Vitamin D je ključan za snažne kosti, imunitet i prevenciju bolesti – saznajte koje namirnice su najbolji izvori ovog nutrijenta.

Sve više žena suočava se sa nedostatkom vitamina D, koji je od suštinskog značaja za zdravlje kostiju, snažan imunitet i smanjenje rizika od hroničnih bolesti. Istraživanje iz 2023. pokazuje da čak 35% odraslih ima deficit ovog vitamina, što može dovesti do poremećaja u radu imunog sistema, većeg rizika od pojedinih karcinoma, kao i problema sa jetrom i bubrezima. Preporučena dnevna doza iznosi oko 600 IU, a stručnjaci naglašavaju da je unos putem hrane posebno važan tokom perioda sa manjkom sunčevih zraka.

Klinička nutricionistkinja Amelia Šeri objašnjava da nije mnogo namirnica bogato vitaminom D, ali da postoje praktična rešenja za unos kroz ishranu. Masna riba, poput lososa, predstavlja izuzetan izvor – 85 grama ovog fileta sadrži od 383 do 570 IU vitamina D, u zavisnosti od vrste. Dijetetičarka Eimi Šapiro izdvaja: “Divlji losos ima više vitamina D jer se hrani prirodnom hranom”. Ipak, i uzgojeni losos može biti dobar izbor, mada sadrži i do 75% manje vitamina D.

Pored lososa, odličan izvor je i pastrmka. Porcija od 85 grama pastrmke donosi čak 645 IU vitamina D. Za one koji vole brze i jednostavne obroke, sardine su praktičan izbor jer su bogate vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama, korisnim za mozak i srce.

Biljni izvori vitamina D su ređi, pa se preporučuje konzumacija obogaćenih proizvoda. Čaša obogaćenog soka od narandže sadrži oko 100 IU vitamina D, dok mleko i mlečni proizvodi takođe mogu doprineti dnevnom unosu.

Ulje od jetre bakalara je posebno vredan izvor – samo jedna kašičica obezbeđuje oko 450 IU vitamina D, pa ga nutricionisti često preporučuju osobama sa već izraženim deficitom ovog vitamina.

Uključivanje ovih namirnica u svakodnevni jelovnik je jednostavan način da povećate unos vitamina D, što je posebno važno tokom zimskih meseci ili za one koji retko borave napolju. Stručnjaci savetuju da se, ukoliko razmišljate o suplementima, obavezno konsultujete sa lekarom, ali i da ne zaboravite važnost balansirane ishrane i umerenog izlaganja suncu.

Nepravilno merenje krvnog pritiska može dovesti do lažnih rezultata i nepotrebne brige – evo šta treba znati

Sve više žena u Srbiji koristi kućne aparate za merenje krvnog pritiska, ali mnoge nisu svesne da svakodnevne navike mogu značajno uticati na preciznost rezultata. U ambulantama i domovima zdravlja često se primećuje da razlike u vrednostima nisu uvek posledica zdravstvenog stanja, već često načina na koji se pritisak meri kod kuće.

Stručnjaci upozoravaju da čak i najmanje greške, poput merenja pritiska u žurbi, sa punom bešikom ili neposredno posle jela, mogu povećati ili sniziti rezultate i do 10 mmHg. To može dovesti do lažno povišenih ili normalnih vrednosti, što izaziva nepotreban stres ili prikriva potencijalno ozbiljnije probleme.

Jedna od najčešćih grešaka je preskakanje odmora pre samog merenja. Telo treba da bude potpuno mirno nekoliko minuta, bez razgovora i pokreta. „Čak i razgovor ili sedenje na ivici stolice mogu promeniti rezultate”, navodi dr Ana Petrović, kardiolog iz Beograda. Preporučuje se da žena udobno sedi, sa leđima naslonjenim, a ruka u kojoj meri pritisak bude u visini srca.

Prvo merenje je važno obaviti na obe ruke. „Ako su vrednosti različite, ubuduće pritisak treba meriti na onoj ruci na kojoj su brojevi viši”, objašnjava dr Petrović. Ova praksa omogućava da se prate stvarne promene, a ne varijacije izazvane tehničkim greškama.

Vreme merenja takođe igra značajnu ulogu. Kafa, čaj, energetska pića ili cigarete neposredno pre merenja mogu privremeno povisiti pritisak. Zbog toga je preporuka da prođe najmanje 30 minuta od konzumacije ovih napitaka ili cigareta pre merenja.

Mnoge žene se pitaju da li je u redu meriti pritisak odmah nakon obroka. Stručnjaci savetuju da je bolje sačekati, jer se posle jela krv povlači u organe za varenje, što može izazvati privremene oscilacije u rezultatima. Najtačniji podaci dobijaju se kada ste u stanju mirovanja, bez ometanja.

Tačno merenje krvnog pritiska kod kuće pomaže da na vreme prepoznate probleme i bolje kontrolišete svoje zdravlje. Ako su rezultati nejasni ili neočekivani, savetuje se da se konsultujete sa izabranim lekarom, a ne da sami donosite zaključke.

Američki par iz Atlante pronašao je podršku i mir u tradicionalnom hramu posvećenom plodnosti tokom borbe sa bolešću i izazovima začeća

U novembru 2026. godine, Sable Massingill Martinez i njen suprug Eduardo iz Atlante, koji su se suočavali sa izazovima neplodnosti, posetili su Okazaki hram u Kjotu, poznat po simbolima plodnosti i podršci onima koji prolaze kroz slične životne borbe. Njihova odluka da obiđu ovaj hram nije bila isplanirana, ali ih je dočekala spokojna atmosfera i statue zečeva, koje u japanskoj kulturi predstavljaju plodnost i srećan porođaj.

Pre samo osam meseci, par je bio suočen sa teškom dijagnozom – Eduardo je oboleo od retkog ne-Hodgkinovog limfoma. Sable se priseća tog trenutka kao prekretnice u njihovom životu: “Nikada ranije nisam osetila takav strah, sve se promenilo u jednom pozivu.” Tokom narednih meseci, svakodnevicu su im ispunjavali brojni medicinski pregledi, biopsije i terapije, a često su razgovarali i o svojoj želji da postanu roditelji.

Zbog činjenice da tretman može negativno uticati na plodnost, morali su brzo da odluče da pokušaju sa vantelesnom oplodnjom. “Verovali smo da ćemo, kada sve prođe, moći da ostvarimo san o roditeljstvu”, naglasila je Sable. Ipak, prvi pokušaj nije bio uspešan, što je dodatno otežalo njihovu svakodnevicu.

Kada je Eduardo uključen u kliničku studiju sa savremenom terapijom, Sable je nastavila da istražuje rešenja – konsultovala je brojne stručnjake i aktivno učestvovala u online zajednicama koje se bave pitanjima neplodnosti. Kroz to vreme shvatila je da ih, uprkos svim izazovima, upravo nada održava.

Za njih je poseta Okazaki hramu postala simbol mogućnosti novog početka i mesto na kojem su pronašli mir. Sable je podelila svoje osećaje: “Bilo mi je potrebno mesto gde mogu da verujem u mogućnost promene. Osećala sam zahvalnost što, iako nismo tamo gde smo zamislili da budemo, ipak napredujemo.”

Ova priča pokazuje koliko su podrška i zajedništvo važni u najtežim trenucima, ali i da se nada često može pronaći na sasvim neočekivanim mestima. Par nastavlja svoju borbu s verom da su njihovi snovi o roditeljstvu i dalje dostižni.