Suve šljive, riba i mahunarke podjednako su važne kao mleko za zdravlje kostiju žena svih generacija
Sve više žena u Srbiji i širom sveta suočava se sa smanjenjem gustine kostiju (osteoporoza) i povećanim rizikom od preloma, posebno nakon menopauze. Zbog toga, briga o zdravlju kostiju kod žena postaje važna tema u svakodnevnom životu. Stručnjaci ističu da zdravlje kostiju kod žena ne zavisi samo od mleka i kalcijuma, već od celokupne ishrane bogate nutrijentima.
Pre svega, žene u svim životnim dobima treba da obraćaju pažnju na raznovrsnu prehranu. Iako su mlečni proizvodi bogati kalcijumom, istraživanja pokazuju da su i druge namirnice podjednako važne. Takođe, uravnotežena ishrana sa mnogo voća, povrća, nemasnih proteina i žitarica može smanjiti rizik od gubitka koštane mase. Kao rezultat, žene koje redovno unose različite nutrijente imaju snažnije kosti i manju šansu za prelome.
Suve šljive i riba sa kostima jačaju zdravlje kostiju kod žena
Osim mleka, suve šljive su posebno korisne za zdravlje kostiju kod žena. Njihova svakodnevna konzumacija može usporiti gubitak koštane mase, što je naročito važno tokom i nakon menopauze. Suve šljive sadrže polifenole (prirodne biljne sastojke) i kalijum, koji pomažu u smanjenju upala i štite kosti od razgradnje. Preporučuje se unos od 50 grama suvih šljiva dnevno, odnosno pet do šest plodova, za dugoročnu podršku kostima.
Međutim, riba sa kostima, poput sardina i lososa, takođe je izuzetno bogata kalcijumom i vitaminom D. Mekane kosti ovih riba lako se vare i doprinose jačanju kostiju kod žena. Štaviše, omega-3 masne kiseline iz ribe pomažu u obnavljanju kostiju i smanjenju upalnih procesa. Ako ne jedete mlečne proizvode, riba sa kostima je odlična alternativa.
Mahunarke i lisnato povrće za dodatnu podršku kostima
Pored navedenog, pasulj i sočivo su često zaboravljeni izvori magnezijuma, kalijuma i biljnih proteina. Na taj način, mahunarke pomažu u regulisanju ravnoteže minerala u organizmu i podržavaju zdravlje kostiju kod žena. Magnezijum reguliše iskorišćavanje kalcijuma, dok kalijum smanjuje gubitak kalcijuma iz tela.
Lisnato zeleno povrće, kao što su kelj, raštan i lišće cvekle, bogato je kalcijumom i vitaminom K. Vitamin K je važan za mineralizaciju kostiju i pomaže u njihovoj čvrstini. Zbog toga se ženama preporučuje da u svakodnevnu ishranu uključe što više ovih namirnica.
Na kraju, orašasti plodovi i semenke, na primer bademi, čija, susam i bundeva, obezbeđuju dodatne minerale i zdrave masti. Ove namirnice mogu biti deo svakodnevnog obroka i dodatno podržati zdravlje kostiju kod žena.
Dr Marija Petrović, specijalista endokrinologije, naglašava: „Potrebno je razmišljati o ishrani na celovit način. Različite namirnice obezbeđuju različite nutrijente koji zajedno grade i štite kosti.“ Takođe, ona dodaje: „Svakodnevno uvođenje suvih šljiva, ribe sa kostima i mahunarki može biti jednostavan i efikasan korak za žene svih uzrasta.“
Praktični saveti za zdravlje kostiju kod žena
Na kraju, kombinacija navedenih namirnica i redovno kretanje mogu smanjiti rizik od problema sa kostima. Prevencija je ključna za zdravlje kostiju kod žena tokom celog života. Ukoliko primetite smanjenje gustine kostiju ili imate bilo kakve nedoumice, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom. „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.“
