Jednostavni koraci i stručni saveti pomažu ženama da ublaže valunge kada temperature porastu
Letnje vrućine mogu dodatno otežati simptome menopauze, naročito valunge, koji postaju izraženiji zbog kombinacije visokih temperatura i hormonskih promena. Oko 75% žena u menopauzi doživljava valunge, a tokom leta oni često postaju češći i intenzivniji, što može uticati na san, izazvati umor i smanjiti kvalitet života.
Valunzi su iznenadni talasi toplote koji zahvataju lice, vrat i grudi, praćeni crvenilom, znojenjem i ubrzanim srčanim ritmom. Ove epizode traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta i mogu se javiti više puta dnevno, posebno kod žena sa izraženijim simptomima. Glavni razlog za pojavu valunga je pad estrogena, zbog čega hipotalamus pogrešno procenjuje telesnu temperaturu i izaziva širenje krvnih sudova, što dovodi do osećaja toplote i znojenja.
Letnje temperature dodatno opterećuju telo, zbog čega valunzi postaju učestaliji i jači. Noćno znojenje može ometati san i uzrokovati hronični umor, dok vrućina može doneti glavobolje, nervozu i pojačan stres. Zato je važno prilagoditi dnevne navike kako bi se simptomi lakše podneli.
Poznati ginekolog dr Ivana Petrović savetuje: “Tokom visokih temperatura birajte laganu odeću od prirodnih materijala, poput pamuka ili lana. Nosite više tankih slojeva, kako biste mogli lako da ih skinete kada se pojavi valung.” Ona naglašava i važnost hidratacije: “Pijte dovoljno hladne vode, a izbegavajte veoma tople napitke, alkohol i kafu, jer oni mogu pojačati simptome. Lagana i nezačinjena hrana takođe može pomoći.”
Prostor u kojem boravite treba što češće rashlađivati. Preporučuje se provetravanje u ranim jutarnjim i kasnim večernjim satima, kao i spuštanje roletni tokom dana radi održavanja prijatne temperature. Ventilatori, ručne lepeze ili termalni sprejevi za lice mogu biti od pomoći tokom naleta toplote.
Stručnjaci preporučuju i tehnike sporog, kontrolisanog disanja, koje mogu smanjiti intenzitet valunga. Izbegavanje stresa je takođe ključno, jer napetost često pojačava simptome menopauze. Ukoliko su tegobe veoma izražene ili ometaju svakodnevni život, neophodno je obratiti se svom lekaru za tačnu dijagnozu i odgovarajući tretman.
