Naučna istraživanja otkrivaju prednosti jutarnjih i večernjih treninga za raspoloženje, zdravlje i kontrolu težine kod žena

Pitanje u koje doba dana je najefikasnije vežbati često muči žene koje žele optimalne rezultate i balans sa obavezama. Nova istraživanja pokazuju da vreme treninga može imati značajan uticaj na zdravlje, ali i na raspoloženje i kvalitet sna, a pravi izbor zavisi od ličnih potreba i dnevne rutine.

Velika studija sprovedena na više od 15.000 osoba otkrila je da žene koje treniraju ujutru imaju smanjen rizik od povišenog krvnog pritiska, srčanih bolesti, gojaznosti i dijabetesa tipa 2. Takođe, istraživanje na 5.000 ljudi pokazalo je da oni koji vežbaju ranije tokom dana imaju niži BMI i manji obim struka, što znači da jutarnja fizička aktivnost olakšava kontrolu telesne težine.

Jutarnje vežbanje donosi i dodatne benefite: žene često prijavljuju više energije i bolje raspoloženje tokom dana, a motivaciju ne sputavaju svakodnevne obaveze. “Jutarnji trening može povoljno uticati na apetit. Zbog toga često dolazi do manjeg unosa kalorija kasnije tokom dana. To posebno pomaže ženama koje žele da regulišu težinu,” objašnjava dr Ana Petrović, specijalista sportske medicine. Ipak, rani termini nisu za svakoga – trudne noćne smene ili mala deca mogu otežati ustajanje i motivaciju. Važno je znati da ni jedna opcija nije pogrešna.

Večernji treninzi su odlični za žene sa dijabetesom tipa 2 jer pomažu u boljoj kontroli šećera u krvi, a idealni su i za oslobađanje od stresa nakon napornog dana. Neke studije pokazuju da večernje vežbe ne remete san, pa čak ga mogu i poboljšati – pod uslovom da trening ne bude neposredno pred spavanje. Dr Ana Petrović savetuje: „Večernja fizička aktivnost može pomoći ženama da lakše izbace nagomilanu napetost. Istovremeno, doprinosi kvalitetnijem snu, ali savetujem da završe trening najmanje dva sata pre odlaska u krevet.” Ako primetite da vas vežbanje kasno uveče razbuđuje, pokušajte sa ranijim terminom.

Najvažnije je pronaći vreme za fizičku aktivnost koje vam najviše odgovara i koje možete redovno da održavate. Oni koji žele da poboljšaju zdravlje srca i regulišu težinu možda će imati koristi od jutarnjih treninga, dok večernji termini olakšavaju kontrolu šećera i smanjenje stresa. Uvek konsultujte lekara ili trenera, naročito ako imate hronične bolesti ili posebne zdravstvene potrebe, kako biste dobili savet prilagođen vama.

Nenamerno mršavljenje može ukazivati na ozbiljne bolesti – evo simptoma na koje treba obratiti pažnju

Sve više žena pokušava da prepozna zdravstvene tegobe putem interneta, ali stručnjaci upozoravaju na oprez. Onkolog dr Adila Kan posebno ističe da neobjašnjiv gubitak telesne mase, koji nije povezan sa dijetom, promenom ishrane ili pojačanim vežbanjem, može biti rani znak ozbiljnih bolesti kao što je rak. Najčešće se ovaj simptom javlja kod žena koje izgube pet do deset odsto ukupne težine u roku od šest meseci, a da za to ne postoji jasan razlog.

Ukoliko primetite da kilogrami nestaju iako ne pokušavate da smršate, neophodno je što pre posetiti lekara. Statistika pokazuje da je kod otprilike pet odsto žena sa ovakvim gubitkom težine kasnije dijagnostikovan maligni proces. Iako razlozi mogu biti različiti i ne moraju uvek biti ozbiljni, ovaj simptom se ne sme zanemariti.

Dr Kan upozorava i na druge znake koje žene ne bi smele da ignorišu: tvrde i bezbolne kvržice u dojkama ili limfnim čvorovima, nove ili izmenjene mladeže, izraženi i neobjašnjivi umor, kao i obilno noćno znojenje. Takođe, svaki oblik neuobičajenog krvarenja – u stolici, urinu, iskašljaju ili vaginalno krvarenje nakon menopauze – zahteva hitan pregled.

Posebno je važno da obratite pažnju na kombinaciju simptoma. Ako osim gubitka težine osećate konstantan umor ili primetite bezbolno uvećane limfne čvorove, treba se odmah obratiti specijalisti. Ovakvi znaci mogu ukazivati na bolesti poput raka krvi, pa je brza dijagnostika od ključnog značaja.

Mnoge žene, naročito mlađe i one u srednjim godinama, često se oslanjaju na informacije sa interneta. Ipak, dr Adila Kan napominje: „Informacije pronađene na internetu ne mogu zameniti lekarski pregled i odgovarajuću dijagnostiku.” Još dodaje: „Zabrinuta sam kada pretraga na internetu odlaže ili potpuno zamenjuje kliničku procenu.”

Svaka promena na telu koja traje više od nekoliko nedelja i ne prolazi, bilo da je reč o umoru, promeni na koži, izraslini ili neočekivanom mršavljenju, razlog je za odlazak kod lekara. Pravovremena dijagnostika često je presudna za uspeh lečenja ozbiljnih oboljenja, zato pregled ne treba odlagati.

Kao praktičan savet, ženama se preporučuje da vode dnevnik telesne težine i zapisuju promene na telu. Obratite pažnju na simptome koje lako možete prevideti zbog užurbanosti. Ako primetite neki od navedenih znakova, obavezno se javite svom lekaru. Samostalna dijagnostika putem interneta može vas zbuniti i odložiti adekvatno lečenje. Za pravu dijagnozu i savet uvek se obratite stručnjaku.

Brže biološko starenje i loše navike povezani su sa sve češćom pojavom raka kod žena mlađih od 55 godina

Sve više mladih žena suočava se sa dijagnozom raka, često i pre nego što napune 55 godina. Statistika pokazuje da je broj slučajeva ranih karcinoma porastao za 24 odsto u poslednjih trideset godina. Naučnici sa Univerziteta Vašington analizirali su podatke više od 160.000 ljudi iz Velike Britanije i SAD, koristeći biomarkere iz krvi da uporede razliku između biološke i hronološke starosti.

Hronološka starost označava broj godina, dok biološka starost odražava koliko je organizam zaista „istrošen“, na šta utiču ishrana, fizička aktivnost, gojaznost, pušenje, stres, kvalitet sna i izloženost zagađenju. Dve žene istih godina mogu imati potpuno različito zdravstveno stanje upravo zbog ovih faktora.

Studija je pokazala da mlađe generacije imaju izraženije ubrzano biološko starenje u odnosu na ranije. Razlika između biološke i hronološke starosti direktno utiče na rizik od ranih karcinoma – kod žena sa najizraženijim ubrzanim starenjem rizik je bio oko 15 odsto veći. Posebno su izdvojeni karcinomi pluća, debelog creva, digestivnog sistema i materice.

Ovi rezultati su posebno značajni za žene jer se povećava pojavnost karcinoma koji su ranije bili karakteristični za stariju populaciju. Ipak, žene često brinu o svom zdravlju i lakše primete promene na telu, što omogućava pravovremenu reakciju.

Faktori koji ubrzavaju biološko starenje su najčešće gojaznost, fizička neaktivnost, preterana konzumacija ultraprerađene hrane, dugotrajan stres, loš san i izloženost zagađenju. Njihov zajednički uticaj tokom godina može ubrzati starenje tela. Zbog toga je važno da svaka žena obrati pažnju na način života.

Dr Marija Jovanović, internista, ističe: “Biološko starenje nije isto za sve. Žene koje brinu o ishrani, fizičkoj aktivnosti i snu mogu značajno smanjiti rizik od bolesti, uključujući i rak.” Takođe napominje: “Važno je naglasiti da redovni preventivni pregledi i zdrave navike mogu da uspore starenje tela.”

Da bi smanjile rizik, žene bi trebalo da usvoje zdrave navike: redovni pregledi, uravnotežena ishrana bogata vlaknima, voćem i povrćem, izbegavanje duvana i alkohola, svakodnevna fizička aktivnost, kao i kvalitetan san i kontrola stresa. Takođe, preporučuje se izbegavanje zagađenja i hemikalija kad god je moguće. Ukoliko primetite neobične simptome ili promene na telu, obratite se lekaru radi tačne dijagnoze i saveta.