Stručnjaci otkrivaju glavne razloge sezonskog umora i savetuju kako lakše pronaći ritam u martu i aprilu

Sa dolaskom proleća i produženjem dnevnog svetla, mnoge žene u Srbiji suočavaju se sa poteškoćama u održavanju svakodnevnog ritma – teže zaspu, ujutru su neispavane i tokom dana osećaju nedostatak energije. Ove promene najizraženije su u martu i aprilu, kada se menja svetlosni režim i prelazi se sa zimskih navika na prolećne.

Prema rečima stručnjaka za spavanje, produženje dana utiče na hormone – kortizol, hormon budnosti, počinje da se luči ranije, dok melatonin, zadužen za san, kasni sa svojim efektom. Zbog toga nastaje osećaj “umorna ali budna”, kad telo traži odmor, a mozak je i dalje aktivan. Ova hormonska neravnoteža može potrajati danima ili čak nedeljama, što dodatno otežava funkcionisanje ženama koje balansiraju brojne obaveze.

Pored toga, prelazak na letnje računanje vremena dodatno remeti prirodni bioritam. Iako je reč o samo jednom satu razlike, organizmu može biti potrebno i nekoliko nedelja da se navikne na novu rutinu. Kako objašnjava dr Milena Jovanović: “Mnogi pacijenti mi se žale da se osećaju iscrpljeno i bezvoljno u periodu posle pomeranja sata. To nije znak slabosti, već normalna reakcija tela na promenu ritma.”

Tokom zime fizička aktivnost je često smanjena, više vremena provodimo pred ekranima, a kvalitet sna je lošiji. Ove navike ostavljaju posledice koje postaju očigledne tek s dolaskom proleća, kroz simptome poput upornog umora, smanjenja koncentracije, nervoze, pojačane želje za slatkišima i napetosti.

Dobra vest je da postoje načini da se brže prilagodite. Stručnjaci savetuju da ujutru provedete vreme na prirodnom svetlu – čak i kratka šetnja može “resetovati” organizam. Uveče je poželjno izbegavati jaka svetla i ekrane, kao i uvesti umirujuće navike pred spavanje, poput toplog tuša ili čitanja knjige. “Ako se osećate iscrpljeno i van svog ritma, to nije znak lenjosti već signal da telu treba vremena za prilagođavanje”, dodaje dr Jovanović.

Razumevanje ovih promena pomaže ženama da budu nežnije prema sebi u ovom periodu i lakše pronađu ravnotežu između odmora i svakodnevnih obaveza.

Šest efikasnih vežbi za jačanje core zone koje možete raditi kod kuće sa minimalnom opremom

Američka glumica Kejt Hadson je ove godine ponovo privukla pažnju svojim zategnutim izgledom na dodeli Oskara, posebno u crnoj haljini s kristalima i otkrivenim stomakom. Mnoge žene su se zapitale koja je tajna njene figure, naročito nakon troje dece. Odgovor leži u pažljivo osmišljenoj rutini vežbi za core mišiće koju Hadson često deli na društvenim mrežama. Njen lični trener, poznata fitnes influenserka, objavila je tačan niz vežbi koje su radile u pripremi za Oskare. Ove vežbe možete izvoditi kod kuće, a potrebni su vam samo pilates lopta i dva laka tegova (1–1,5 kg).

Trening uključuje šest vežbi za jačanje core zone, a preporučuje se da se kompletan krug izvodi dva do tri puta. Poseban akcenat stavlja se na polagano izvođenje pokreta i kontrolisano disanje. Trenerka ističe: „Ovo je jedan od mojih omiljenih treninga za duboke mišiće trupa, kada želim efikasnost i potpunu aktivaciju stomaka. Fokusiramo se na kontrolu, formu i disanje, a ne na brzinu. Tu se zapravo obavlja pravi posao.”

Evo kako izgleda rutina:

– Dupli puls makazice (8 ponavljanja)
– Naizmenični dodiri prstiju (8 ponavljanja)
– Ispružanje sa dodavanjem lopte (8 ponavljanja)
– Ukršteni trbušnjaci sa privlačenjem kolena (8 ponavljanja)
– Ukršteni trbušnjaci sa rotacijom (8 ponavljanja)
– Jedan dodatni pokret za stabilizaciju core zone

Vežbe se izvode sporo, uz stalnu aktivaciju stomaka i pravilno disanje. Preporučuje se da prilikom napora izdahnete i „zategnete korset“, kako biste angažovali poprečne trbušne mišiće. Ova rutina je idealna za sve koji žele jake i zategnute trbušne mišiće, a nemaju vremena za duže ili zahtevne treninge. Potrebna oprema je minimalna, a vežbe su dovoljno jednostavne da ih možete uklopiti u brz dnevni raspored. Kejt Hadson je dobar primer da su disciplina i doslednost ključ za postizanje odlične forme, bez obzira na životne obaveze.

Omega-3 masne kiseline iz skuše ostaju sačuvane kada se riba peče ili kuva na pari, dok prženje nije preporučljivo

Izbor načina pripreme ribe, posebno skuše, ima ključnu ulogu u očuvanju njenog pozitivnog uticaja na zdravlje. Iako je skuša često prisutna na domaćim trpezama zbog bogatog ukusa i pristupačne cene, nutricionisti upozoravaju da se kod nas prečesto prži, čime se smanjuje njena nutritivna vrednost. Skuša je masna riba bogata omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i mineralima, ali upravo te dobre masnoće ne podnose visoke temperature. Prilikom prženja na ulju dolazi do razgradnje omega-3 masnih kiselina, pa tako riba gubi deo svojih zdravstvenih prednosti. Osim toga, prženje može dovesti do stvaranja štetnih materija i otežati varenje ribe, upozoravaju stručnjaci.

Prema rečima dr Milice Jovanović, specijaliste za ishranu: „Skuša je odličan izvor zdravih masnoća, ali je važno da se priprema na način koji čuva njene vredne sastojke. Najbolji izbor je pečenje u rerni, grilovanje ili kuvanje na pari.“ Takođe, ona ističe da prženje umanjuje količinu vitamina i prirodni ukus, dok pečenje ili grilovanje omogućava da riba ostane sočna i nutritivno bogata.

Tradicionalna kuhinja u Srbiji često podrazumeva prženu ribu, ali nutricionisti naglašavaju da nisu sve ribe iste po sastavu. „Masnije vrste, kao što je skuša, bolje je spremati bez dodatka ulja i na nižim temperaturama“, dodaje dr Jovanović.

Zahvaljujući obilju vitamina, minerala i zdravih masti, skuša nudi brojne dobrobiti za organizam, ali samo ako se priprema pravilno. Stručnjaci savetuju da sledeći put kada kupujete skušu, birate pečenje u rerni, grilovanje ili kuvanje na pari, kako biste iz nje izvukli maksimum hranljivih materija i zadržali ukus.