Naučite kako da pravim izborom namirnica u salati podržite zdravlje srca i smanjite rizik od bolesti.

Salata za zdravo srce može biti jednostavan način da svakodnevno unesete ključne nutrijente i time doprinesete očuvanju vitalnosti. Nutricionisti naglašavaju da kombinacija povrća, proteina i žitarica, kao što je preporučilo Američko udruženje za srce, ima veliki značaj za žene, jer pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, koje su među glavnim uzrocima smrtnosti u svetu. Salata za zdravo srce unosi raznovrsnost i energiju u svakodnevni meni, a lako je uklopiti je u sve obroke.

Kombinovanje pravih namirnica ključno je za optimalnu zaštitu srca. Stručnjaci upozoravaju da ishrana bogata zasićenim mastima, šećerima i solju povećava rizik od hipertenzije i drugih problema, dok salata za zdravo srce koja sadrži povrće, voće, celovite žitarice i kvalitetne proteine postaje kompletan, ukusan i hranljiv obrok.

Prvi važan sastojak su tamnozeleno lisnato povrće poput spanaća, rukole i zelene salate, bogato vitaminom K, folatima i mineralima za regulaciju krvnog pritiska. Biljni začini kao što su bosiljak i menta dodatno obogaćuju nutritivnu vrednost. Drugi sastojak su visokokvalitetni proteini – birajte nemasnu piletinu, ćuretinu, ribu bogatu omega-3 ili biljne proteine iz mahunarki, uz dodatak neslanih oraha ili badema za zdrave masti. Treća grupa su voće radi antioksidanasa i prirodne slatkoće – najbolje je koristiti sezonsko voće raznih boja, ali izbegavajte ono sa dodatkom šećera. Četvrto, sirovo i pečeno povrće poput šargarepe, brokolija, cvekle ili bundeve donosi vlakna korisna za holesterol. Peti sastojak su integralne žitarice: kinoa, ječam, heljda ili kus-kus produžuju osećaj sitosti i daju stabilnu energiju tokom dana.

Za pripremu idealne salate za zdravo srce, krenite od baze od tamnozelenog lisnatog povrća. Dodajte kuvanu piletinu ili tunu, mahunarke i integralne žitarice po izboru. Nekoliko kriški svežeg voća, kao što su narandža ili borovnica, osvežava ukus, dok pečena cvekla ili batat donose bogatiju teksturu. Koristite hladno ceđena biljna ulja, poput maslinovog, i izbegavajte teške prelive. Ovakva salata je praktična i za posao, školu ili užinu.

Redovno konzumiranje salate za zdravo srce pomaže u održavanju zdrave telesne mase i smanjuje rizik od hroničnih bolesti. Prema rečima Američkog udruženja za srce, „balansirana ishrana je osnova za snažno i zdravo srce“. Ove navike mogu motivisati celu porodicu na zdraviji način života, a žene svih generacija lako mogu pripremiti obrok koji je ukusan i koristan za srce.

Skolioza kod dece se može ubrzano pogoršati tokom letnjeg raspusta – rana reakcija roditelja je ključna za pravilno lečenje.

Skolioza kod dece može se značajno pogoršati tokom letnjeg raspusta, što roditelji često ne očekuju. Skolioza kod dece je deformacija kičme koja se obično otkriva slučajno, upravo dok dete intenzivno raste. Najčešće roditelji primete asimetriju, kao što je jedno rame niže ili promenjeno držanje, pa je važno što pre potražiti savet lekara kada se pojave prvi znaci skolioze kod dece.

Zašto je rana reakcija kod skolioze kod dece toliko važna? Stručnjak za deformitete kičme, Marko Aleksandrić, naglašava: “Najvažnije je da roditelji ne gube ni jedan dan, da ne gube vreme, jer je to trka sa vremenom. Dovoljno je jedno leto da imate pojavu negde u maju ili junu, a da rešavanje odložite za oktobar. Tada već možete imati ogroman problem.” Najizraženije promene dešavaju se baš tokom perioda naglog rasta, kada skolioza kod dece može veoma brzo napredovati bez terapije.

Iako je često uvreženo mišljenje da je plivanje rešenje za sve probleme sa kičmom, Aleksandrić ističe da takva preporuka može biti pogrešna. “Plivanje je jedna od aktivnosti koja se uvek preporučuje od strane lekara, a može da bude izuzetno opasno. Postoji korektivno plivanje i to je posebna specijalnost, ali takvih stručnjaka gotovo da nemamo”, kaže on. Zbog toga sportove i aktivnosti treba pažljivo birati, prilagođeno vrsti i stepenu deformiteta, jer neki sportovi mogu čak i pogoršati stanje.

Većina dece sa skoliozom ne oseća nelagodnost ili bol, što otežava rano prepoznavanje. Aleksandrić objašnjava: “Vrlo mali broj dece oseća bilo kakve tegobe. Najčešće kažu: ‘Ništa nisam osetio.’ Zato roditelji treba da gledaju da li su ramena u istoj visini, da li jedna lopatica više štrči, da li su kukovi u istoj ravni ili se u pretklonu pojavljuje rebarna grba.” Savetuje se da roditelji povremeno kod kuće vizuelno provere držanje svog deteta.

Važno je znati i da skolioza kod dece ne prolazi sama od sebe. Aleksandrić ističe: “Roditelji misle da skolioza može da se reši sama od sebe, prirodno. To je nemoguće. Skolioza podrazumeva ozbiljan rad, posvećenost i kontinuitet. Nema brzih rešenja. Nekada je potrebno od šest meseci do dve godine da bi se postigao trajan rezultat.”

Roditeljima se savetuje da redovno prate držanje deteta, posebno tokom naglog rasta, i da se obrate fizijatru ili ortopedu pri prvim znacima asimetrije ramena, kukova ili lopatica. Pravovremeno uvođenje korektivnih vežbi i pravilan izbor aktivnosti mogu sprečiti pogoršanje. Za tačnu dijagnozu i plan lečenja uvek se obratite lekaru.

Nije svaka jutarnja mučnina razlog za brigu – saznajte kada je bezopasna, a kada zahteva stručnu pomoć.

Jutarnja mučnina je česta pojava, naročito među ženama, što često izaziva zabrinutost odmah po buđenju. Iako jutarnja mučnina može pogoditi osobe svih godina, kod žena je češća zbog hormonskih i životnih promena. U većini slučajeva, jutarnja mučnina rezultat je bezazlenih uzroka kao što su blaga dehidratacija ili prazan stomak. Statistika pokazuje da oko 13 odsto svetske populacije ima problema sa refluksnom bolešću, što može doprineti ovim tegobama.

Glavni uzrok jutarnje mučnine je nedostatak unosa tečnosti tokom noći, pa se organizam budi blago dehidriran, što dovodi do mučnine, vrtoglavice ili glavobolje. Žene koje večeraju rano, preskaču doručak ili su bile fizički aktivne tokom prethodnog dana, mogu češće osetiti ove simptome. Prazan želudac takođe uzrokuje pojačano lučenje želučane kiseline, što dodatno pojačava mučninu ujutru. Kod nekih osoba, uzrok može biti gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), koja nastaje kada se želudačna kiselina vraća u jednjak. Ovaj poremećaj izaziva mučninu, gorak ukus u ustima i peckanje iza grudne kosti. Prema rečima lekara, „noćni položaj tela omogućava lakše vraćanje kiseline u jednjak, pa simptomi često počinju nakon buđenja“.

Iako najčešće nije opasna, jutarnja mučnina ponekad može ukazivati na ozbiljnije stanje. Ako se mučnina javlja svakodnevno, traje više nedelja ili je prate simptomi poput glavobolje, vrtoglavice, promuklosti, osećaja knedle u grlu ili promena krvnog pritiska, savetuje se poseta lekaru. Žene koje koriste lekove kao što su preparati gvožđa, određeni antibiotici, metformin ili neki antidepresivi, mogu imati mučninu kao nuspojavu. „Nikada ne prekidajte terapiju na svoju ruku, već se konsultujte sa svojim lekarom ukoliko primetite ovakve tegobe“, naglašava dr Ivana Petrović, specijalista opšte medicine.

Da biste smanjili rizik od jutarnje mučnine, preporuka je da odmah nakon buđenja popijete čašu vode i ne preskačete doručak. Lagan obrok ublažava osećaj praznog želuca i stabilizuje nivo šećera u krvi. Osobe sa dijabetesom ili koje koriste lekove koji utiču na glukozu, treba da prate preporuke svog lekara. Takođe, izbegavajte obilne večere i alkohol u večernjim satima, jer to može pogoršati simptome GERB-a.

Jutarnja mučnina može biti i posledica drugih stanja poput migrene, anksioznosti ili bolesti unutrašnjeg uha koje utiču na ravnotežu. „Kod osoba sa anksioznim poremećajima, porast hormona stresa pre buđenja može pojačati mučninu i osećaj nelagodnosti“, objašnjava dr Ana Jovanović, psihijatar.

Za tačnu dijagnozu i konkretne savete, najbolje je obratiti se lekaru. Prepoznavanje uzroka i pravovremena reakcija mogu doprineti boljem kvalitetu života.