Nutricionisti preporučuju kafu, zeleni čaj i kefir kao podršku vitalnosti i prevenciji bolesti u starijem dobu.

Žene starije od 60 godina često se suočavaju sa izazovima vezanim za zdravlje. Zbog promena u organizmu, prevencija hroničnih bolesti postaje sve važnija. Pre svega, ključna tema za mnoge čitateljke jeste kako tri napitka za zdravlje žena posle šezdesete prema nutricionistima mogu pozitivno uticati na svakodnevni život. Nutricionisti ističu da pravilnim izborom napitaka žene mogu podržati vitalnost, ojačati imunitet i smanjiti rizik od oboljenja.

Na osnovu poslednjih istraživanja, kafa, zeleni čaj i kefir su se izdvojili kao korisni napici za žene u ovom životnom dobu. Kafa je omiljeni jutarnji ritual mnogih žena. Međutim, ona ima i važnu zdravstvenu ulogu. Kafa sadrži polifenole (prirodne materije koje štite ćelije od oštećenja) i može doprineti očuvanju energije i koncentracije. Ipak, kasno ispijanje kafe može poremetiti san. Kvalitetan san je neophodan za oporavak organizma, pa se preporučuje da kafa bude deo jutarnje rutine.

Kako tri napitka za zdravlje žena posle šezdesete prema nutricionistima podržavaju vitalnost

Pored kafe, zeleni čaj zauzima važno mesto među preporukama. Zeleni čaj obiluje polifenolima i EGCG-om (epigalokatehin galat), supstancom poznatom po snažnom antioksidativnom delovanju. Takođe, redovno konzumiranje zelenog čaja povezano je sa boljim zdravljem srca i stabilnijim nivoom šećera u krvi. Zbog toga, uvođenje zelenog čaja može doprineti prevenciji bolesti srca i podržati ravnotežu u organizmu.

Konačno, kefir je fermentisani mlečni napitak bogat proteinima, kalcijumom i korisnim mikroorganizmima. Ovi mikroorganizmi pozitivno utiču na crevnu floru (korisne bakterije u sistemu za varenje), što jača imunitet i podstiče zdravu probavu. Istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje kefira može smanjiti rizik od metaboličkih i srčanih bolesti. Međutim, nijedan od ovih napitaka nije samostalno rešenje. Važno je kombinovati ih sa uravnoteženom ishranom, dovoljno sna i redovnim kretanjem.

Praktični saveti i preporuke za žene posle šezdesete

Zapravo, zdravlje žena posle šezdesete zavisi od više faktora. Osim izbora napitaka, žene treba da obrate pažnju na signale tela i redovno se konsultuju sa lekarom ili nutricionistom.

Dr Marija Petrović, nutricionista, naglašava: „Važno je uvrstiti napitke poput kafe, zelenog čaja i kefira u svakodnevnu rutinu. Oni mogu doprineti opštem zdravlju, ali je celokupni stil života još važniji.”

Štaviše, svaka žena ima individualne potrebe. Prilagođavanje ishrane i navika prema sopstvenom organizmu ključno je za očuvanje zdravlja. Na kraju, unos ovih napitaka može biti deo šire strategije prevencije i brige o sebi.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Redovna pomoć drugima može uticati na očuvanje mentalne oštrine kod žena, čak i uz minimalno izdvojenog vremena

Novo istraživanje iz Sjedinjenih Američkih Država donosi ohrabrujuće vesti za žene koje brinu o zdravlju svog mozga. Studija na više od 30.000 odraslih pokazuje da pomažući drugima smanjujete rizik od slabljenja pamćenja. Istraživači su pratili ispitanike nekoliko godina i otkrili važnu vezu između redovnog pomaganja i očuvanja mentalne oštrine. Kognitivno starenje (postepeno slabljenje pamćenja, razmišljanja i donošenja odluka) posebno pogađa žene u srednjim i starijim godinama. Međutim, rezultati ukazuju da i mala, ali redovna pomoć drugima može doneti značajne koristi.

Istraživanje je pokazalo da oni koji pomažu dva do četiri sata nedeljno imaju 15 do 20 odsto manji rizik od kognitivnog propadanja od onih koji ne pomažu. Takođe, nije potrebno volontirati u velikim organizacijama. Dovoljno je povremeno pomoći komšinici, prijateljici ili članu porodice. Na taj način se jača i socijalna povezanost, što dodatno doprinosi zdravlju mozga.

Pomažući drugima smanjujete rizik od slabljenja pamćenja: kako i zašto

Pre svega, stručnjaci objašnjavaju da jednostavne aktivnosti kao što su odlazak u prodavnicu za komšiju ili ćaskanje sa prijateljicom mogu biti izuzetno korisne. Osim toga, ovakva pomoć ne zahteva mnogo vremena, ali ima snažan efekat na očuvanje mentalne vitalnosti. Na taj način, žene koje su angažovane u zajednici osećaju veće zadovoljstvo i bolju psihološku ravnotežu.

Sae Hwang Han, PhD, profesor na Univerzitetu u Teksasu, Ostin, naglašava: „Naše istraživanje pokazuje da čak i neformalna pomoć drugima, poput toga da pazarite za komšiju, ima značajan uticaj na usporavanje kognitivnog opadanja.“ Štaviše, Faye Begeti, PhD, neurološkinja iz Oksforda, dodaje: „Pomažući drugima, ne samo što doprinosite zajednici, već čuvate i svoje mentalno zdravlje.“

Praktične preporuke za žene koje žele da očuvaju pamćenje

Iako mnoge žene imaju brojne obaveze, mala promena u rutini može napraviti veliku razliku. Zbog toga je važno odvojiti dva do četiri sata nedeljno za pomoć drugima. Pored toga, ova aktivnost donosi osećaj ispunjenosti i jača društvene veze.

Na kraju, žene koje žele da očuvaju mentalnu oštrinu mogu izabrati jednostavne načine za angažovanje u zajednici. Na primer, volontiranje, podrška prijateljima ili članovima porodice mogu se lako uklopiti u svakodnevicu. Kao rezultat, ovakve aktivnosti doprinose dugoročnom zdravlju mozga i opštem blagostanju.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pravilna ishrana i izbegavanje određenih namirnica mogu pomoći ženama da sačuvaju mladolik izgled i zdravlje kože.

Kolagen je ključan za zdravlje i mladolik izgled kože, a izbor svakodnevnih namirnica može imati veliki uticaj na njegov nivo. Mnoge žene u Srbiji danas traže načine da uspore proces starenja kože lica. Pre svega, navike u ishrani su jedan od faktora koji najviše utiču na očuvanje kolagena. Zbog toga je važno znati koje namirnice mogu ubrzati njegovo propadanje i podstaći pojavu bora.

Šest namirnica koje utiču na kolagen i podstiču starenje kože lica

Prema rečima dr Ane Petrović, dermatologa, određene namirnice mogu ubrzati gubitak kolagena. Ona objašnjava: “Nije svaka namirnica štetna, ali način i učestalost konzumacije prave razliku.” Prva na listi je soja-sos, koji zbog visokog sadržaja soli može izazvati dehidrataciju kože. Kao rezultat, lice može postati suvo i podložnije borama. Međutim, nije neophodno potpuno izbaciti soja-sos. Dovoljno je koristiti ga u manjim količinama i birati verzije sa manje soli. Osim toga, važno je unositi dovoljno vode tokom dana.

Pržena hrana, slatkiši i industrijski proizvodi štete izgledu kože

Zbog velikog unosa šećera i masti, pržena hrana i slatkiši mogu negativno uticati na kolagen. Tokom procesa glikacije šećeri se vezuju za proteine u koži, što može ubrzati starenje. Takođe, česta konzumacija industrijskih proizvoda često potiskuje zdrave namirnice bogate vlaknima i antioksidansima. Ipak, nijedna namirnica nije strogo zabranjena. Umesto toga, važno je unositi ih umereno i češće birati povrće i integralne žitarice.

Margarin, mlečni proizvodi i rafinisani ugljeni hidrati

Margarin sadrži biljna ulja, a nekad i transmasne kiseline. Danas su one ređe, ali i dalje treba birati proizvode sa što manje zasićenih masti. Pre svega, preporučuje se korišćenje maslinovog ulja, orašastih plodova i semenki kao zdravijih alternativa. Kada su u pitanju mlečni proizvodi, kod nekih žena oni mogu izazvati promene na koži, poput akni. Međutim, to ne znači da mleko ubrzava gubitak kolagena kod svih. Najbolje je pratiti reakcije kože i u slučaju problema konsultovati se sa dermatologom. Na kraju, česta konzumacija bele testenine i rafinisanih ugljenih hidrata može smanjiti unos korisnih nutrijenata. Kao rezultat, koža može izgubiti elastičnost i svežinu. Zato je preporučljivo birati integralne žitarice kad god je to moguće.

Pravilna ishrana ključna za mladolik izgled

Na kraju, dr Ana Petrović ističe: “Nijedna namirnica nije potpuno zabranjena, ali je važno voditi računa o količini i učestalosti.” Pored pravilnog izbora hrane, žensko zdravlje i mladolik izgled zavise i od redovne nege lica i izbegavanja štetnih navika. Takođe, izbalansirana ishrana i raznovrsni obroci sa dovoljno povrća, voća i zdravih masti doprinose očuvanju kolagena i lepote kože. Zbog toga je važno obratiti pažnju na ono što svakodnevno unosite u organizam.