Najnovija studija ukazuje da hlađenje povreda možda produžava bol, a stručnjaci savetuju oprez i lični pristup

Poslednja preklinička istraživanja dovela su u pitanje tradicionalni savet o stavljanju leda na povrede, posebno kod žena koje su aktivne u sportu ili rekreativno vežbaju. Nedavno sprovedena studija u kanadskoj laboratoriji, u kojoj su miševima povređivana tkiva i potom primenjivane ledene obloge tokom tri dana, pokazala je neočekivane rezultate. Miševi tretirani ledom imali su bol koji je trajao i do 30 dana, dok je kod onih bez leda bol nestajao za otprilike 15 dana. Naučnici su testirali i druge metode, poput toplote, mentola i naizmeničnog hlađenja i zagrevanja, ali nijedna nije ubrzala nestanak bola.

Ova saznanja posebno su značajna za žene svih uzrasta, budući da se led često koristi kao prva pomoć kod uganuća, istegnuća ili drugih akutnih povreda, sa željom da se bol i otok brzo smanje. “Ovo istraživanje otvara pitanje koliko zaista poznajemo procese izlečenja i kako pojedini tretmani utiču na oporavak”, ističe dr Natasha Trentacosta, specijalista sportske medicine i ortopedski hirurg. Dodaje još: “U nekim situacijama led može da pomogne u smanjenju otoka, ali moramo biti svesni da upala igra važnu ulogu u procesu izlečenja.”

Iako nova studija ne menja zvanične preporuke jer je sprovedena na životinjama, stručnjaci ističu važnost opreznog i individualnog pristupa. Dr Kyle Lau, lekar sportske medicine, savetuje: “Kod akutnih povreda, ako se odlučite za led, preporučuje se da ga držite 10 do 20 minuta, i to sa pauzama, kako biste izbegli oštećenje tkiva i potencijalno usporavanje oporavka.” On naglašava i da je važno pratiti lične simptome i, ukoliko je bol jak ili uporan, obavezno konsultovati lekara.

Žene koje često vežbaju treba da prilagode upotrebu leda prema jačini povrede i ličnom osećaju. Ako se otok ili bol ne povlače ili se pogoršavaju, preporučuje se obraćanje stručnjaku. Ovo istraživanje podseća da univerzalnog rešenja nema i da je savet lekara uvek najbolji izbor.

Napomena: Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Saznajte zašto su semenke suncokreta preporučene kao užina, koju količinu unositi i na šta obratiti pažnju

Sve više žena nastoji da zameni klasične, nezdrave grickalice zdravijim opcijama, a semenke suncokreta postaju sve popularniji izbor. Ove semenke su bogate proteinima, vlaknima, vitaminom E i brojnim mineralima, pa su odličan dodatak ishrani za žene svih uzrasta. Prema podacima vodećih zdravstvenih institucija, u 100 grama sirovih semenki suncokreta ima oko 19 grama proteina i više od 7 grama vlakana. Vitamin E je snažan antioksidans koji štiti ćelije i doprinosi jačem imunitetu. Osim toga, sadrže i vitamine B grupe, magnezijum, cink, gvožđe i kalijum – minerale posebno važne za žensko zdravlje u periodima kao što su trudnoća, dojenje ili menopauza.

Nutricionistkinja Umo Kalins ističe da je važno uvrstiti semenke suncokreta u jelovnik, ali napominje da nisu “čudotvoran lek”, već deo uravnotežene ishrane. “Semenke suncokreta su odličan izvor esencijalnih masnih kiselina i vlakana, koji pozitivno utiču na zdravlje srca i krvnih sudova. Ipak, važno je voditi računa o količini i obliku u kojem ih konzumiramo”, ističe Kalins. Prženje semenki poboljšava ukus i produžava rok trajanja, ali smanjuje količinu nekih osetljivih vitamina, poput vitamina E. Ipak, studije pokazuju da prženje bolje čuva hranljive materije od kuvanja.

Preporučena dnevna količina za žene je oko 30 grama, što odgovara jednoj manjoj šaci očišćenih semenki. Kalins savetuje da birate neslani proizvod kako biste izbegli višak natrijuma. “Birajte semenke bez dodatka soli i umereno ih konzumirajte, posebno ako vodite računa o kalorijama ili imate specifična zdravstvena stanja”, kaže ona. Semenke suncokreta nisu preporučljive za osobe alergične na ovu namirnicu, kao ni za one koje moraju ograničiti unos natrijuma, fosfora ili kalijuma iz zdravstvenih razloga.

Za žene koje žele praktičnu i zdravu užinu, semenke suncokreta mogu doprineti osećaju sitosti, boljem raspoloženju i očuvanju zdravlja. Uvek je preporučljivo konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom za individualne savete, posebno kod specifičnih zdravstvenih potreba.

Jednostavni napici koje možete napraviti kod kuće pomažu kod zatvora i nadutosti, prema savetima gastroenterologa

Problemi sa probavom, poput zatvora i nadutosti, postaju sve češći kod žena i mogu značajno uticati na svakodnevno funkcionisanje, energiju i raspoloženje. Gastroenterolog dr Džozef Salab ističe da male promene u dnevnim navikama, uključujući uvođenje određenih napitaka, mogu doprineti boljem radu creva i olakšanju pražnjenja. Najčešći uzroci otežanog pražnjenja stolice kod žena su nedostatak vlakana u ishrani, nedovoljan unos tečnosti i stres. Ovi faktori često izazivaju osećaj težine, umor i pad produktivnosti, a mogu uticati i na celokupno zdravlje ako potraju. Važno je prepoznati simptome i reagovati na vreme blagim i prirodnim metodama.

Dr Salab naglašava: “Pravilna hidratacija i raznovrsna ishrana bogata vlaknima ključ su zdrave probave. Određeni napici mogu pomoći da se creva pokrenu na prirodan način, bez potrebe za agresivnim preparatima.”

Evo pet napitaka koje preporučuje i koje svaka žena može lako pripremiti:

1. Napitak sa čia semenkama – Pomešajte čia semenke, vodu, limun, krastavac i nanu. Nakon desetak minuta, smesa postaje bogata vlaknima, pomaže omekšavanje stolice i prijatno osvežava organizam.

2. Sok od suvih šljiva, kruške ili jabuke – Ovi prirodni sokovi sadrže sorbitol, koji pomaže tako što privlači vodu u creva i olakšava pražnjenje. Posebno se ističe sok od suvih šljiva kao poznat prirodni saveznik protiv zatvora.

3. Biljni čajevi – Topli napici poput čaja od nane pomažu kod nadutosti i grčeva, dok čaj od sene može kratkoročno ublažiti zatvor. Ipak, čaj od sene ne treba koristiti često bez konsultacije sa lekarom.

4. Kefir smuti sa bobičastim voćem – Kefir je bogat korisnim probiotskim bakterijama, a kada se doda bobičasto voće i laneno seme ili psilijum, ovaj napitak podržava zdravu crevnu floru i bolju probavu.

5. Kafa ili zeleni čaj – Kod pojedinih žena, kofein može podstaći prirodni refleks pražnjenja creva, pa su ovi napici često deo jutarnje rutine za pokretanje probave.

Dr Salab savetuje sveobuhvatan pristup: “Pored izbalansirane ishrane i hidratacije, redovno fizičko kretanje dodatno pomaže radu creva. Ukoliko se simptomi poput zatvora i nadutosti javljaju često ili su praćeni bolom, savetujem posetu lekaru radi precizne dijagnoze i saveta.”

Žene bi trebalo da prate signale svog tela i u dnevnu rutinu uključe ove napitke kao deo prevencije i podrške zdravlju creva. Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite lekaru.