Redovan san od sedam do osam sati pomaže ženama da sačuvaju mentalno zdravlje i zaštite mozak od neurodegenerativnih bolesti.
Nedostatak sna ne utiče samo na svakodnevnu energiju, već ima i dugoročne posledice na zdravlje mozga, posebno kod žena u srednjem i starijem dobu. Najnovija istraživanja potvrđuju da dobar i kvalitetan san pomaže u sprečavanju nakupljanja štetnih materija u mozgu, koje su povezane sa razvojem demencije i drugih neurodegenerativnih bolesti.
Studija Univerzitetskog medicinskog centra u Ročesteru otkriva da tokom dubokih faza sna mozak aktivira glimfatički sistem, koji funkcioniše poput ‘perionice’ – uklanja otpadne proteine i metaboličke produkte nakupljene tokom dana. Starenje, poremećaji sna i hronični stres mogu narušiti ovaj ritam, smanjujući moć čišćenja mozga.
Posebno je značajno što su žene, prema nekim istraživanjima, izloženije riziku od razvoja demencije. Zato je očuvanje dobrih navika spavanja ključno za mentalno zdravlje. Ne-REM faze sna, odnosno dubok san, omogućavaju širenje i skupljanje krvnih sudova, što pomaže cerebrospinalnoj tečnosti da ‘ispere’ štetne proteine poput beta-amiloida i tau proteina – supstanci povezanih sa Alchajmerovom bolešću.
Neurolog dr Majken Nedergard naglašava: „Kada je san isprekidan ili prekratak, mozak nema dovoljno vremena da se očisti. To može dovesti do nakupljanja toksina i povećanog rizika od neurodegenerativnih bolesti.”
Žene koje se suočavaju sa čestim problemima sa snom treba da obrate pažnju jer rani poremećaji spavanja mogu ukazivati na promene u mozgu. Loš san može ubrzati upalne procese i otežati oporavak moždanih ćelija, dok redovan i kvalitetan san doprinosi boljem pamćenju, koncentraciji i raspoloženju.
Praktični saveti za poboljšanje sna uključuju odlazak na spavanje u isto vreme svake večeri, izbegavanje kofeina i korišćenja elektronskih uređaja pred spavanje, kao i boravak na dnevnom svetlu. Kod dugotrajnih poremećaja sna, preporučuje se konsultacija sa lekarom radi utvrđivanja uzroka i pronalaženja adekvatnog rešenja.
Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite svom lekaru.
