Sve više devojčica koristi kreatin prateći trendove sa TikToka i Instagrama, stručnjaci upozoravaju na moguće rizike

Najnovija istraživanja beleže značajan porast korišćenja suplemenata među tinejdžerkama, posebno kreatina, koji je do nedavno bio rezervisan za sportiste i bodibildere. Skoro 880.000 mladih uzrasta oko 16 godina bilo je obuhvaćeno studijom koja je pokazala da je upotreba kreatina kod devojčica porasla za čak 168% u poslednje vreme, dok je kod dečaka zabeležen rast od 90%.

Ovaj trend je podstaknut popularnošću takozvanog ‘looksmaxxing’ fenomena koji se širi putem TikToka i Instagrama. Mladi su podstaknuti da koriste različite suplemente kako bi unapredili fizički izgled i stekli više samopouzdanja i prihvaćenosti u društvu. Mnogi influenseri sa velikim brojem pratilaca preporučuju upotrebu dodataka ishrani kao deo puta ka idealnom izgledu.

Kreatin je prirodna supstanca koja se nalazi u mišićima i u hrani kao što je crveno meso, a najčešće se koristi u obliku praha, kapsula ili gumenih bombona. Iako je poznato da kreatin može povećati snagu i mišićnu masu, lekari naglašavaju da nema dovoljno podataka o njegovoj sigurnosti kod mladih osoba u razvoju. Zabrinjavajuće je što mnoge tinejdžerke uzimaju kreatin bez stručnog nadzora i često nisu informisane o mogućim nuspojavama.

Dr Filip Veliz, jedan od autora istraživanja, navodi: “Pritisak da se postigne određeni fizički izgled više ne pogađa samo dečake, već je sve izraženiji i kod devojčica koje žele da razviju mišiće u određenim delovima tela, naročito na nogama, kako bi izgledale kao influenserke sa društvenih mreža.”

Primer zloupotrebe suplemenata je i slučaj mladog sportiste Darina Petersona, koji je zbog velikih doza kreatina i popularnog ‘punjenja’ doživeo ozbiljne simptome i bio prinuđen da prestane sa treninzima. “Mislio sam da ću umreti”, izjavio je, naglašavajući opasnost od nekontrolisanog konzumiranja.

Važno je da mlade čitateljke znaju da, iako kreatin nije zabranjen, rano uzimanje različitih suplemenata može kasnije dovesti do upotrebe ozbiljnijih i potencijalno opasnih supstanci. Stručnjaci savetuju roditeljima i mladima da se pre upotrebe bilo kakvih dodataka ishrani posavetuju sa lekarom ili nutricionistom. Najvažniji za zdrav razvoj su balansirana ishrana, redovna fizička aktivnost i realna slika o sopstvenom telu.

Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite lekaru.

Najnovija studija ukazuje da hlađenje povreda možda produžava bol, a stručnjaci savetuju oprez i lični pristup

Poslednja preklinička istraživanja dovela su u pitanje tradicionalni savet o stavljanju leda na povrede, posebno kod žena koje su aktivne u sportu ili rekreativno vežbaju. Nedavno sprovedena studija u kanadskoj laboratoriji, u kojoj su miševima povređivana tkiva i potom primenjivane ledene obloge tokom tri dana, pokazala je neočekivane rezultate. Miševi tretirani ledom imali su bol koji je trajao i do 30 dana, dok je kod onih bez leda bol nestajao za otprilike 15 dana. Naučnici su testirali i druge metode, poput toplote, mentola i naizmeničnog hlađenja i zagrevanja, ali nijedna nije ubrzala nestanak bola.

Ova saznanja posebno su značajna za žene svih uzrasta, budući da se led često koristi kao prva pomoć kod uganuća, istegnuća ili drugih akutnih povreda, sa željom da se bol i otok brzo smanje. “Ovo istraživanje otvara pitanje koliko zaista poznajemo procese izlečenja i kako pojedini tretmani utiču na oporavak”, ističe dr Natasha Trentacosta, specijalista sportske medicine i ortopedski hirurg. Dodaje još: “U nekim situacijama led može da pomogne u smanjenju otoka, ali moramo biti svesni da upala igra važnu ulogu u procesu izlečenja.”

Iako nova studija ne menja zvanične preporuke jer je sprovedena na životinjama, stručnjaci ističu važnost opreznog i individualnog pristupa. Dr Kyle Lau, lekar sportske medicine, savetuje: “Kod akutnih povreda, ako se odlučite za led, preporučuje se da ga držite 10 do 20 minuta, i to sa pauzama, kako biste izbegli oštećenje tkiva i potencijalno usporavanje oporavka.” On naglašava i da je važno pratiti lične simptome i, ukoliko je bol jak ili uporan, obavezno konsultovati lekara.

Žene koje često vežbaju treba da prilagode upotrebu leda prema jačini povrede i ličnom osećaju. Ako se otok ili bol ne povlače ili se pogoršavaju, preporučuje se obraćanje stručnjaku. Ovo istraživanje podseća da univerzalnog rešenja nema i da je savet lekara uvek najbolji izbor.

Napomena: Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Jednostavni napici koje možete napraviti kod kuće pomažu kod zatvora i nadutosti, prema savetima gastroenterologa

Problemi sa probavom, poput zatvora i nadutosti, postaju sve češći kod žena i mogu značajno uticati na svakodnevno funkcionisanje, energiju i raspoloženje. Gastroenterolog dr Džozef Salab ističe da male promene u dnevnim navikama, uključujući uvođenje određenih napitaka, mogu doprineti boljem radu creva i olakšanju pražnjenja. Najčešći uzroci otežanog pražnjenja stolice kod žena su nedostatak vlakana u ishrani, nedovoljan unos tečnosti i stres. Ovi faktori često izazivaju osećaj težine, umor i pad produktivnosti, a mogu uticati i na celokupno zdravlje ako potraju. Važno je prepoznati simptome i reagovati na vreme blagim i prirodnim metodama.

Dr Salab naglašava: “Pravilna hidratacija i raznovrsna ishrana bogata vlaknima ključ su zdrave probave. Određeni napici mogu pomoći da se creva pokrenu na prirodan način, bez potrebe za agresivnim preparatima.”

Evo pet napitaka koje preporučuje i koje svaka žena može lako pripremiti:

1. Napitak sa čia semenkama – Pomešajte čia semenke, vodu, limun, krastavac i nanu. Nakon desetak minuta, smesa postaje bogata vlaknima, pomaže omekšavanje stolice i prijatno osvežava organizam.

2. Sok od suvih šljiva, kruške ili jabuke – Ovi prirodni sokovi sadrže sorbitol, koji pomaže tako što privlači vodu u creva i olakšava pražnjenje. Posebno se ističe sok od suvih šljiva kao poznat prirodni saveznik protiv zatvora.

3. Biljni čajevi – Topli napici poput čaja od nane pomažu kod nadutosti i grčeva, dok čaj od sene može kratkoročno ublažiti zatvor. Ipak, čaj od sene ne treba koristiti često bez konsultacije sa lekarom.

4. Kefir smuti sa bobičastim voćem – Kefir je bogat korisnim probiotskim bakterijama, a kada se doda bobičasto voće i laneno seme ili psilijum, ovaj napitak podržava zdravu crevnu floru i bolju probavu.

5. Kafa ili zeleni čaj – Kod pojedinih žena, kofein može podstaći prirodni refleks pražnjenja creva, pa su ovi napici često deo jutarnje rutine za pokretanje probave.

Dr Salab savetuje sveobuhvatan pristup: “Pored izbalansirane ishrane i hidratacije, redovno fizičko kretanje dodatno pomaže radu creva. Ukoliko se simptomi poput zatvora i nadutosti javljaju često ili su praćeni bolom, savetujem posetu lekaru radi precizne dijagnoze i saveta.”

Žene bi trebalo da prate signale svog tela i u dnevnu rutinu uključe ove napitke kao deo prevencije i podrške zdravlju creva. Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite lekaru.