Ispravan položaj tokom obavljanja velike nužde sprečava zatvor, hemoroide i probleme sa karličnim dnom

Mnoge žene nisu svesne koliko način sedenja na WC šolji može uticati na njihovo zdravlje. Stručnjaci iz oblasti gastroenterologije i ginekologije upozoravaju da svakodnevna navika odlaska u toalet nije samo rutinska stvar – pravilan položaj tela može biti presudan za sprečavanje zatvora, hemoroida i problema sa karličnim dnom, posebno kod žena koje su sklone ovim tegobama.

Najčešći način sedenja, kada su kolena u istoj ravni sa kukovima pod uglom od 90 stepeni, prema istraživanjima ne omogućava potpuno otvaranje završnog dela debelog creva. Zbog toga mnoge žene osećaju potrebu za naprezanjem ili duže ostaju na šolji, često uz telefon ili knjigu. “Dugotrajno sedenje i naprezanje mogu dugoročno dovesti do problema poput hemoroida, ali i slabosti mišića karličnog dna”, objašnjava dr Milica Ivanović, specijalista gastroenterologije.

Idealna poza podrazumeva da su kolena iznad nivoa kukova, što najlakše postižete tako što stopala stavite na malu stolicu ili podmetač. Ovim se pravi blaži ugao u telu, sličan položaju čučnja, koji olakšava prirodno pražnjenje creva. Preporuka je da se blago nagnite unapred, opustite stomak i mišiće karlice, a laktove naslonite na butine. Ovakav položaj olakšava proces i smanjuje rizik od neprijatnih posledica, ističe dr Ivanović.

Ne morate kupovati posebne uređaje – običan podmetač ili stoličica iz kupatila biće dovoljni. Takođe, nije preporučljivo zadržavati se dugo na WC šolji, jer to dodatno opterećuje vene i mišiće karličnog dna.

Posebno je važno da žene u javnim toaletima izbegavaju “lebdenje” iznad daske, jer takav položaj stvara dodatnu napetost u mišićima i može uticati na varenje. “Ako je higijena problem, pre pokretanja radije koristite zaštitnu podlogu nego da se naprežete lebdeći”, savetuje dr Ivanović.

Redovno pražnjenje creva, uz zdravu ishranu i dovoljno tečnosti, može značajno doprineti opštem zdravlju i smanjiti rizik od zatvora i hemoroida. Stručnjaci naglašavaju da male promene u navikama mogu napraviti veliku razliku – zato obratite pažnju na način na koji sedite svaki put kada idete u toalet.

Dodavanje opterećenja tokom dnevnih aktivnosti pomaže ženama posle 30. godine da očuvaju gustinu kostiju

Očuvanje zdravlja kostiju postaje sve važnije za žene nakon navršene tridesete godine, kada prirodni procesi mogu dovesti do gubitka koštane mase i povećanog rizika od osteoporoze. Dr Amanda Kan, specijalistkinja za dugovečnost i primarnu zdravstvenu zaštitu, savetuje da se u svakodnevnu rutinu uključi jednostavan metod: dodavanje otpora kroz male rekvizite tokom običnih aktivnosti.

Prema njenom iskustvu, korišćenje zglobnih i člankastih tegova, kao i prsluka sa opterećenjem, može značajno doprineti očuvanju čvrstine kostiju. Ove rekvizite dr Kan često koristi dok obavlja svakodnevne aktivnosti poput vožnje rolera, iako priznaje da “izgleda pomalo neobično”, ali naglašava da su benefiti vredni svakog truda.

Naučna istraživanja potvrđuju da vežbe sa opterećenjem ne samo da pomažu u prevenciji osteoporoze, već i sprečavaju gubitak mišićne mase. Pošto žene najčešće dostižu vrhunac gustine kostiju do 30. godine, ključno je što ranije razviti navike koje podstiču jačanje kostiju i time smanje rizik od povreda i lomova u kasnijim godinama.

Dr Kan napominje da vežbe koje uključuju otpor ne moraju biti rezervisane isključivo za teretanu ili intenzivne treninge. Mogu se praktikovati i tokom svakodnevnih pokreta, a zglobni tegovi ili prsluk sa opterećenjem treba da budu dopuna, nikako osnova treninga. “Dodavanje malo otpora u svakodnevnu rutinu može mnogo značiti za zdravlje kičme i kostiju”, poručuje dr Kan.

Kombinovanjem ovih jednostavnih navika u dnevni život, žene mogu dugoročno očuvati vitalnost, snagu i fleksibilnost, čime aktivno rade na prevenciji problema sa kostima u budućnosti.

Mini vežbe bez opreme omogućavaju ženama da ostanu aktivne u svakodnevici, čak i bez odlaska u teretanu

Mnoge žene danas teško pronalaze vreme za duže treninge zbog brojnih poslovnih i porodičnih obaveza. Upravo zato, sve popularniji postaju takozvani “snack” treninzi – kratke, ali intenzivne vežbe koje se mogu uklopiti u bilo koji deo dana, bez potrebe za odlaskom u teretanu ili korišćenjem posebne opreme. Ovaj koncept podrazumeva izvođenje nekoliko minuta fizičke aktivnosti, kao što su čučnjevi, sklekovi, istezanje ili brzi kardio intervali, čak i tokom pauze na poslu ili dok obavljate kućne zadatke.

Snack treninzi traju od par sekundi do nekoliko minuta i predstavljaju odličan način da dosegnemo dnevnu kvotu fizičke aktivnosti bez posebnih priprema. Prema rečima fitnes instruktorke Milene Janković, ovakav pristup “pomaže ženama da ostanu dosledne, motivisane i fizički aktivne, čak i kada im raspored ne dozvoljava duže vežbanje”. Najveća prednost ovih mini treninga je brzo oslobađanje endorfina, podizanje energije i poboljšanje raspoloženja tokom dana. Dodatno, ovakav način vežbanja smanjuje negativan uticaj dugotrajnog sedenja, što je posebno važno za žene koje veći deo dana provode za računarom.

Za ostvarenje vidljivih rezultata nije neophodno svakodnevno izdvojiti sat vremena – dovoljno je više puta dnevno uraditi nekoliko minuta vežbi. Janković naglašava: “Za postizanje rezultata nije potrebno odvojiti sat vremena dnevno. Dovoljno je više puta dnevno izdvojiti po nekoliko minuta za pokret, što u zbiru može imati veliki efekat na zdravlje i kondiciju”. Preporučuje se da snack treninzi budu deo plana, ali i da ih radite spontano – na primer, dok čekate da voda proključa ili pripremate obrok.

Istraživanja su pokazala da i ovakvi kraći treninzi značajno doprinose boljoj kondiciji, jačanju mišića i opštem osećaju vitalnosti. Najvažnije je da svaka žena pronađe pokrete koji joj prijaju i koji se lako uklapaju u svakodnevni raspored. Snack treninzi dokazuju da fizička aktivnost može biti jednostavna i praktična, a male promene donose velike benefite za zdravlje i raspoloženje.