Jednostavna tehnika od 30 sekundi može pomoći ženama da savladaju impulsivne reakcije i poboljšaju kontrolu nad ishranom
Emocionalni stres i prejedanje predstavljaju čest izazov za mnoge žene, naročito nakon napornih dana ili stresnih situacija kod kuće i na poslu. Fluktuacije raspoloženja, kao i hormonske promene, često povećavaju želju za kaloričnom hranom, što potvrđuju i brojna psihološka istraživanja. Psiholog dr Suzi Reding ističe da hormon kortizol, koji se luči prilikom stresa, podstiče potrebu za hranom koja donosi trenutno zadovoljstvo, poput slatkiša i brze hrane.
Kako bi žene lakše upravljale svojim emocijama i ishranom, stručnjaci predlažu upotrebu tehnike poznate kao pravilo 10-10-10. Ova metoda se sastoji u tome da, pre nego što reagujete impulsivno pod uticajem stresa – bilo da želite da pojedete nešto nezdravo ili donesete brzu odluku – zastanete i postavite sebi tri pitanja: Kako ću se osećati zbog ove odluke za 10 minuta? Kakav će biti moj osećaj za 10 meseci? I kako ću gledati na ovu odluku za 10 godina?
Primena ove tehnike prekida tzv. „otmicu amigdale“, odnosno situaciju u kojoj emocije preuzimaju kontrolu nad racionalnim delom mozga. Kada razmišljate o dugoročnim posledicama, aktivira se deo mozga odgovoran za samodisciplinu i planiranje – prefrontalni korteks. Dr Reding naglašava: “Kada osvestimo širu sliku, veća je verovatnoća da ćemo doneti odluke koje su u skladu sa našim zdravljem i vrednostima.”
Studije pokazuju da ljudi koji redovno koriste pravilo 10-10-10 imaju čak 40% manju šansu da će podleći impulsivnom prejedanju izazvanom stresom. Uz to, ova praksa doprinosi stabilnijem krvnom pritisku i olakšava održavanje telesne mase – što je posebno značajno za žene koje brinu o svom zdravlju.
Ova tehnika nije ograničena samo na ishranu. Može se primeniti u mnogim životnim situacijama – od rešavanja konflikata na poslu, donošenja važnih odluka, do balansiranja porodičnih obaveza. Dovoljno je svega tridesetak sekundi, a benefiti za mentalno i fizičko zdravlje su dugoročni.
Ukoliko primetite da vas stres podstiče na impulsivne odluke, pokušajte sa pravilom 10-10-10. Razgovarajte sa najbližima o takvim strategijama, jer podrška okoline može biti ključna za uspešnu promenu navika. Za individualne savete ili ako se suočavate sa ozbiljnijim problemima prejedanja, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili psihologom.
