Naučnici otkrili snažnu vezu između mišićne snage i boljeg mentalnog zdravlja kod žena starijih od 37 godina
Najnovija britanska studija ukazuje da treniranje snage može imati ključnu ulogu u snižavanju rizika od depresije kod žena, posebno onih starijih od 37 godina. Naučnici su analizirali podatke više od 341.000 odraslih osoba, tražeći vezu između genetske sklonosti ka snažnijim mišićima, kardiorespiratorne kondicije i pojave depresije.
Korišćena je metoda Mendelijanske randomizacije, zahvaljujući kojoj su istraživači mogli da procene uticaj gena na mišićnu snagu nezavisno od drugih faktora, kao što su ishrana ili obrazovanje. Rezultati su pokazali da osobe sa genetskim predispozicijama za veću mišićnu snagu ređe razvijaju simptome depresije. Ova povezanost bila je još izraženija kod žena nego kod muškaraca.
Psihološkinja dr Thea Gallagher objašnjava: „Fizička aktivnost, a posebno vežbe snage, može doprineti smanjenju simptoma depresije i poboljšanju opšteg osećaja blagostanja.” Dr Michael Brustein dodaje: „Ne radi se samo o fizičkom zdravlju – osećaj postignuća i samopouzdanja koji dolazi sa jačanjem tela može imati značajan psihološki efekat.”
Mišićna snaga podrazumeva sposobnost tela da podiže ili pomera terete, dok se kardiorespiratorna kondicija odnosi na izdržljivost srca i pluća tokom fizičkih aktivnosti. Iako su obe vrste aktivnosti korisne za zdravlje, istraživanje nije pokazalo jasnu vezu između kardio vežbi i smanjenja rizika od depresije.
Za žene, uvođenje vežbi snage u svakodnevnu rutinu – bilo da su to vežbe sa sopstvenom težinom, upotreba lakih tegova ili otpora – može pozitivno uticati ne samo na telo, već i na mentalno zdravlje. Ove vežbe je važno prilagoditi godinama i trenutnoj formi.
Stručnjaci naglašavaju da vežbe snage ne treba da zamene profesionalnu medicinsku pomoć kod depresije, već da predstavljaju dodatnu podršku već postojećim terapijama. Dr Amy Taylor ističe: „Naše istraživanje ne sugeriše da treba zameniti trenutne terapije, već da bi fizička aktivnost mogla biti dragocena podrška.”
Preporuka je da žene, bez obzira na godine i fizičku spremnost, uz konsultaciju sa lekarom, razmotre uvođenje laganih vežbi snage u svoju rutinu. Redovno vežbanje može doprineti boljem raspoloženju, smanjenju stresa i jačanju samopouzdanja.
Za preciznu dijagnozu i savet uvek se konsultujte sa svojim lekarom.
