Prerađeno meso i rafinisani šećeri mogu povećati rizik od bolesti, savetuje nutricionistkinja dr Ana Jovanović

Ulazak u šestu deceniju života za mnoge žene znači i nove izazove u ishrani. Hormonske promene i usporen metabolizam menjaju način na koji telo reaguje na hranu, te je važno obratiti pažnju na izbor namirnica. Nutricionisti posebno upozoravaju na prerađeno meso i proizvode bogate šećerom, koji u ovoj životnoj fazi mogu imati negativan uticaj na zdravlje. Redovna konzumacija ovakvih namirnica povećava rizik od ozbiljnih bolesti, uključujući i određene vrste karcinoma.

Nutricionistkinja dr Ana Jovanović objašnjava: „Posle pedesete, telo teže obrađuje zasićene masti i aditive iz prerađenog mesa. To može povećati rizik od hroničnih bolesti, uključujući rak debelog creva.” Zato je preporuka da se ograniči unos kobasica, viršli, slanine i pašteta, jer ovi proizvodi sadrže konzervanse i dodatke koji tokom varenja mogu stvoriti štetna jedinjenja. Istraživanja pokazuju da žene koje često jedu prerađeno meso imaju veće šanse za pojavu problema sa varenjem i bolestima creva.

Osim toga, preteran unos rafinisanih šećera i ugljenih hidrata kao što su beli hleb, peciva, slatkiši i gazirani sokovi, dovodi do porasta šećera u krvi i gojenja. Višak kilograma nakon pedesete povećava rizik od insulinske rezistencije i drugih zdravstvenih komplikacija, a ovakav način ishrane može negativno uticati i na energiju, raspoloženje i svakodnevno funkcionisanje.

Dr Jovanović dodaje: „Žene često ne primete koliko brzo male promene u ishrani mogu doneti velike koristi. Povrće, voće, integralne žitarice i riba su daleko zdraviji izbor.” Preporuka je da se ne uvode prestroge zabrane, već da se pažnja usmeri na ravnotežu i učestalost konzumiranja ovih namirnica – povremeno uživanje nije problem, ali svakodnevna navika može biti štetna.

Praktični saveti za zdraviji način ishrane uključuju češće konzumiranje svežeg povrća i voća, izbor integralnih žitarica umesto belog hleba i peciva, kao i zamenu viršli i pašteta pečenom piletinom, ribom ili kuvanim jajima. Orašasti plodovi i semenke nude zdrave masti i proteine, a dovoljno vode i izbegavanje industrijskih sokova sa dodatim šećerom dodatno doprinose boljem zdravlju. Redovno vežbanje takođe može smanjiti rizik od bolesti.

Na kraju, važno je da ishranu prilagodite svojim potrebama i izbegavate stroge dijete bez konsultacije sa lekarom. Dr Ana Jovanović podseća: „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru”. Pravilno birane namirnice, podrška porodice i savet stručnjaka mogu značajno doprineti kvalitetu života žena nakon pedesete.

Moderni način ishrane i promenjen sastav žitarica sve češće izazivaju probleme sa glutenom kod žena

Sve veći broj žena u Srbiji danas oseća neprijatne tegobe nakon konzumiranja hrane koja sadrži gluten. Ova pojava pogađa žene svih generacija, a naročito one kod kojih je dijagnostikovana celijakija, alergija na pšenicu ili necelijakalna osetljivost na gluten. Iako se često misli da naši preci nisu imali slične probleme, stručnjaci napominju da je to zapravo zabluda i da se situacija značajno promenila u poslednjim decenijama.

Gluten, specifičan protein prisutan u pšenici, ječmu i raži, svakodnevno unosimo kroz proizvode kao što su hleb, testenina i razna peciva. Međutim, današnja pšenica sadrži više glutena nego sorte koje su se nekada koristile, a industrijska prerada hrane dodatno povećava količinu glutena i aditiva u proizvodima. Sve to dodatno opterećuje naš digestivni sistem.

Simptomi koji ukazuju na problem sa glutenom najčešće uključuju nadutost, bol u stomaku, dijareju, hronični umor i anemiju. Ako se ovi problemi ignorišu, može doći do ozbiljnijih posledica poput oštećenja tankog creva i lošije apsorpcije vitamina i minerala. Iako nisu svi osetljivi na gluten, kod žena koje za to imaju predispoziciju, svakodnevni život može biti značajno otežan.

Stručnjak dr Katarina Petrović, specijalista gastroenterologije, objašnjava: “Danas imamo preciznije dijagnostičke metode, pa češće otkrivamo celijakiju i druge probleme sa glutenom. Ranije, ljudi nisu znali za ova stanja ili su simptome pripisivali drugim bolestima. Moderni način ishrane, ubrzan život i češća upotreba industrijske hrane doprinose tome da se ove tegobe češće javljaju.”

Žene često više obraćaju pažnju na signale svog tela, pa samim tim i češće primećuju simptome. Hormonske promene, trudnoća i stres dodatno mogu uticati na osetljivost creva. Takođe, istraživanja pokazuju da su žene podložnije autoimunim bolestima, što objašnjava zašto češće dobijaju dijagnozu celijakije.

Važno je razlikovati medicinsku potrebu za bezglutenskom ishranom od popularnih dijeta koje često kruže internetom. Bez konsultacije sa stručnjakom, izbacivanje glutena iz ishrane može dovesti do nutritivnog deficita, ukoliko se ne pronađu adekvatne zamene za izbačene namirnice.

Ako primetite stalne probleme sa varenjem nakon konzumacije hleba, testenine ili hrane sa glutenom, najbolje je da što pre razgovarate sa lekarom. Preciznu dijagnozu i preporuku može dati gastroenterolog ili izabrani lekar, a samoinicijativno izbacivanje glutena može otežati postavljanje prave dijagnoze.

Na kraju, bezglutenska ishrana nije trend već medicinska potreba za žene sa potvrđenom netolerancijom. Ključ je u praćenju simptoma, pravovremenom testiranju i savetovanju sa stručnjacima, kako biste očuvale zdravlje i uživale u obrocima bez brige.

Balansirana ishrana i zdrave navike pomažu ženama da lakše upravljaju dijabetesom i spreče komplikacije

Dijabetes je hronična bolest koja pogađa svaku devetu ženu u svetu, a nastaje kada telo ne proizvodi dovoljno insulina ili ga ne koristi pravilno. Kao posledica toga, nivo šećera u krvi ostaje povišen, što može dovesti do raznih zdravstvenih problema i uticati na svakodnevni život i dugoročno zdravlje žena.

Stručnjaci naglašavaju da je uz pravovremenu dijagnozu, odlična ishrana i odgovarajuća terapija ključ uspešnog upravljanja dijabetesom. Redovno vežbanje i zdrave navike dodatno smanjuju rizik od komplikacija, a žene koje vode računa o ishrani imaju bolju kontrolu bolesti.

Najčešći simptomi kod žena su pojačana žeđ, često mokrenje, osećaj umora, nagli gubitak težine i zamućen vid. Ipak, mnoge žene simptome pripisuju stresu ili hormonskim promenama pa bolest često ostaje neprepoznata u početku. Neliječeni dijabetes može uzrokovati ozbiljne probleme kao što su bolesti srca, oštećenje bubrega, problemi sa vidom i oštećenje nerava. Žene su posebno osetljive na određene komplikacije, a tokom trudnoće postoji i veći rizik za gestacijski dijabetes, koji može uticati i na majku i na dete. Zato je preporučljivo redovno proveravati nivo šećera u krvi, naročito kod žena sa porodičnom istorijom bolesti ili kod gojaznosti.

Da bi svakodnevni život sa dijabetesom bio lakši, preporučuje se uravnotežena ishrana sa puno svežeg povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti, dok bi trebalo izbegavati prerađene šećere i gazirane napitke. „Umerena fizička aktivnost, poput brze šetnje ili laganog vežbanja, poboljšava osetljivost na insulin i pomaže održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi“, izjavljuje dr Ana Petrović, specijalista endokrinologije. Takođe, važno je redovno pratiti nivo šećera u krvi i pridržavati se terapije koju prepiše lekar. „Svaka žena treba da se posavetuje sa svojim lekarom kako bi prilagodila ishranu, fizičku aktivnost i terapiju svojim potrebama“, dodaje dr Petrović. Podrška porodice i okoline ima veliku ulogu u održavanju zdravih navika i motivaciji.

Ako primetite neki od navedenih simptoma ili imate pitanja, obavezno se obratite svom izabranom lekaru kako biste dobili tačnu dijagnozu i savet.