Gastroenterolog otkriva kako lubenica, jabuka, kivi, citrusi i bobičasto voće doprinose zdravlju creva i smanjenju rizika od bolesti
Rak debelog creva postaje sve rasprostranjeniji među mlađom populacijom, naročito kod žena koje imaju manje od 50 godina, što izaziva posebnu pažnju stručnjaka širom sveta. Ova bolest, nekada karakteristična za starije, sada je među vodećim uzrocima smrtnosti od malignih bolesti u mlađim grupama, ističe gastroenterolog dr Lejbelis Padilja. Stručnjaci smatraju da su životne navike, ishrana i zdravlje crevnog mikrobioma presudni faktori za razvoj ove bolesti.
Naučna istraživanja pokazuju da određene vrste voća imaju zaštitno dejstvo na creva i mogu doprineti smanjenju rizika od raka debelog creva. Ističe se pet vrsta voća koje su lako dostupne i praktične za svakodnevno konzumiranje.
Lubenica sadrži likopen, snažan antioksidans, u obliku koji organizam lako upija. Redovna konzumacija lubenice vezuje se za 26% niži rizik od kolorektalnog raka. Takođe, lubenica obezbeđuje vitamin C i visok procenat vode, čime pomaže hidrataciji i pravilnom radu creva.
Jabuke su bogate vlaknima i flavonoidima koji imaju antioksidativno i protivupalno dejstvo. Prema studijama, unošenje jabuka može smanjiti rizik od raka debelog creva za oko 25%. Njihova rastvorljiva vlakna hrane korisne bakterije u crevima, što doprinosi zdravom mikrobiomu.
Kivi je izvor vitamina C, vlakana i enzima aktinidina, koji olakšava varenje i pomaže uravnoteženju crevne flore. Istraživanja navode da dva kivija dnevno mogu ublažiti zatvor, a redovno unošenje ovog voća povezano je sa 13% manjim rizikom od raka debelog creva.
Citrusi kao što su narandža, limun i grejp sadrže obilje vitamina C i flavonoida sa snažnim antioksidativnim dejstvom. Njihova upotreba može sniziti rizik od raka debelog creva za oko 9%, a pomažu i očuvanju zdravlja crevne sluzokože.
Bobičasto voće, uključujući borovnice, maline i jagode, bogato je vlaknima i polifenolima koji smanjuju upalne procese i štite ćelije od oštećenja. Iako nisu uvek izdvojene u analizama, bobice su izuzetno korisne za zdravlje creva.
Dr Padilja naglašava: „Važno je ne fokusirati se samo na jednu vrstu hrane. Raznolikost u ishrani je presudna, posebno kada govorimo o zdravlju crevnog mikrobioma.”
Za žene svih generacija, a naročito one mlađe od 50 godina, preporučuje se raznovrsna i izbalansirana ishrana sa što više svežeg voća i povrća, svakodnevna fizička aktivnost i redovni preventivni pregledi. Na taj način se smanjuje rizik od bolesti i čuva zdravlje creva.
Za svaku dilemu ili preciznu dijagnozu, obavezno se konsultujte sa lekarom.
