Otkrijte pet jednostavnih napitaka koji poboljšavaju metabolizam, regulišu apetit i podstiču sagorevanje masti dok spavate

Sve više žena u Srbiji suočava se sa izazovima održavanja željene telesne težine, posebno nakon dugog dana i kasnih obroka. Stručnjaci za ishranu ističu da navike pred spavanje značajno utiču na proces mršavljenja, a pravilno odabrani napici mogu pomoći u kontroli apetita, poboljšanju sna i podsticanju sagorevanja masti tokom noći. Stoga je važno pažljivo birati šta pijemo nakon večere jer to može imati veliki uticaj na zdravlje i liniju.

Višak kilograma povećava rizik od dijabetesa tipa 2, povišenog krvnog pritiska i hormonskih problema. Žene su posebno osetljive na hormonalne promene, što može otežati proces mršavljenja. Pravilni napici za večernje sate mogu pomoći u smanjenju gladi i ubrzanju metabolizma, navode stručnjaci.

Kefir je jedan od najpreporučivanijih napitaka za kraj dana. Ovaj fermentisani mlečni napitak sadrži devet grama proteina po čaši i bogat je probioticima, koji su korisni za varenje. Prema rečima nutricionistkinje Loren Manaker, “proteini u kefiru pomažu da se osećate sito i umanjuju kasnovečernju potrebu za hranom.” Probiotici iz kefira pomažu u održavanju zdrave crevne flore, što može smanjiti upale i poboljšati osetljivost na insulin. Preporučuje se da birate kefir bez dodatog šećera jer zaslađene verzije mogu usporiti napredak.

Čaša vode često je najjednostavnije rešenje za žene koje imaju naviku da grickaju kasno uveče. Iako voda ne ubrzava direktno metabolizam, često pomaže da prepoznamo razliku između gladi i žeđi. Nutricionistkinja Melisa Mitri savetuje: „Kada osetite želju za hranom pred spavanje, prvo popijte čašu vode sa limunom. Telo često signalizira žeđ, a ne glad.” Na ovaj način izbegavate nepotrebne kalorije i pružate sebi podršku u procesu mršavljenja.

Zeleni čaj bez kofeina je još jedan napitak koji se preporučuje pred odlazak na spavanje. Ovaj čaj je bogat antioksidansom epigalokatehin galatom (EGCG), koji doprinosi sagorevanju masti. Pošto ne sadrži kofein, ne remeti san, a i dalje pomaže u dnevnoj potrošnji kalorija. Iako se tokom prerade gubi deo korisnih sastojaka, zeleni čaj bez kofeina ostaje odličan izbor za večernju rutinu.

Sok od višnje može poboljšati kvalitet sna i pomoći u regulaciji hormona gladi. Ovaj napitak prirodno sadrži melatonin, hormon koji olakšava uspavljivanje. Loren Manaker ističe: „Nedostatak sna remeti hormone grelin i leptin, što povećava želju za slatkišima.“ Kako sok od višnje sadrži prirodne šećere, preporučuje se da ga razblažite mineralnom vodom i koristite samo nekoliko kašika.

Na kraju, funkcionalni napici poput biljnih mleka bez šećera, biljnih čajeva, kombuhe ili prebiotičkih voda mogu pomoći u smanjenju nivoa kortizola – hormona stresa. Visok kortizol je često uzrok taloženja masnoća na stomaku. Prilikom izbora, obavezno proverite deklaracije i birajte napitke bez dodatog šećera i veštačkih zaslađivača.

Pre nego što uvedete bilo koji od ovih napitaka u svoju večernju rutinu, preporučuje se konsultacija sa nutricionistom ili lekarom, kako biste bili sigurni da su odgovarajući za vaše potrebe.

FiZone donosi personalizovane treninge, zajednicu i AI povezivanje za žene, uz inovativne pogodnosti i besplatne osnovne funkcije

Savremene žene sve više traže načine da lakše ostanu motivisane i pronađu pravu podršku na svom putu ka zdravlju i fizičkoj aktivnosti. Upravo zato je nova aplikacija FiZone iz Hrvatske privukla pažnju širom sveta – ova platforma omogućava korisnicama, trenerkama i fitnes zajednicama da se povežu, razmenjuju savete i podrže jedna drugu. Ono što FiZone izdvaja jeste napredna AI funkcionalnost za povezivanje žena sa sličnim interesovanjima i ciljevima.

Krajem 2023. godine FiZone je potpuno redizajnirala svoju aplikaciju, unapredila korisnički doživljaj i uvela moderne AI alate. Ove izmene omogućile su da aplikaciju prepoznaju i žene izvan Hrvatske, pa je pristup međunarodnoj fitnes zajednici sada lakši nego ikad. Aplikacija je posebno dizajnirana da reši problem nedostatka motivacije i izazova u pronalaženju partnera za vežbanje, što često muči žene koje tek započinju sa zdravim navikama.

Jedna od najvažnijih karakteristika FiZone platforme je AI Match opcija, koja povezuje korisnice prema njihovom iskustvu, ciljevima i interesovanjima. Tako početnice mogu lakše pronaći mentorku ili partnerku za vežbanje, dok iskusnije korisnice i trenerke mogu graditi svoje zajednice i deliti savete. Sve osnovne funkcije aplikacije su besplatne, što je čini dostupnom bez dodatnih troškova.

FiZone je dodala i Story opciju inspirisanu društvenim mrežama, ali prilagođenu fitnesu i zdravlju. Kroz nju korisnice mogu deliti svoj napredak i motivisati druge. Dodatno, napredni čet omogućava slanje glasovnih poruka i fotografija, što olakšava komunikaciju i podršku.

Ono što FiZone posebno izdvaja jeste interaktivna mapa – žene mogu pronaći teretane, prodavnice i druge članice u blizini, uz potpunu kontrolu privatnosti. Svaka korisnica odlučuje da li želi da deli ili sakrije svoju lokaciju.

Pored toga, razvijen je program pogodnosti FiCoin koji omogućava ostvarivanje popusta i ekskluzivnih ponuda kod poznatih brendova. Trenerke i kreatorke sadržaja mogu kroz aplikaciju prodavati svoje planove treninga i ishrane, pa se otvaraju i nove mogućnosti za zaradu.

FiZone je praktičan alat za žene koje žele svakodnevnu podršku, personalizovane preporuke i praćenje napretka na putu do boljeg zdravlja i kondicije. “Ovo je model koji donosi vrednost svima – korisnicama pružamo konkretne pogodnosti koje žele, a partnerima omogućavamo lakšu promociju proizvoda”, navodi tim iz FiZone-a.

FiZone je dokaz da i regionalni startupi mogu ponuditi konkurentna digitalna rešenja za žensko zdravlje. Za više informacija posetite zvanični sajt ili društvene mreže FiZone aplikacije, a za sva pitanja vezana za zdravlje konsultujte se sa svojim lekarom.

Problemi sa pritiskom, disanjem i varenjem mogu biti znakovi poremećaja autonomnog nervnog sistema, naročito kod žena srednjih godina.

Mnoge žene često zanemaruju tegobe poput umora, vrtoglavice ili problema sa varenjem, ne znajući da to mogu biti signali disautonomije – poremećaja u radu autonomnog nervnog sistema. Ovaj sistem zadužen je za kontrolu vitalnih funkcija kao što su disanje, otkucaji srca, krvni pritisak i rad bešike, a njegov poremećaj može značajno otežati svakodnevicu. Disautonomija je češća kod žena srednjih godina, posebno onih koje su izložene stresu, hormonskim promenama ili boluju od dijabetesa.

Autonomni nervni sistem funkcioniše bez naše svesne kontrole, regulišući procese poput varenja, telesne temperature i mokrenja. Kada dođe do poremećaja, simptomi mogu biti blagi, ali i ozbiljni i dugotrajni. Najčešći znaci uključuju vrtoglavicu, iznenadnu nesvesticu, ubrzan ili usporen rad srca, nizak pritisak, probleme sa disanjem, hroničan umor, mučninu, slabost, poremećaj sna, glavobolje i probleme sa koncentracijom. Pojedine žene navode i preosetljivost na svetlost ili buku. Tegobe se mogu javljati povremeno, ali kod nekih postaju trajne i ozbiljno ometaju svakodnevni život.

Zbog raznovrsnosti simptoma, žene često godinama traže uzrok svojih tegoba kod više specijalista. Disautonomija može biti primarna – kada je posledica genetskih ili neurodegenerativnih bolesti, ili sekundarna, izazvana dijabetesom, autoimunim stanjima ili sindromom hroničnog umora.

Najčešći oblik ovog poremećaja je neurokardiogena sinkopa, poznata i kao vazovagalna sinkopa. Ona izaziva iznenadan pad pritiska i usporavanje rada srca, što može dovesti do gubitka svesti, naročito pri dužem stajanju, izloženosti stresu, visokim temperaturama ili konzumaciji alkohola. Kod nekih žena ovakve epizode su retke, dok kod drugih mogu biti česte i značajno narušiti kvalitet života.

Ako primetite učestale vrtoglavice, nesvesticu, slabost ili jaku iscrpljenost, važno je da ne ignorišete te simptome. Obratite pažnju pogotovo na one koji se često ponavljaju ili pogoršavaju. Kako navodi dr Aleksandra Petrović, neurolog: “Disautonomija može značajno uticati na svakodnevni život, ali pravovremeno prepoznavanje i dijagnostika mogu pomoći u kontroli simptoma”. Dr Petrović savetuje da pacijentkinje budu otvorene sa lekarom i razgovaraju o svim tegobama.

Uz to, redovna fizička aktivnost, izbegavanje dehidratacije i uravnotežena ishrana mogu ublažiti pojedine simptome. Ako se stanje pogorša, lekar može preporučiti dodatne preglede i odgovarajuću terapiju. Disautonomija pogađa žene svih uzrasta, ali uz podršku i pravovremenu medicinsku pomoć, moguće je vratiti bolji kvalitet života.