Isprobajte jogu za bolje varenje, manje stresa i više energije – benefiti za žene primetni nakon nekoliko nedelja

Joga je postala nezaobilazni deo života mnogih žena koje teže boljem fizičkom i mentalnom zdravlju. Osim što opušta i povećava fleksibilnost, pokazalo se da joga ima značajan uticaj na zdravlje creva. Ova veza je potvrđena brojnim istraživanjima, a brojne žene su primetile poboljšanja već posle nekoliko nedelja redovne prakse.

Pokreti u jogi mogu pozitivno uticati na rad digestivnog sistema, naročito kod osoba koje se suočavaju sa problemima poput sindroma iritabilnog creva. Studije su pokazale da joga može smanjiti simptome, olakšati svakodnevni život i smanjiti anksioznost. Stručnjakinja za jogu i zdravlje, Xua Lang, ističe: „Joga aktivira parasimpatički nervni sistem, što donosi telu mir i omogućava organima za varenje da rade efikasnije.” Žene koje vežbaju jogu često prijavljuju lakše varenje, manje nadutosti i više energije tokom dana.

Neke asane posebno doprinose zdravlju creva. Balasana, poznata kao položaj deteta, nežno masira stomak i smiruje nervni sistem. Apasana, ili položaj kolena na grudima, pomaže eliminaciji gasova i toksina. Ardha Matsyendrasana, poluobrt kralježnice, blago masira trbušne organe i podstiče bolje varenje.

Mnoge žene smatraju da im redovno praktikovanje joge donosi osećaj unutrašnjeg mira i veću kontrolu nad telom. Smanjenje stresa kroz jogu povoljno deluje i na digestivni sistem, zahvaljujući povezanosti mozga i creva. Kao rezultat, žene koje rade jogu često imaju stabilniji apetit, ređe probleme sa varenjem i kvalitetniji san. Ipak, važno je znati da joga nije zamena za medicinsku terapiju, ali je odličan dodatak svakodnevnoj brizi o zdravlju. Zbog toga je stručnjaci sve češće preporučuju kao deo preventivne rutine za žensko zdravlje.

Novo japansko istraživanje otkriva da svakodnevno udisanje ružinog etarskog ulja utiče na sivu masu mozga kod žena

Japanski naučnici sa poznate istraživačke institucije sproveli su zanimljivo istraživanje u Tokiju, želeći da provere da li miris ruže može da utiče na ženski mozak. U studiji objavljenoj u stručnom časopisu, posmatrano je 50 zdravih žena starosti od 41 do 69 godina tokom perioda od mesec dana. Glavni cilj bio je da se otkrije na koji način svakodnevno udisanje etarskog ulja ruže može promeniti moždanu strukturu.

U okviru eksperimenta, jedna grupa ispitanica nosila je aroma-flaster sa razblaženim etarskim uljem ruže, dok je druga, kontrolna grupa, imala flaster sa običnom vodom. Svim učesnicama urađena je magnetna rezonanca na početku i kraju istraživanja kako bi se utvrdile eventualne promene u mozgu. Rezultati su pokazali da su žene koje su svakodnevno udisale miris ruže imale povećanje zapremine sive mase u zadnjem delu cingularnog korteksa (PCC), delu mozga koji je ključan za pamćenje, emocionalnu obradu i razmišljanje o sebi. U ostalim regijama, poput amigdale, značajne promene nisu zabeležene.

Zadnji cingularni korteks odavno je poznat kao važan za povezivanje uspomena i emocija, pa su ove promene izazvale veliko interesovanje stručnjaka. Posebno jer je prvi put dokazana direktna veza između dugotrajnog izlaganja jednom mirisu i promene u tom delu mozga. Osim toga, poznato je da PCC prvi pokazuje promene kod osoba sa demencijom ili Alchajmerovom bolešću.

Glavna autorka studije dr. Hiroko Yamada izjavila je: „Naši nalazi otvaraju mogućnost da jednostavne promene u svakodnevnim navikama, poput udisanja određenih mirisa, mogu imati uticaj na mozak“. Takođe je naglasila da je potrebno još istraživanja za konačne zaključke: „Ne možemo tvrditi da miris ruže sprečava demenciju, ali rezultati pokazuju da vredi dalje istraživati ovu temu“.

Zašto mirisi tako snažno deluju na naš mozak? Za razliku od drugih čula, miris ima direktnu vezu sa limbičkim sistemom, koji kontroliše emocije, pamćenje i reakcije na stres. Zato mirisi brzo izazivaju snažne emotivne reakcije i asocijacije. Naučnici veruju da dugotrajna stimulacija mirisnim signalima podstiče neuroplastičnost, odnosno sposobnost mozga da se menja i stvara nove veze.

Ipak, istraživači upozoravaju da ovo ne znači da bi svi trebalo odmah da koriste etarska ulja u terapeutske svrhe. Pre promene navika i upotrebe ovakvih proizvoda, savetuje se konsultacija sa stručnjacima, naročito osobama sa zdravstvenim tegobama.

Ovo istraživanje otvara nova pitanja o tome kako mirisi mogu da utiču na svakodnevni život žena i pokazuje koliko male promene mogu imati značajan uticaj na zdravlje mozga. Naučnici planiraju da nastave sa praćenjem dugoročnih efekata i mogućnosti prevencije neurodegenerativnih bolesti uz pomoć aromaterapije.

Nedostatak vode može izazvati glavobolju, umor i grčeve – evo kako da prepoznate simptome na vreme

Topli letnji dani i boravak na suncu povećavaju rizik od dehidracije, posebno kod žena koje su fizički aktivne ili provode dosta vremena napolju. Iako većina nas pije vodu tek nakon što oseti žeđ, stručnjaci upozoravaju da telo šalje prve znakove nedostatka tečnosti mnogo ranije i na neobične načine. Već blaga dehidracija, gubitak samo 1-2% ukupne vode u organizmu, može negativno uticati na raspoloženje, koncentraciju i svakodnevno funkcionisanje. Ovi simptomi se posebno pojačavaju kada su temperature visoke, pa je važno na vreme prepoznati signale koje nam telo šalje.

Jedan od ranih znakova dehidracije je neprijatan zadah ili osećaj suvih usta, čak i kada se pridržavate redovne oralne higijene. Kada nema dovoljno pljuvačke, bakterije se lakše razmnožavaju, što uzrokuje neprijatan miris. Suva ili lepljiva usta takođe jasno ukazuju na manjak tečnosti. Mišićni grčevi ili iznenadni trzaji nogu tokom šetnje ili svakodnevnih aktivnosti često su povezani sa gubitkom elektrolita poput natrijuma i kalijuma, što je tipično za dehidraciju. Još jedan signal je iznenadna glavobolja bez jasnog razloga – nedostatak vode smanjuje volumen moždanog tkiva, što može dovesti do bola i nelagodnosti.

Boja urina je još jedan važan pokazatelj: svetložuta znači dobru hidrataciju, dok tamnožuta ili ćilibarna nijansa pokazuje da je organizmu hitno potrebna voda. Ipak, neki lekovi i namirnice mogu uticati na ovu boju, pa je potrebno obratiti dodatnu pažnju. Osećaj gladi ubrzo nakon obroka često je zabluda – mozak koristi slične signale za žeđ i glad, pa žene ponekad posegnu za hranom umesto za čašom vode. Simptomi poput vrtoglavice, slabosti ili blage temperature mogu ličiti na letnji grip, ali često su posledica dehidracije.

Ako ste umorni, bez energije i imate utisak da vam je telo „teško“, moguće je da niste popile dovoljno vode. Voda je ključna za transport hranljivih materija do ćelija, a njen manjak usporava celokupan rad organizma. Zbog toga se često pogoršava kvalitet sna, a osećaj umora je izraženiji, što posebno pogađa žene koje balansiraju brojne obaveze. Ne postoji tačno pravilo koliko vode treba piti, jer to zavisi od uzrasta, telesne mase, aktivnosti i vremena. Ipak, savet je da tokom letnjih dana ne čekate da osetite žeđ. Ako planirate boravak na suncu ili fizičku aktivnost, povećajte unos tečnosti još dan ranije. Unos vode treba prilagoditi individualnim potrebama i obratiti pažnju na signale koje telo šalje.

Prepoznavanje ovih simptoma može pomoći ženama da na vreme spreče ozbiljnije posledice dehidracije, naročito tokom vrućih letnjih dana.