Dugotrajno sedenje sa prebačenom nogom može izazvati slabost mišića i probleme sa cirkulacijom, upozoravaju stručnjaci.

Navika sedenja prekrštenih nogu, bilo kod kuće ili na poslu, mnogim ženama deluje prirodno i udobno. Ipak, fizioterapeuti ističu da ovaj položaj, naročito ako ga zadržavamo satima, može nepovoljno uticati na rad mišića i krvotok. Kako većina žena dosta vremena provodi sedeći, važno je obratiti pažnju na promenu položaja tokom dana.

Prema rečima Valeri Rodžers iz zdravstvenog sistema Mount Sinai u Njujorku, kada sedimo sa prekrštenim nogama, telo ima osećaj dodatne stabilnosti, jer mišići trupa manje rade. Zato je ovaj položaj mnogima omiljen čim sednu. Međutim, ako se u njemu ostaje duže vreme, mišići koji su ključni za pravilno držanje tela mogu da oslabe, što dovodi do bolova u leđima, kukovima ili vratu. Vremenom, telo se navikava na ovu poziciju, pa može doći i do neravnomernog opterećenja karlice.

Ithan Triplet iz Orlando Health naglašava da često prebacivanje iste noge preko druge menja položaj karlice. „Karlica više nije u ravnom položaju, pa se jedna strana podiže više od druge. To menja opterećenje na mišiće zadnjice, kukova, leđa i vrata“, kaže Triplet. Posledice mogu biti zategnutost, bol i ukočenost. Fizioterapeuti zato savetuju ženama koje dugo sede da redovno menjaju položaj i povremeno ustaju kako bi napravile kratku šetnju, čime se smanjuje rizik od navedenih problema.

Mnogi se pitaju da li sedenje prekrštenih nogu utiče na krvni pritisak. Fizioterapeutkinja Aleks Hil objašnjava: „Kada prebacite nogu preko noge, krvni pritisak može kratkotrajno da poraste. Zato tokom merenja pritiska treba da obe noge budu na podu“. Ipak, ona dodaje da nema dokaza da ova navika izaziva dugotrajno povišen pritisak kod zdravih ljudi. S druge strane, osobe sa limfnim poremećajima ili limfedemom treba da izbegavaju ovaj položaj jer dodatno usporava limfnu cirkulaciju.

Na kraju, ne postoji univerzalno dobar položaj ako u njemu ostajemo satima. Triplet ističe: „Najbolji položaj tela je sledeći položaj“. To znači da je važno često menjati način sedenja i povremeno ustajati radi kratke šetnje ili istezanja. Žene koje žele da očuvaju zdravlje trebalo bi da obrate pažnju na navike pri sedenju i uvrste lagane vežbe u svakodnevnu rutinu, kako bi izbegle bolove i očuvale pravilno držanje.

Ekstrakt divljeg kestena pomaže kod težine i otoka nogu, posebno tokom visokih letnjih temperatura

Tokom letnjih vrućina, brojne žene u Srbiji se suočavaju sa oticanjem nogu, naročito kada dugo stoje ili sede. Visoke temperature i produženi boravak na nogama često izazivaju osećaj težine i nelagodnosti, a simptomi su najizraženiji kada živa u termometru pređe 30 stepeni. Zbog toga, mnoge žene traže prirodna rešenja, a divlji kesten je među najčešće korišćenim biljkama za ovu tegobu.

Divlji kesten sadrži escin, aktivnu supstancu koja povoljno utiče na funkciju vena. Naučna istraživanja potvrđuju da redovno korišćenje ekstrakta divljeg kestena može smanjiti otok kod hronične venske insuficijencije. Zbog toga je ovaj sastojak čest u gelovima, kremama, pa i kapsulama koje su namenjene osobama sa otečenim nogama. Rashlađujući gelovi sa divljim kestenom često donose trenutno olakšanje, dok se kapsule koriste na duže staze, uz konsultacije sa lekarom.

Važno je znati da divlji kesten ne daje trenutni efekat. Najbolji rezultati postižu se redovnom upotrebom, uz promene životnih navika i brigu o zdravlju.

Pored preparata na bazi divljeg kestena, savetuje se i usvajanje zdravih navika tokom letnjih meseci. Redovno kretanje, povremeno podizanje nogu iznad nivoa srca i dovoljan unos vode mogu doprineti smanjenju otoka. Takođe, preporučuje se smanjenje unosa soli, jer so podstiče zadržavanje tečnosti u telu. Pranje nogu hladnijom vodom, izbegavanje predugog sedenja ili stajanja, kao i kraće šetnje tokom putovanja, dodatno pomažu.

Mnoge žene primećuju da im obuća postaje tesna već u toku dana, a otok oko članka se javlja nakon nekoliko sati na nogama. Zbog toga često biraju kombinaciju prirodnih preparata i zdravih navika kako bi lakše podnele letnje vrućine.

Stručnjaci upozoravaju da upotrebu biljnih preparata, pa i divljeg kestena, treba prilagoditi individualnim potrebama. Pre započinjanja bilo kakve terapije, savetuje se razgovor sa lekarom ili farmaceutom, posebno za žene koje već imaju vensku insuficijenciju ili koriste druge lekove. Dr Jelena Petrović, specijalista za vaskularnu medicinu, ističe: „Divlji kesten daje najbolje rezultate kada se koristi zajedno sa zdravim navikama i odgovarajućom negom nogu. Ne treba očekivati čudo preko noći, ali redovnost u korišćenju može doneti olakšanje brojnim ženama.”

Zdrava ishrana, fizička aktivnost, dovoljno sna i prirodni proizvodi poput divljeg kestena mogu ženama pomoći da i tokom najtoplijih dana zadrže osećaj lakoće u nogama.

Lepljenje usta tokom noći postaje trend među sportistkinjama i influenserkama, ali stručnjaci savetuju oprez

Ove sezone, tehnika mouth taping ili lepljenje usta tokom spavanja privlači sve više pažnje u wellness zajednici, naročito među ženama koje vode računa o zdravlju i kvalitetu sna. Poznate sportistkinje i rijaliti zvezde, kao što su Erling Haland i Carl Lee Schmidt, otvoreno su podelile svoja iskustva sa ovim postupkom, a mnoge influenserke ističu da se osećaju odmornije nakon noći provedene sa trakom preko usta. Iako na prvi pogled može delovati neobično, žene koje su usvojile ovu rutinu naglašavaju da su primetile bolji san i manje umora, što je podstaklo brojne rasprave na društvenim mrežama.

Ideja iza mouth tapinga je jednostavna: sprečiti disanje na usta tokom noći. Stručnjaci upozoravaju da disanje na usta može dovesti do konstantnog umora, problema sa koncentracijom i povećanog rizika od bolesti desni. Mnoge žene koje redovno koriste ovu tehniku navode da su uočile pozitivan uticaj na energiju i kvalitet sna. Praksa je dodatno popularizovana zahvaljujući poznatim ličnostima koje otvoreno govore o svojim rezultatima. „Mouth taping mi pomaže da spavam dublje i probudim se odmorna“, izjavila je Carl Lee Schmidt, dok je poznata manekenka istakla da joj je ova metoda značajno poboljšala jutarnju rutinu.

Međutim, važno je napomenuti da ovaj trend nije namenjen svima. Žene sa zdravstvenim problemima poput devijacije septuma ili teškoća sa disajnim putevima treba da se posavetuju sa lekarom pre nego što isprobaju mouth taping. Takođe, preporučuje se upotreba hipoalergijskih traka specijalno dizajniranih za ovu svrhu kako bi se izbegle iritacije kože.

Sve veća popularnost mouth tapinga pokazuje koliko su žene spremne da istražuju nove načine za poboljšanje zdravlja i vitalnosti. Ova praksa može biti podsticaj da posvetite više pažnje svom snu i pronađete rutinu koja vam najviše odgovara. Ako ste zainteresovani da probate mouth taping, obavezno se prethodno posavetujte sa stručnjakom i proverite da li je ova tehnika bezbedna za vas.