Stručnjakinja otkriva zašto je važno kada i kako pijete kafu, posebno za zdravlje i energiju žena.

Laure Hyvernat, nutricionistkinja i naturopatkinja, ističe da način na koji pijete kafu može značajno uticati na vaše zdravlje. Zbog toga je važno obratiti pažnju na izbor kafe i vreme kada je konzumirate. Mnoge žene svakodnevno uživaju u omiljenoj šoljici, ali zapravo ne razmišljaju o tome šta je najzdraviji način da kafa postane deo rutine.

Najzdraviji način da pijete kafu prema nutricionistkinji

Pre svega, najzdraviji način da pijete kafu, kako kaže Laure Hyvernat, jeste da birate crnu, jaku kafu bez dodataka šećera i mleka. Espreso ili ristreto su odličan izbor. “Najzdravija kafa je ona koja je bogata polifenolima, bez dodataka šećera ili mleka”, naglašava ona. Na taj način, organizam dobija antioksidanse, dok se smanjuje opterećenje na stomak. Ovo je posebno važno za žene sa osetljivim digestivnim traktom. S druge strane, popularni napici sa mlekom i šećerom nisu nužno loši, ali njihov uticaj zavisi od vrste mleka, količine šećera i ličnog hormonskog profila. Previše šećera može negativno uticati na energiju i zdravlje.

Kada je najbolje vreme za kafu

Osim toga, vreme kada pijete kafu ima veliki uticaj na organizam. Laure Hyvernat savetuje da je najbolje popiti kafu posle doručka, a ne odmah po buđenju. Na taj način izbegavate nagli porast kortizola i dodatni stres za telo. To može doprineti stabilnijoj energiji tokom dana i boljem raspoloženju. Međutim, važno je ne koristiti kafu kao zamenu za odmor. “Kafa ne bi trebalo da zameni odmor ili uravnoteženu ishranu, već da bude deo zdravih navika”, ističe ona.

Kako kafa utiče na žensko zdravlje i energiju

Takođe, svaka žena ima drugačije potrebe. Neke osobe mogu piti više kafe bez posledica, dok druge mogu osetiti nervozu ili nesanicu čak i uz manje količine. Zbog toga je važno pratiti signale svog tela i prilagoditi unos kafe sopstvenim potrebama. Na kraju, najzdraviji način da pijete kafu zavisi od vaših navika, zdravstvenog stanja i načina života. Kada birate crnu kafu bez dodataka i pijete je u pravo vreme, možete iskoristiti sve benefite, a izbeći moguće negativne efekte.

Povećana potreba za snom može ukazivati na zdravstvene probleme, a uporne tegobe zahtevaju pažnju i konsultaciju sa lekarom

Sve više žena u Srbiji pita se zašto dugo spavate, a i dalje osećate umor svakog jutra. Ovaj problem pogađa žene svih uzrasta i može ozbiljno uticati na svakodnevni život. Dug san, koji traje devet ili više sati, često izaziva zabrinutost, posebno kada se nakon odmora javlja izražena pospanost i pad energije. Zbog toga je važno znati kada je reč o privremenom stanju, a kada o znaku ozbiljnijeg zdravstvenog problema.

Pre svega, povremeno produženo spavanje može nastati nakon bolesti ili velikog napora. Ipak, ako stanje traje nedeljama i ometa obaveze, potrebno je obratiti pažnju. Osim toga, važno je pratiti kako se osećate tokom dana. Ako ni posle dugog sna nemate dovoljno snage za svakodnevne aktivnosti, vreme je za razgovor sa stručnjakom.

Mogući uzroci kada dugo spavate, a i dalje ste umorni

Jedan od najčešćih razloga je potreba tela za oporavkom. Na primer, žene koje su prebolele grip ili su fizički iscrpljene često spavaju duže. Međutim, ukoliko to traje duže od nekoliko dana, uzrok može biti ozbiljniji. Takođe, poremećaji sna često se kriju iza ovog problema.

Na primer, opstruktivna apneja u snu (poremećaj disanja sa prekidima tokom spavanja) može izazvati osećaj umora, bez obzira na dužinu sna. S druge strane, depresija i hipotireoza (usporen rad štitne žlezde) takođe povećavaju potrebu za snom. Ponekad su krivci i hronični bolovi ili lekovi koje trenutno koristite. Kada se javi hipersomnija (stalna potreba za snom, bez obzira na spavanje), žene najčešće osećaju težinu u telu, teško se bude i često dremkaju u toku dana.

Dr Ana Jovanović, specijalista neurologije, objašnjava: “Teško buđenje, osećaj težine u telu i česta potreba za dodatnim dremkama mogu biti znak da je u pitanju hipersomnija.”

Kada je vreme da potražite pomoć zbog dugog spavanja

Ako zbog produženog sna kasnite na posao ili ne uspevate da završite svakodnevne obaveze, važno je da potražite stručnu pomoć. Takođe, ukoliko ni kraći dnevni odmori ne donose olakšanje, uzrok treba proveriti kod lekara. “Produžen san nije uvek znak lenjosti. Često je to signal tela da nešto nije u redu”, naglašava dr Jovanović.

Praktičan savet je da vodite dnevnik spavanja. Beležite koliko sati provodite u snu, kako se osećate nakon buđenja i da li imate dodatne simptome, kao što su glavobolja, razdražljivost ili smanjena koncentracija. Na taj način lakše ćete uočiti obrasce i pružiti korisne informacije svom lekaru.

Pored toga, zdrav način života ima važnu ulogu. Redovno vežbajte, izbegavajte alkohol i održavajte rutinu odlaska na spavanje. Konačno, ne zanemarujte produženi umor. Ako se pitate zašto dugo spavate, a i dalje ste umorni i ne nalazite objašnjenje, obratite se lekaru. Samostalno lečenje nije preporučljivo, jer pravovremeni savet stručnjaka može sprečiti ozbiljnije komplikacije.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Istraživanja pokazuju male razlike, ali način pripreme hleba može uticati na šećer u krvi i varenje.

Mnoge žene se svakodnevno pitaju da li su tostirani ili svež hleb bolji izbor za njihovo zdravlje i ishranu. Pre svega, stručnjaci ističu da tostirani ili svež hleb imaju sličan broj kalorija i ugljenih hidrata. Međutim, način na koji se hleb priprema i konzumira može imati blage efekte na nivo šećera u krvi i osećaj sitosti. Zbog toga je važno znati šta nauka kaže o ovoj temi i kako pravilno birati hleb u svakodnevnom jelovniku.

Kako tostirani ili svež hleb utiče na žensko zdravlje

Prema jednom manjem istraživanju, osobe koje su konzumirale tostirani ili svež hleb imale su sličan odgovor organizma. Ipak, kod tostiranog hleba zabeležen je nešto manji porast glukoze u krvi. Zanimljivo je da je najbolji rezultat postignut kada je hleb prvo bio zamrznut, zatim odmrznut i tostiran. Međutim, ova studija je obuhvatila samo deset ispitanika, pa rezultati nisu univerzalni. Kao rezultat, žene koje paze na glikemijski indeks mogu povremeno birati tostirani hleb, ali ne treba očekivati značajne promene.

Osim toga, često se veruje da je tostirani hleb dijetalniji, ali to nije tačno. Tostiranjem hleb gubi samo vodu i postaje hrskaviji, dok količina kalorija i ugljenih hidrata ostaje gotovo nepromenjena. Gluten u hlebu takođe ostaje isti, pa osobe sa celijakijom moraju izbegavati običan pšenični hleb bez obzira na način pripreme. S druge strane, mnoge žene navode da im tostirani hleb lakše pada na želudac, naročito kada osećaju mučninu. Ipak, ovo nije pravilo koje važi za svaku osobu.

Praktični saveti za zdraviju pripremu hleba

Kada birate između tostiranog ili svežeg hleba, važno je obratiti pažnju na način pripreme. Na kraju, duže i intenzivnije tostiranje može dovesti do stvaranja akrilamida, hemijske supstance koja može biti štetna po zdravlje. Zbog toga stručnjaci preporučuju da tost bude svetlozlatan ili svetlosmeđ, ali nikako taman ili zagoreo. Takođe, umerene porcije i raznovrsna ishrana ostaju ključ dobrog zdravlja i vitke linije.

Zapravo, bilo da birate tostirani ili svež hleb, važno je da slušate svoje telo i prilagodite ishranu sopstvenim potrebama. „Uvek savetujem ženama da prate kako im određeni način pripreme hleba prija i da ne preteruju sa porcijama“, ističe nutricionistkinja Ana Petrović. Zbog toga je pravi balans, uz pažljivo birane vrste hleba i umerenu konzumaciju, najbolji način da održite zdravu ishranu i izbegnete nepotrebne dileme.