Nekontrolisano uzimanje vitamina može izazvati ozbiljne posledice, posebno kod žena u različitim životnim fazama

Sve veći broj žena u Srbiji koristi suplemente i vitamine kako bi ojačale imunitet, očuvale energiju i unapredile zdravlje. Iako mnogi veruju da su vitamini uvek korisni, stručnjaci upozoravaju da nekritična ili prekomerna upotreba može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Vitamini rastvorljivi u mastima – A, D, E i K – predstavljaju poseban rizik jer se zadržavaju u organizmu, posebno u jetri i masnom tkivu. Kod žena je preveliki unos vitamina A povezan sa mučninom, glavoboljama, oštećenjem jetre i čak gubitkom koštane mase. Sa druge strane, preterivanje sa vitaminom D, iako je ključan za kosti, može izazvati previše kalcijuma u krvi, što može voditi problemima sa bubrezima i srcem.

“Veoma je važno da žene, posebno one koje su trudne, doje ili su u menopauzi, ne uzimaju suplemente na svoju ruku. Pre svega, potrebno je proveriti da li zaista postoji deficit nekog vitamina ili minerala u organizmu,” ističe dr Jelena Petrović, specijalista interne medicine.

Suplementi gvožđa i kalcijuma su među najčešće korišćenim kod žena, ali i oni nose određene rizike. Prekomeran unos gvožđa može oštetiti jetru i srce, dok previše kalcijuma povećava šansu za bubrežne kamence i poremećaje srčanog ritma. Čak i vitamini rastvorljivi u vodi, poput vitamina C i B grupe, u velikim količinama mogu dovesti do stomačnih problema, poremećaja rada bubrega i nervnog sistema.

Posebno je važno paziti na kombinovanje više različitih dodataka, jer preklapanje sastojaka može dovesti do prekoračenja preporučenih dnevnih doza. “Najvažnije je da se suplementacija sprovodi pod nadzorom lekara i na osnovu laboratorijskih analiza. Ne postoji univerzalna doza koja odgovara svima. Individualni pristup je ključan,” naglašava dr Petrović.

Ženama koje razmišljaju o suplementima savetuje se:

– Pre početka uzimanja uraditi laboratorijske analize
– Konsultacija sa lekarom ili farmaceutom
– Pratiti preporučene dnevne doze i birati proverene proizvode
– Nastojati da se vitamini pre svega unesu kroz pravilnu ishranu

Uvek imajte na umu – preterana upotreba suplemenata može biti opasnija od povremenog manjka. Za preciznu dijagnozu i savet obavezno se obratite lekaru.

Nutricionistkinja Branka Mirković savetuje ženama povratak tradicionalnoj hrani radi boljeg hormonskog balansa i više snage

Sve više žena i dece danas se susreće s insulinskom rezistencijom, što može dovesti do osećaja stalnog umora, viška kilograma i povišenog krvnog pritiska, upozorava nutricionistkinja Branka Mirković. Ovaj problem često pogađa čak i osnovce, a glavni razlog leži u modernoj ishrani i preteranoj konzumaciji industrijskih proizvoda. Insulinska rezistencija nastaje kada telo ne reaguje adekvatno na insulin, hormon zadužen za regulaciju šećera u krvi. Uobičajeni simptomi uključuju neprekidan apetit, povećanje telesne mase i smanjenje energije. Mirković ističe da rešenje treba tražiti pre svega u promeni ishrane, a ne samo u lekovima. Savremena industrijska hrana obiluje aditivima, veštačkim bojama i zaslađivačima iz genetski modifikovanog kukuruza, što može negativno uticati na metabolizam. “Akrilamid, koji nastaje u prženim grickalicama, ponaša se kao plastika u organizmu. Jedemo nešto što nije hrana i to direktno utiče na naše zdravlje”, ističe Mirković. Poseban izazov predstavljaju proizvodi sa oznakama ‘bez šećera’ ili ‘zero’, jer takvi proizvodi sadrže zaslađivače koji mogu poremetiti osećaj sitosti i dovesti do prejedanja. “Ovi sastojci zaobilaze našu prirodnu regulaciju gladi, pa možemo jesti mnogo više nego što nam je potrebno”, naglašava ona. Mnoge žene primećuju da stalno osećaju glad i teško održavaju težinu, što je često posledica aditiva koji remete vezu između leptina (hormona sitosti) i mozga. “Hipofiza tada ne dobija signal da smo siti, taloži se masnoća i usporava metabolizam”, objašnjava Mirković. Ako se budite noću, naročito između dva i četiri sata, uz osećaj nemira, uzrok može biti neprikladan izbor hrane za večeru. Nizak nivo glukoze tokom noći aktivira hormone stresa, što može ometati san. Zato se preporučuje lagana, prirodna večera kako bi se nivo šećera stabilizovao. Mirković savetuje povratak tradicionalnim namirnicama: jajima, puteru, punomasnom mleku, mesu i masnoj ribi, uz obilje zelenog lisnatog i povrća iz porodice kupusa. Za brze obroke preporučuje tunjevinu sa povrćem, kuvana jaja i orašaste plodove, što doprinosi stabilizaciji šećera u krvi i sprečava nagle oscilacije energije. “Već za dve nedelje pravilne ishrane, jetra i hormoni mogu da se resetuju i vrate u ravnotežu”, ohrabruje Mirković. Posebno je važno čitati deklaracije i birati proizvode sa što manje sastojaka, koje prepoznajemo kao pravu hranu. Za preciznu dijagnozu i savet, svakako se obratite lekaru.

Period posta donosi detoksikaciju, jačanje imuniteta i mentalnu stabilnost ženama svih uzrasta

Vaskršnji post, koji u 2026. godini traje od 23. februara do 11. aprila, predstavlja priliku za žene svih generacija da kroz promene u ishrani poboljšaju svoje zdravlje i steknu bolji osećaj mentalne ravnoteže. Tokom 48 dana, vernice se odriču namirnica životinjskog porekla, što može doneti brojne korisne efekte na organizam i psihu. Ovakav režim ishrane podrazumeva povećan unos povrća, voća, mahunarki i žitarica, uz minimalnu količinu zasićenih masti i industrijski prerađene hrane. Kao rezultat, može se smanjiti nivo holesterola, olakšati varenje i ojačati imunitet. Za žene koje su često izložene svakodnevnom stresu i brojnim obavezama, promena ishrane u ovom periodu može pomoći u prevenciji hroničnih bolesti i doneti osveženje. Specijalista interne medicine dr Marija Petrović naglašava: “Umereni i pažljivo isplaniran post može pomoći ženama da regulišu telesnu težinu, podignu nivo energije i poboljšaju raspoloženje. Preporuka je da se obavezno obrati pažnja na dovoljan unos proteina iz biljnih izvora, kao što su pasulj, leblebije i tofu.” Pored fizičkih koristi, post može pozitivno uticati i na mentalno zdravlje. Svesno odricanje i disciplina često pomažu u jačanju samopouzdanja i osećaju unutrašnje smirenosti. Za žene koje su pod stresom, period posta može biti vreme introspekcije i jačanja otpornosti na izazove. Ipak, važno je znati da post nije pogodan za svaku ženu – trudnice, dojilje, mlade devojke u fazi rasta i žene sa određenim zdravstvenim stanjima treba da se konsultuju sa lekarom pre početka posta. Praktični saveti uključuju planiranje obroka unapred kako bi se izbegao osećaj iscrpljenosti, biranje integralnih žitarica, orašastih plodova i povrća bogatog vlaknima, kao i izbegavanje prevelike upotrebe belog hleba i prerađenih biljnih proizvoda. Redovan unos vode i fizička aktivnost, makar u obliku šetnje, takođe su važni. Dr Petrović ističe: “Za dugoročno zdravlje, najvažnije je da post ne bude samo privremena restrikcija, već prilika da se usvoje dobre navike koje ostaju i nakon praznika.” Ako razmišljate o postu, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom, naročito ukoliko imate hronične bolesti ili poseban režim ishrane. Pravilno sproveden post može biti važan korak ka boljem opštem zdravlju i psihičkoj stabilnosti. Za tačne preporuke i dijagnozu, obratite se svom lekaru.