Naučna istraživanja pokazuju da odlazak u krevet između 22 i 23 časa može smanjiti rizik od srčanih bolesti kod žena.

Novo istraživanje Univerziteta u Ekseteru, sprovedeno na više od 88.000 odraslih, otkrilo je da žene koje odlaze na spavanje između 22 i 23 časa imaju značajno manji rizik od srčanih bolesti. Ova studija, objavljena u časopisu Evropskog udruženja za kardiologiju, trajala je nekoliko godina i donela važna saznanja o vezi između vremena odlaska na počinak i zdravlja srca.

Dr David Plans, vodeći istraživač, objašnjava da naš biološki sat reguliše brojne procese u telu: “Naš unutrašnji sat traje 24 sata i reguliše brojne fizičke i mentalne funkcije. Kada izostanemo iz tog ritma, izlažemo se većem riziku od zdravstvenih problema”, istakao je dr Plans.

Rezultati su pokazali da osobe koje ležu posle ponoći imaju čak 25% veći rizik od kardiovaskularnih bolesti u poređenju s onima koji spavaju u optimalnom periodu od 22 do 23 časa. Interesantno je da čak i previše rani odlazak na spavanje, pre 22 časa, može povećati rizik, što naglašava važnost balansa i pravilnog ritma.

U svakodnevici, navike poput korišćenja mobilnog telefona uveče, kasnog završavanja posla ili želje za dodatnim vremenom za sebe često remete prirodni ritam spavanja. Telo ipak pamti ove promene, a one mogu imati dugoročne posledice na zdravlje.

Za žene je kvalitetan san posebno važan zbog hormonskog balansa i specifičnih rizika za srce i krvne sudove. Redovno odlazak na spavanje u istom vremenskom intervalu pomaže organizmu da se bolje regeneriše i smanji nivo stresa.

Stručnjaci preporučuju da se spavanje planira u skladu s biološkim satom i da se izbegavaju nagle promene u rutini. Najvažnija poruka ovog istraživanja je da nije presudno koliko sati spavamo, već kada ležemo i koliko je san usklađen sa prirodnim ritmom tela.

Jednostavan test otkriva slabost mišića i povećan rizik od povreda, a posebno je važan u menopauzi

Stajanje na jednoj nozi najmanje 10 sekundi jednostavan je način da proverite snagu i stabilnost svojih mišića, kao i zdravlje zglobova i nervnog sistema. Ovaj test možete obaviti u bilo kom trenutku, a stručnjaci preporučuju da svaka žena bude u stanju da bez oslonca stoji na jednoj nozi najmanje 10 sekundi. Ukoliko se javi teškoća, to može biti znak slabljenja mišića, problema sa zglobovima ili kičmom, ali i nedostatka vitamina B12.

Dr Maureen Dale, specijalista gerijatrijske medicine, naglašava da održavanje ravnoteže značajno smanjuje rizik od padova, pogotovo kod žena starijih od 65 godina. Statistika pokazuje da svaka četvrta žena u ovoj dobi doživi pad, što može dovesti do ozbiljnih povreda poput preloma kuka ili pršljenova. Rizik je posebno visok kod žena u postmenopauzi zbog smanjenja gustine kostiju. Dr James F. Wyss, fizijatar, ističe: “Najbolji način da sprečimo prelom jeste da sprečimo pad.”

Prema fizioterapeutkinji Janice McGrail, cilj je da stojite na jednoj nozi minimum 10 sekundi, dok je optimalno i do 30 sekundi. Ako imate poteškoća, to može značiti da su mišići nogu ili stomaka slabiji, što se može popraviti redovnim vežbanjem i fizikalnom terapijom. McGrail savetuje: “Ukoliko imate problema sa ravnotežom, vežbe je najbolje izvoditi uz čvrst oslonac, kao što je radna površina u kuhinji ili lavabo. Za dodatnu sigurnost, može se postaviti stolica iza vas.”

Problemi sa ravnotežom ponekad su povezani sa upotrebom određenih lekova, smanjenom osetljivošću u nogama (neuropatija), bolestima zglobova i kičme ili poremećajem unutrašnjeg uha. Ako primetite ozbiljnije ili iznenadne promene, važno je da se obratite lekaru.

Vežbe za ravnotežu lako se uklapaju u svakodnevnicu – dovoljno je pokušati da stojite na jednoj nozi dok perete zube ili čekate da se jelo zagreje. Početnice mogu vežbati i hodanje po prstima ili petama. Redovno praktikovanje ovih vežbi jača mišiće, doprinosi sigurnosti pri kretanju i smanjuje rizik od povreda, što je od posebnog značaja za žene svih uzrasta.

Jednostavan napitak uz koji podržavate funkciju bubrega i pomažete eliminaciju toksina – preporuke stručnjaka

Briga o zdravlju bubrega je tema kojoj žene sve češće posvećuju pažnju, posebno jer su pravilna hidratacija i balansirana ishrana ključni u prevenciji mnogih problema. Prema najnovijim savetima lekara, uvođenje prirodnih napitaka poput vode sa limunom može doprineti optimalnom radu bubrega tokom cele godine.

Priprema vode sa limunom je izuzetno jednostavna: u čašu mlake vode iscedite sok od pola limuna. Ako želite, možete dodati nekoliko kapi meda za prijatniji ukus. Najčešće se savetuje da se ovaj napitak pije ujutru na prazan stomak ili uveče pre spavanja, ali je važno ne preterivati sa količinom.

Doktorka Milica Marković, specijalista interne medicine, ističe: “Limun sadrži visok nivo vitamina C i antioksidanasa koji pomažu organizmu da se oslobodi toksina.” Ona objašnjava da ovakav način hidratacije može doprineti prirodnom čišćenju tela i smanjenju rizika od formiranja kamena u bubrezima.

Iako voda sa limunom ne može zameniti zdrav način života, može biti deo svakodnevne rutine koja podržava opšte zdravlje. Posebno se naglašava važnost umerenosti, izbora kvalitetnih namirnica i redovne fizičke aktivnosti.

Stručnjaci savetuju ženama da u periodima stresa ili hormonalnih promena obrate pažnju na dovoljan unos tečnosti i navike koje pospešuju zdravlje bubrega. Jednostavne promene, kao što je priprema vode sa limunom, mogu doneti dugoročne pozitivne efekte na organizam.