Stručnjaci upozoravaju: kvalitetan san je ključan za prevenciju karcinoma, posebno kod mlađih žena

Nedostatak sna sve češće predstavlja ozbiljan zdravstveni problem među ženama, posebno onima mlađim od 50 godina. U današnjem ubrzanom životu, mnoge žene žrtvuju odmor zbog brojnih obaveza ili vremena provedenog pred ekranima, ali lekari upozoravaju da je zdrav san od presudne važnosti za očuvanje organizma i smanjenje rizika od bolesti poput karcinoma.

Tokom noći organizam obnavlja ćelije i jača imuni sistem, a san pomaže i u popravljanju oštećenja u telu. Kada ga nema dovoljno, ti procesi se remete, pa žene koje hronično loše spavaju imaju veće šanse da razviju maligne bolesti. Lekari su primetili rast broja dijagnostikovanih karcinoma kod mlađih žena, što dodatno ističe koliko je važno voditi računa o kvalitetu sna.

Loš san utiče i na hormone. Onkolog dr Aleksandar Petrović pojašnjava: „Redovan i kvalitetan san pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata i hormona kao što je melatonin. Melatonin nije samo hormon za spavanje, već učestvuje u rastu i obnovi ćelija.“ Ako je sna malo, nivo melatonina opada i telo gubi ovaj zaštitni efekat. Osim toga, imuni sistem postaje slabiji, jer tokom sna organizam prepoznaje i uklanja oštećene ćelije, pa nedostatak odmora može dovesti do hronične upale. Kratkotrajna upala pomaže telu da se oporavi, ali kada traje dugo, oštećuje zdrava tkiva i povećava rizik od bolesti.

Nedovoljno sna često vodi ka lošijim svakodnevnim navikama – žene koje su umorne češće biraju nezdravu hranu, dobijaju na težini i imaju manje energije za fizičku aktivnost. Svi ovi faktori dodatno povećavaju mogućnost nastanka karcinoma, ali je rizik moguće smanjiti promenom životnih navika.

Za bolji san, stručnjaci savetuju izbegavanje alkohola uveče, odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana, kao i isključivanje ekrana pre odmora, budući da plavo svetlo smanjuje lučenje melatonina. Spavaća soba bi trebalo da bude tamna, tiha i blago rashlađena. Ako i pored promena i dalje osećate umor ili sumnjate na poremećaj sna, obavezno se obratite lekaru.

Na kraju, dr Aleksandar Petrović ističe: „Kvalitetan san nije luksuz, već osnovni deo brige o zdravlju. On je podjednako važan kao pravilna ishrana, fizička aktivnost i redovni preventivni pregledi.“ Za sve nedoumice ili sumnje, konsultujte svog lekara.

Stručnjaci upozoravaju: redovna zaštita i preventivni pregledi su ključ za zdravu kožu tokom leta

Letnji meseci donose više vremena provedenog na suncu, ali mnoge žene ne razmišljaju o potencijalnim posledicama koje UV zraci mogu imati na mladeže i zdravlje kože. Dermatovenerolog dr Marta Terzić upozorava da izlaganje UV zračenju može izazvati oštećenja DNK ćelija, što povećava rizik od promena na mladežima, posebno kod žena sa svetlom kožom ili nasleđem sklonim većem broju mladeža. Dugo izlaganje suncu ne samo da može podstaći pojavu novih mladeža, već i promeniti izgled postojećih – oni mogu postati tamniji, svetliji, promeniti oblik ili veličinu. Važno je znati da svaka promena nije nužno opasna, ali redovno praćenje i preventivni dermatološki pregledi pomažu da se rizične promene otkriju na vreme.

Posebno su opasne jake opekotine od sunca u detinjstvu i adolescenciji, jer značajno povećavaju mogućnost razvoja kako benignih, tako i malignih promena na koži. Žene sa svetlom kosom i očima često imaju manje melanina, pa im je koža manje zaštićena od UV zračenja. Svako izlaganje suncu ostavlja trag na koži, a posledice mogu biti kumulativne. Dr Marta Terzić naglašava: „Sunce i mladeži nisu bezopasna kombinacija. UV zraci mogu da oštete DNK ćelija i dovesti do patoloških promena na samim mladežima. Izuzetno je važno da ne izgorite na suncu. Jako je važno da koristite redovno antisolarnu zaštitu, da birate hladovinu i da koristite garderobu koja će vas mehanički zaštititi od sunca. Zapamtite, koža pamti svako izlaganje suncu”.

Broj slučajeva melanoma i drugih karcinoma kože je u porastu. Melanom je posebno agresivan oblik raka kože, a često u ranim fazama ne daje simptome. Srećom, moderna medicina omogućava dijagnostiku dermoskopijom – pregledom mladeža optičkim instrumentom, koji pomaže da se promene otkriju na vreme. Dr Terzić ističe: „Dermoskop je mali, optički instrument koji se prislanja na kožu i pomoću kog dermatolog koji je obučen za pregled mladeža i promena na koži, sagledava određene strukture, kako pigmentne, tako i vaskularne. Hvala modernoj medicini što se dermoskopija, kao dijagnostička metoda pojavila, zato što nam omogućava da mnogo brže sagledamo situaciju i da vidimo, da ‘uhvatimo’ na samom početku promene”. Osim melanoma, mogu se javiti i druge vrste raka kože, poput bazocelularnog i skvamocelularnog karcinoma, ali se uz brzu reakciju i odstranjivanje sumnjivih promena šanse za izlečenje značajno povećavaju.

Za žene je važno da obrate pažnju na sve promene na mladežima, naročito tokom i nakon leta. Preporučuje se izbegavanje sunca od 10 do 17 sati, korišćenje krema sa visokim zaštitnim faktorom i nošenje zaštitne odeće. Redovni dermatološki pregledi i samopregled kože pomažu u ranom otkrivanju potencijalnih problema. Ako primetite naglu promenu boje, oblika, veličine, pojavu krvarenja ili svraba na mladežu, ne odlažite posetu lekaru. Pravovremena reakcija sprečava ozbiljnije komplikacije, a prevencija ostaje najbolja zaštita. Za svaku dilemu ili sumnju, obavezno se obratite dermatologu.

Trener iz Londona otkriva kako Margot Robi održava zavidnu liniju kombinacijom reformer pilatesa i snage, bez napornih kardio treninga

Holivudska zvezda Margot Robi poznata je po vitkoj figuri i energiji na crvenom tepihu, a mnoge žene žele da saznaju kako postiže ravan stomak bez tipičnih kardio treninga. Njen trener, Dejvid Higins iz Londona, osmislio je poseban program vežbi koji glumici omogućava da bude snažna i spremna tokom cele godine. Ovaj plan uključuje do 500 trbušnjaka, ali se uopšte ne oslanja na trčanje niti iscrpljujuće dijete.

Za razliku od mnogih slavnih ličnosti, Margot ne praktikuje stroge dijete i duge kardio sesije. Ona treninge vidi kao način da se oseća sjajno u svom telu, a ne kao kaznu zbog izgleda. Zbog toga njen režim kombinuje vežbe snage sa reformer pilatesom – ova kombinacija, prema rečima trenera, obezbeđuje optimalan balans između čvrstine i pokretljivosti tela.

Dejvid Higins naglašava da je najvažnije odabrati prave vežbe: „Margot nikada nema estetske ciljeve kada dolazi na trening. Njen fokus je na dugoročnoj snazi i pokretljivosti tela.“ Ovakav pristup joj pomaže da izbegne povrede i poveća izdržljivost, što je ključno za njene filmske uloge. Pilates ima dodatnu prednost jer štiti zglobove i aktivira male, ali važne mišiće, dok slobodni tegovi dodatno ojačavaju telo.

Tipičan trening započinje sa pet minuta masaže na penastom valjku kako bi telo bilo spremno za napor. Potom sledi serija od nekoliko stotina trbušnjaka – to je najteži deo programa. Važno je istaći da se trčanje ne praktikuje u ovom režimu, već se akcenat stavlja na vežbe koje jačaju core. Zahvaljujući ovakvom pristupu, Margot održava ravan stomak i snažno telo, bez potrebe za strogim kardio treninzima.

Ženama je često rečeno da je trčanje najbolji put do ravnog stomaka, ali iskustvo Margot Robi pokazuje da kvalitetan fitnes plan može doneti bolje i dugotrajnije rezultate. „Najvažnije je slušati svoje telo i ne forsirati se“, poručuje Higins. Pristup koji neguje snagu i zdravlje tela na prvom mestu osigurava trajne rezultate bez nepotrebnog stresa i iscrpljivanja.