusi ovog jela podsećaju na letovanje i donose dozu svežine u svakodnevicu. Na kraju, kus-kus sa paradajzom i fetom predstavlja zdrav izbor za žene koje vode računa o ishrani, ali ne žele da provode sate u kuhinji.