Redovno trčanje jača srce, poboljšava raspoloženje i pomaže u održavanju zdrave težine kod žena svih uzrasta
Sve više žena u Srbiji i širom sveta odlučuje se za fizičku aktivnost kako bi unapredile zdravlje i sprečile razvoj bolesti. Trčanje se izdvaja kao jedna od najjednostavnijih i najdostupnijih navika, a stručnjaci napominju da već 30 minuta trčanja dnevno može značajno doprineti boljem zdravlju žena, bez obzira na godine.
Trčanje izuzetno povoljno utiče na srce i krvotok. Tokom ove aktivnosti, srčani mišić se jača, dok krv efikasnije dostavlja kiseonik do svih delova tela. Na ovaj način smanjuje se rizik od povišenog krvnog pritiska i srčanih oboljenja, što je posebno značajno za žene u četrdesetim i kasnije. Mlađim ženama trčanje pomaže da zadrže energiju i vitalnost tokom svakodnevnih obaveza.
Uz fizičke benefite, trčanje ima i vrlo pozitivan efekat na mentalno zdravlje. Tokom ove aktivnosti, telo luči endorfine – hormone sreće, zahvaljujući kojima se smanjuje nivo stresa, popravlja raspoloženje i lakše prevazilaze svakodnevne tenzije. Mnoge žene primećuju da su posle laganog trčanja opuštenije i zadovoljnije. Trčanje se pokazalo korisnim i u borbi protiv blažih oblika anksioznosti i napetosti, koje su česte u savremenom načinu života.
Ova navika je takođe odlična podrška u kontroli telesne težine. Već pola sata trčanja sagoreva veliku količinu kalorija, a u kombinaciji sa izbalansiranom ishranom, pomaže u postepenoj i zdravoj regulaciji kilograma. Na taj način se umanjuje i rizik od nastanka dijabetesa tipa 2, kao i drugih metaboličkih problema.
Za žene koje do sada nisu trčale, preporučuje se da krenu polako – prvo sa brzim hodom i kraćim intervalima trčanja, a zatim postepeno produžavaju trajanje i intenzitet. Kontinuitet je važniji od brzine, a prema rečima dr Dragane Petrović, specijaliste sportske medicine: “Najvažnije je da uživate u kretanju i slušate svoje telo. Redovno trčanje, makar i dva do tri puta nedeljno, može doneti vidljive promene u energiji i raspoloženju.”
Trčanjem jačate mišiće nogu, leđa i trupa, što doprinosi boljem držanju i olakšava svakodnevne aktivnosti. Ova aktivnost je dostupna svima, jer ne zahteva posebnu opremu ni članstvo u teretani – dovoljne su udobne patike i omiljena staza u parku ili naselju.
Pre nego što započnete novu fizičku aktivnost, posebno ako imate hronične zdravstvene probleme ili duže vreme niste vežbali, obavezno se posavetujte sa lekarom kako biste izbegli povrede i prilagodili tempo svom zdravstvenom stanju.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
