Saveti kardiologa za oporavak srca posle napornog dana i prevenciju posledica stresa
Svaka žena koja balansira između poslovnih, porodičnih i ličnih obaveza zna koliko stres može biti neizbežan deo svakodnevice. Kardiolozi posebno upozoravaju na produženi stres koji podiže nivo hormona kortizola, što može nepovoljno da utiče na zdravlje srca, naročito kod žena starijih od 30 godina. Simptomi poput nesanice, povišenog krvnog pritiska ili stomačnih tegoba obično se pojavljuju postepeno, pa ih je lako zanemariti.
Kortizol je hormon koji se izlučuje tokom stresnih situacija, a njegov nivo može ostati povišen i satima nakon napornog dana. Prema rečima kardiologa dr Francesca Lo Monaca: “Ako ne pokušamo da umirimo telo i um pred spavanje, posledice stresa osećaćemo i naredni dan.” On objašnjava da tokom stresa dolazi do smanjenja varijabilnosti srčanog ritma, što dodatno opterećuje srce.
Žene koje žele da očuvaju i unaprede zdravlje srca mogu već danas da uvedu sledeće navike:
1. Opuštanje pred spavanje – lagana šetnja, meditacija ili vežbe disanja pomažu da se telo umiri, što pozitivno utiče na srčani ritam.
2. Umerena fizička aktivnost – „Posle dugog i stresnog dana biram 20 minuta vežbanja u zoni 2, gde mogu da razgovaram sa drugom osobom dok vežbam. Cilj je da podržim organizam, a ne da ga dodatno opteretim”, savetuje dr Lo Monaco. Intenzivne treninge treba izbegavati uveče kako bi telo imalo vremena za oporavak.
3. Pravilna ishrana – večera treba biti završena najmanje tri sata pre odlaska na spavanje, jer kasni obroci mogu povisiti krvni pritisak tokom noći i opteretiti srce.
4. Topla kupka za opuštanje – iako je često preporučena hladna kupka, u danima kada ste pod stresom bolje je birati toplu, jer ona dodatno opušta krvne sudove i pomaže oporavku tela.
5. Kvalitetan san – prostorija za spavanje treba biti mirna i bez buke, a dr Lo Monaco savetuje i „sitne izmene, na primer šetnju od 20 minuta posle ručka i usmerenost na jasne ciljeve koji pomažu oporavku od stresa”.
Za žene koje se bore sa hroničnim stresom važno je da na vreme prepoznaju prve znake i uvedu male, ali važne promene u rutinu. Ako se simptomi pogoršaju ili traju duže, neophodno je obratiti se lekaru. Usvajanjem ovih navika, značajno se može poboljšati zdravlje srca i opšti osećaj blagostanja.
